Са годинама, зглобови носе и тежак терет и лоша исхрана погоршати само проблем. Ако укључите ових пет намирница у исхрани, што дуже задржи зглобове здрав.
1. желатин
Желатин - протеин супстанца, делимично хидролизовани колаген, који се добија прерадом животињског материјала: коже, костију и животињског везивног ткива.
према студијиЖелатин додаци, добро за ваше зглобове? Научници из лабораторије за молекуларну биологију функционалне Кини Бар, желатин садржи хранљиве материје које су потребне за организам да производи колаген - који подржава протеин еластичност коже, Везивног и коштаног ткива.
Истраживачи су тестирали ефекте желатина на телу уз помоћ учесника третираних желатин додацима пре тренинга, и вештачки гајене у лабораторијским лигамената. У оба случаја, желатин повећала производњу колагена, што везивна ткива јаче од челика и поеласти.
Желатин се може конзумирати као део зеле, пихтије, супе, кандираног воћа, посластица. Како се не би прелази унос калорија, можете направити желатин у облику додатака. Добар комбиновати желатин са витамином Ц. Такође је потребно за организам да производи колаген.
2. бобице
У студији,Потрошња вишње и смањена опасност од поновљених гихта напада.Које је спровео Бостон Университи Медицал Центер, утврђено је да је само 10 трешања дневно штите људе од напада гихта - болести зглобова и ткива повезани са метаболичким поремећајима супстанце. Када је потрошња од 10 вишања опасност од напада је смањен за 35%.
Цхерри такође елиминише симптоме остеоартритиса - а дегенеративна болест која утиче на хрскавицу. Истраживачи са Медицинског центра у Филаделфији фоундРандомизед доубле-блинд цроссовер студија о ефикасности једног тарт вишње сок спој у лечењу остеоартритиса (ОА) колена. Да пацијенти са остеоартритиса који једу 453 грама (две боце 8 унци) цхерри јуице свакодневно за шест недеља да се осећају боље: смањује бол и поробљени, да се поврати функционалност зглоб. Поред тога, учесници смањен ниво Ц-реактивног протеина - индикатор запаљења.
Још један разлог за додавање бобице у својој исхрани - висок садржај елагинске киселине, која има антиоксидативна својства и смањују упалу, што може имати благотворно дејство на време артритис зглобова. Велики проценат елагинске киселине налазе у јагоде, малине, купине, јагоде.
3. нар
Сок од нара смањује упалу зглобова у остеоартритиса. У студији,Моћни здравствени ефекти нара. користите бомбу за људско здравље је доказано да шипак екстракт, богат полифенолима, инхибира активисање цитокина ИЛ-1 и ТНФ-алфа, који су одговорни за изазивање упале.
Исто тако, у једној студији,Биорасположиви конституенти / метаболити нара (Пуница гранатум Л) преференцијално инхибирати ЦОКС2 активност ек виво и ИЛ-1бета индуковане ПГЕ2 производња хуманих хондроцита ин витро. доказано је да шипак екстракт смањује ризик од артритиса код мишева, а већ болесне животиње смањује запаљења зглобова и проинфламаторних цитокина ИЛ-6.
4. масна риба
Због незасићених масних киселина омега-3 везивним ткивима задржавају еластичност, одржавању здравог зглобне хрскавице и квалитет интраартикуларне подмазивања.
истраживањеЕфекти високе дозе рибљег уља о реуматоидном артритису после заустављања нестероидни антиинфламаторни лекови. Клиничке и имуних корелати. Показали смо да рибље уље помаже да се смањи артритис бол и смањити трајање јутарње зглоба поробљени. Научници су закључили да неки пацијенти могу да замене конвенционалне лекове на рибљег уља додатака, и не осећа бол.
Много омега-3 масна киселина садржана у црној и црвеној кавијаром, свеже скуше, харинга, лосос, сардина и пастрмке.
5. маслиново уље
У болести зглобова, најчешће сломљен хрскавице размене супстанце. Дегенеративне промене у хрскавице повећан ниво азот оксида у хондроцитима - узгојених ћелија хрскавице.
Током студија,Утицај олеокантал и његови деривати на инфламаторног одговора индукованог липополисахаридом у мишјем хондроцита ћелијске линије. утврђено је да олеокантал маслиново уље има врхунску антиинфламаторно дејство. Она смањује производњу азот оксида у хондроцитима и не утиче виталност ћелија.
Надаље, олеокантал спречава производња проинфламаторних ензима, ЦОКС-1 и ЦОКС-2Пхитоцхемистри: ибупрофен попут активности у екстра дјевичанско маслиново уље.. Механизам деловања олеокантала поклапа са ибупрофен: смањује упале и ублажава бол.
Поред тога, студијаМаслиново уље и витамин Д Синергетски Спречавање костију Губитак у Мице. мице потврдио да маслиново уље у комбинацији са витамином Д штити од губитка коштане масе.
Маслиново уље се препоручује да попуни салате, јер када се загрева преко 180 степени, она губи корисна својства. овде овде можете да научите како да изаберете, продавницу, и користи маслиново уље, тако да задржава укус и бенефиције.
Укључи у вашој исхрани, ова здрава храна, ви дуже да сачувате еластичност ткива и здравље зглобова.