Како да би ради на повреде благословено искуство и постају бржи и јачи
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Можда сте већ неке који раде повреде које могу да ставе тачку на спортској каријери? Па, нисте сами: Неки тркача се заглави у непрекидном циклусу повреда.
Међутим, повреде може чак бити корисно. Барем они да нас мисле о покретању технику и ревидирају њихову обуку, на пример:
- више пажљиво размотрити структуру обуке и да се одреди број часова недељно;
- ДиВЕРСиФИ трчање тренинг тренинг снаге;
- до загревања и истезања сваки дан, не само пред тешким тренинга.
То је да разумете како да уче из својих грешака, тако да после повреде да се врати у спорту и да постане јачи, бржи и паметнији.
Испитати његову повреду: Шта је пошло наопако?
Први корак је да се осигура да се учење из њихових повреда - да схвате каква повреда сте добили и зашто се то десило.
Неки тркача кажу, "Имам болове у ногу." На жалост, то није довољно. Ако желите да развијете због повреда, детаље потребне.
Овде су најчешћи повреде тркача и њихови симптоми.
Синдроме илио-тибијалне тракту (ПБТ)
Бол на спољашњој страни колена, која расте током спуштања (на пример, када иде низ степенице).
"Руннер колено" или пателлар цхондромалациа (пателлофеморал синдром)
Трења на чашице на бутне кости. Траума изазива тупо или оштар бол око колено, често болне сензације јављају само у току вожње.
ацхиллес тендинитис
Бол у Ахилове тетиве, која расте са повећањем брзине трчања. Може се јавити и код осталих.
плантар фасциитис
Обично се појављује ујутро у облику оштрог бола у пети. Након благог бола активност јењава или нестати.
стрес синдром медијалне површине тибиа
То изазива пецкање и бол на спољашњој или унутрашњој страни ноге. Заједнички проблем почетници.
Ако тркач не може сама по себи одредити узрок бола, морате консултовати са својим лекаром. Али запамтите, не треба да буду пажљиви и искусни. Ако одете код лекара због сваке ситнице, ви сте врло брзо да се баци спорт.
Сада треба да схватим разлог због којег сте повређени, а то није тако једноставно. Прегледајте свој тренинг за следећих могућих грешака.
- Ви сте драматично повећала своје недељне километражу: водио је много више него што је уобичајено.
- Ваш недељно километража се не укључује успоне и њихових потомака.
- Више од 20% времена обуке које се објављују у потпуности.
- Ви стално недостаје тегова.
- Увек се ради у истим ципелама, истим темпом на истој локацији.
Постоји велики број разлога због којих можете бити повређени. Али ово је најчешћи од њих.
Промените тренинг бисте спречили повреде
У овом тренутку сте већ утврђено да је за повреде добили, и бар неке идеје, због чега се то десило.
Сада можете да промените трку, тако да је повреда се не понавља. На пример, ако остварују више од 20% су постављени на пуну, покушати да смањи интензитет и да побегну у лаганим темпом најмање 80% времена.
Ево неколико других примера.
- Ако сте пропустили тегова, укључити их у свој програм.
- Ако ваш трчање није довољно разнолика, траума повезана са истим оптерећењем на лигамената и зглобова, неће се поновити. Закључак: Потреба да диверсификује трчање, додати раде на различитим брзинама, успонима и њихових потомака.
- Ако сте често наизменично мали тренинг са даљину трчање на дугим релацијама, пробајте више конзистентан тренинг.
Поред до последњег повреде можете да се све претходне, и покушавају да пронађу моделе.
На пример, може се десити да бол долази када покренете преко одређене удаљености. Онда је потребно да се смањи дистанцу и постати јачи пре повећања километражу.
У сваком случају, у периоду од принудног одмора није потребно да изгуби срце: чак и најискуснији професионални спортисти су повређени. Али, за разлику од многих придошлица, они се брзо опоравио и вратио се у спорту, све брже и јаче.
Ево неколико савета из познатих тркача, који ће помоћи у спречавању повреда док ради брже и пролазе кроз период опоравка.
Као најбољи тркачи уче од својих повреда
Ево како да одговори на питање "Шта треба да урадим да уче од својих повреда?" Патрицк Смитх.
Патрик Смит (Патрик Смит)
победник маратона у трци за крос-триатлон Кстерра у 2013. години, добитник УС Опен Моунтаин Руннинг 2015.
- Неопходно је да се предузму превентивне мере. Ја укључују одговарајуће загревање, додатну обуку за развијање снаге, примена леда и рехабилитације остварује сваки вожњу, чак иу данима интердисциплинарне обуке.
Такође би требало да буду посебно опрезни када повећање оптерећења после дуго времена без тренинга, јер у том периоду било је већина повреда.
Патрик Смит, маратонацЈа укључите у тренинг режим различитих вежби за развој снаге, тренинг и троше више озбиљно приступити вежбе за грејање и опоравка.
Овде је мишљење другог познатог тркача и шампиона - Алан Вебб.
Алан Веб (Алан Веб)
Амерички тркач у прошлости - спортисте, сада је ангажован у триатлону. Године 2007. оборио је рекорд у Сједињеним Америчким Државама, на удаљености од једног километра.
- Одвојите време да се врати у спорту након повреде. Тешко је, а присуство тренера који имате поверења је важно.
Руннинг - то је контактни спорт, где сваки корак који се ефикасна, 3-5 пута више од ваше тежине. Ако можете да погледате у бекству на овој страни, онда ти и твој тренер ће бити свесни ризика које изазивају тешка оптерећења. Ви ћете план обуке пажљивије, смањујући ризик од повреде и помоћи да трчиш брже.
Повреде - савршен доживљај
Ваше тело може постати јачи, али само ако одаберете одговарајући ниво оптерећења и опоравак режиму.
Некада смо да научимо из својих грешака. Дакле, понекад чак и треба трауму: реалност нас подсећа да треба да обрате више пажње на тренажном процесу.
Његов бес и фрустрација узрокована траумом, виплесните интердисциплинарна обука која ће вас подржати у форми.
Запамтите да је план обуке - ово је само пример савршеног тренинга који је лако променити. Важно је да научите да слушате своје тело и бити вођени својом посвећеношћу да се повећа оптерећење.
Да бисте сазнали више о повредама и зашто се дешавају - и бићете здравији дуже. А када сте здрави, можете покренути брже, да тренира ум, забавите и добити више уживање из спорта.
И ти имао повреду која приморана да преиспита свој приступ тренингу?