9 начина да почне да једете правилно, без неког посебног напора

Мале промене у окружењу ће вам помоћи да лако држати се добре навике. Није битно, постоји говор о било којој области живота. Испод ћете наћи савете који ће вам помоћи да почнете да једете праву. Али принцип који се у основи свих ових стратегија се користити за добијање и друге здраве навике или одустати гадно.

1. Једите из малих тањира

Што је већи тањир, велики делови. Због тога, и ти, да једу више. Као резултат истраживања Вансинка Бриан (Брајан Вансинк) и групе психолога, утврђено је да ако користите пречник тањира од 25 цм и 30 цм нису, онда година ће јести 22% мање храна.

Читајући ово сте вероватно мислили, "Само могу наметнути мање на великом тањиру." Али ствари нису тако једноставне. И илустрација испод јасно показује зашто. Када једете мали део великог плоче, она ће изгледати да сте довољно јели, па ће стога мислим да није горгед. Али је неопходно да се замени тањир, а после оброка се осећате сито. Кругови у слици - исто, али твој мозак (и стомаку) их не признаје као такве.

2. Држите воду при руци

Када сте заузет, често без размишљања, кад попијете чашу сока или кафе да угасе жеђ. Али, покушајте да увек носе боцу обичне воде. На пример, стави га на сто на послу. Када је вода увек при руци, ви ћете бити вероватно да пијем него не врло корисне пића.

3. Користе високе уске чаше уместо кратка и широка

Ако желите да пијете мање алкохола или сок, користите високе уске чаше. Погледај слику. Шта мислите, шта линија је дужа - вертикално или хоризонтално?

У ствари, два реда исте дужине. Али, наш мозак има тенденцију да се прецени вертикалне линије. Другим речима, ми ћемо изгледа да у високој стакленој пиће више од гола. Због тога, ви ћете пити мање од високог уског стакла. Студије потврђују да је од високој чаши људи пију 20% мање него широких.

4. Користите плоче, чија је боја контрасти снажно са храном

Када се боја одговара боји плоча хране на машини ћете се применити више, јер ваш мозак је теже разликовати део плоче. Из тог разлога је пожељно користити плоче од плаве и зелене боје: они оштро контрасту са тестенином или кромпир (што значи да их је мање пут), али готово да нема контраста са зеленилом и поврћа (највероватније, их ви више).

5. Имајте здраву храну на видном мјесту

На пример, ставите шољу воћа или орахе на полици поред улазних врата или на месту где сте сигурни да прође пре одласка кући. Када сте гладни и жури, обично зграбите прву ствар која подвернотсиа руку. Нека ово буде користан ужину.

6. Имајте нездраву храну у фолију

А корисни производи се најбоље чувају у провидној посуди. Стара изрека "Далеко од очију, далеко од срца" је истина. Често, мозак одређује шта жели да једе, на основу онога што очи виде. Према томе, ако се штетни производи ће се чувати у затвореним и на местима да погледате ретко мања је вероватноћа да ћете желети да их једу.

7. Здрава храна додати до великих контејнера и амбалаже, и штетно - малим

Велики кутије и контејнери стално привлаче пажњу и заузимају простор у кухињи. Суштина савет је једноставан: приметите контејнер и вероватно да једе оно што је у њему. Мала и тегле и кутије могу да се крије у кухињи за неколико месеци. Само погледајте шта је ваш кухиња у стању мировања дуже време: највероватније, то је нешто што у малим паковањима.

И даље савет. Ако купите велику кутију неког штетног хране, Аутом њен садржај у малом контејнери и торбе са патент Лоцке. Тако да ће бити лакше контролисати порције величине и не једу превише одједном.

8. Ремембер правило, "пола плоче"

Када цаст вечеру, учини с једне стране јела су поврће или воће. Друга половина би требало да се одмори.

9. У продавницу да купи само здраву храну, користите правило "спољни прстен"

Суштина ове стратегије је једноставан: када дођете у самопослугу, не бесциљно лутају по полицама. Ти иди около спољни периметар од продавнице. Ту су обично поставља здраве хране: воће, поврће, месо, риба, јаја, ораси, млечни производи. Тако да купити здраву храну, а затим, и јести.

Како се мења окружење за развој других области живота

Када покушате да користите ове стратегије, видећете да је њихов принцип рада се своди на једноставно правило: додамо додатне кораке за сваки други и нежељеног понашања, а између њих и добра навика Ми се отараси прелазних корака.

На пример:

• Када држимо брзу храну у фолију, додамо још један корак: да виде јело треба да распореди фолије, види шта је тамо и одлучити да ли постоји или не. Када чувамо корисне производе у транспарентном паковању, можемо да видимо шта је унутра, и одмах прећи на последњем кораку: одлуче да једу или не једу.
• Коришћење малих плоча додаје још један корак између вас и навику да једе много. Ако желите да једете више, имаћете више времена да уђем у кухињу и напуни чинију.

Овај приступ може се применити иу другим областима живота. Ако желите да се ослободите неких навика, повећање броја прелазних корака између вас и нежељеног понашања.

Насупрот томе, ако желите да добијете корисне навике, смањују број корака између ње и вас. На пример, ако желите да покренете ујутру, вечери кувати са обуће и одеће. Дакле, између вас и вашег тренинга је један корак мање.