13 намирнице које помажу изгубити тежину брзо

Вакеириелло Лиз (Лиз Ваццариелло), главни и одговорни уредник превенције и аутор неколико књига о здрава исхрана (Укључујући и такве бестселера као Флат Белли исхране и Дигест дијета) сматра да ектра килограма - резултат неухрањености. Тако је, према развио своју дијету за раван стомак, виси са стране набора се може уклонитиАко постоји храна богата "корисним" мастима. А у недавно објавио "дијететски свари" Лиз описује састојке који (ако довољном моторне активности) промовише брз губитак тежине. Нудимо вам да се упознате са њима.

1. протеини

протеини не само побољшати стање коже, косе и ноктију, али и помоћи да изгубите на тежини. Риба, бело месо, јаја и остале "протеин" храна је веома хранљив - за статистику код људи, седели на дијети протеина, исхрана се смањује у просеку 10%. Али најважније, да протеин помаже сагорева калорије. Тако је, од производа са високим садржајем протеина и минималном количином угљених хидрата троструки бенефит: они помажу да изгледају добро, да напуни брзо и не добијају на тежини.

2. vitamin Ц

Сви знају да је витамин Ц је неопходан прехладеАли мало људи зна да је и промовише губитак тежине. Тако, према истраживање дефицитом Канадски истраживачи у телу аскорбинске киселине (као магнезијум, цинк и других минерала) доводи до кашњења и депоновање "лоших" масти.

3. мед

Мед има антибактеријска, антивирусна и антигљивичне својства, и побољшава имунитет. Али, то је њихова корисне функције не завршава ту - и доказао да мед као природни заслађивач и помаже нормализацију нивоа шећера у крви и смањили тежину.

4. какао

Следећа вест ће обрадовати слатки зуб, превише: према недавној студији доктора медицинских наука, Руководилац Центра за истраживање у Иале Университи Сцхоол оф Медицине Л.Катса Давида (Дејвид Л.Катз), какао Он штити кожу од штетног дејства ултравиолетног зрачења, јача нервни систем, побољшава расположење и (бубњеви!) Промовише брзо засићење.

5. сирће

Немојте журити да каже "Фуј!" ​​- научне студије показују да сирће има такозвани гликемијски ефекат, који се састоји у да након употребе нивоа шећера у крви је нормално (иако друге хране И. оштро скокова горе). То, заузврат, промовише брзо засићење и смањити делове.

6. целулоза

Да ли сте се икада запитали зашто се препоручује да се почне са вечеру салату? Све је ствар у поврћу. Шаргарепа, парадајз и остало поврће, као и свеже биљке богати влакнима, која, иако није вари, али савршено задовољава глад. Тако, пошто третира салата, укусом, на пример, Јабуково сирће, ти се много мање једу током ручка.

7. кокосово уље

Према Лиз Вакеириелло, засићене масти треба да чине више од 10% укупних дневних калорија. Ипак, препоручује се употреба хране кокосово уљеЗато што доприноси "доброг" ХДЛ и смањити "лоше" липопротеине мале густине. Тако нормалан холестерол и смањује тежину.

8. Незасићене масне киселине

Мононезасићене масне киселине доприносе распада масти, тако да људи који су стално једу маслине, ораси и авокадо, као по правилу, су у одличној физичкој форми. И у храни, као што су риба, одређене врсте ораха и семена много полинезасићених масних киселина неких биљака. Омега-3 поседују антиинфламаторно дејство, спречавају гојазност и побољшати расположење.

9. ацаи

Ресвератрол - супстанца произведена од стране неких биљака као заштитни одговор против паразита наћи у кожи грожђа, какао, и кикирики (опет!) црно вино. Расвератрол има неуропротективно, антиинфламаторно, анти-дијабетичке, анти-вирус и друге корисне радње, а такође спречава таложење масти. Тако да је чаша црног вина уз вечеру не само да није штетан за мршављење, али и промовише.

10. калцијум

Калцијум је добар за кости и помаже у контроли глад. Студије су показале да људи који имају тело недостаје калцијум, веће шансе да буду гојазни, јер није у стању да контролише апетит.

11. желе

Већина калцијума, наравно, у млеку, али то није све предности млечних производа. У 2010. години, научници су открили да је шољу обраног млека након вежбања помаже сагоревање масти и повећање мишићне масе.

12. киное

Куиноа и куиноа у обичном говору - древна житарица богата протеинима, аминокиселинама, фитостероли и витамином Е. Даље, према последњим студијама, куиноа је инхибитор дијететских масти, подстицање губитка тежине и смањење апетита. Дакле, каша куиноа - велики исхране јело.