Како да не гладују на дијети

Гладни - то је лоше. Без обзира шта дијета седите и у било које сврхе водила, вечну глад - лош асистента. У овом чланку ћете пронаћи савете о томе како да задовољи своју глад без преједање.

@пхото

Типичан образац: ви сте на дијети - и ви стално дивље гладни, стварно једу. У вечерњим сатима да сматрају да данас још увек имају ограничење од неколико стотина калорија, ти разапета између фрижидер и све врсте кекса, болно бројање у виду, уз коришћење мање од два зла. 15-30 минута, као што вас је избацивао обично:
- превртања чашу воде и брзо напустити кухињу
- Цхев салата стабљика, покушавајући да се убеди да је укус - као пиле
- рецимо "Јеби га сви" А из стомака преједање различитих штетних занимљивости Чоколадни сладолед!

Вероватноћа таквог неуспеха је добро илустрован на овој слици, стрип и живот у исто време:

1. после ручка,
2. После паузе у односима
3. Ако сте на дијети

Наше тело се опире вештачке ограничења, тако да је договорено. Страх од глади и тело га види као директну претњу свом постојању, већ зато што активно подноси разне сигнале и покушава да чине "пола поједен." Звучи као ругање људима који покушавају да изгубе вишак килограма, а ипак је чињеница.

Али постоји добра вест: тело може бити преварен, и глад - да задовољи, не троши и гомилу калорија, ако овој материји приступи са умом. Идемо на одређеним производима и рецепата које могу да олакшају боравак на дијети.

протеини

Предности протеина говорног и писаног већ милион пута. Она помаже у изградњи мишића, што потискује осећај глади, то је такозвани "Термички ефекат" (за Протеин дигестија велика количина топлоте је неопходно), и генерално је важна компонента у било ком исхрана. Укратко, протеина - ово је први од три стуба на којима се ослањају.

"Ви трошите новац на стан протеина у праху?
Сасвим нешто без мозга? "

Нискокалоричних извори протеина:
— пилеће груди без коже и костијуДа, то је мршав и досадан, али садржи много протеина, мало калорија, и поред задовољавајући
— ћуретина, говедина, свињетина печеница
— риба: То је много мање калорија од многих других намирница богатих протеинима, а делови могу бити мало већа. Ово се посебно односи на "белој" рибе. Наравно, риба је укусно, не може без неке од зачина: не бој се креативност.
— "Грчки" јогуртНе воле сви укус, а различити људи захтевају различите количине овог производа да се засити. Међутим, ово дивно јогурт садржи пуно протеина, то нема калорија, а од њега се лако може изградити укусно десерт.
— 1% цурд: Као иу случају јогурта, засићење ефекат ниске калорија сира је јединствен. Осим тога, многи људи једноставно не могу да једу због укуса, они су буквално почињу да се осећају болесно. Штета, јер је у питању исхране и садржаја протеина, то је велики производ.
— протеин суплементи: Добар начин да добијете праву количину протеина. Неки произвођачи додају ароме производа, тако да је сасвим јестиво.
— јаја замене (Егг Беатерс): Одлична ствар. Ако правилно кувано и додати мало зеленила, је срдачно, укусан и без калорија. Можете кувати у микроталасној за већу мекоћу.
— беланце: Омлет протеина са поврћем и мршавих комада меса - одлична опција у исхрани доручак. Много протеина, мало калорија, хранљиве и укусне.

угљени хидрати

Можда најконтроверзнији тачка у припреми дијете. Неко покушава да смањи своју потрошњу на нулу, неко је у потрази за равнотежу, један као алтернативни периодима унос угљених хидрата са периодима апстиненције. Ипак, доносимо списак намирница које су богате ове супстанце, али погодан за многе дијете.

— производи на бази скроба: Оатмеал (и изведен из овса брашна), кувани кромпир (један од најбољих производа у спријече осећај глади) нискокалорични кокице (да, један од кокица торби може да садржи само 240 калорија), махунарке, шаргарепа. Да, шаргарепа се сматра веома високо-калорија, али пошто је веома тешко да жваћу доста вас још увек не једу, али глад пригушити.

— воће (Списак највише хранљивих)

Јагода - 450г је ~ 140 калорија
Цанталоупе - 1 у великом диња ~ 230 калорија
Лубеница - неколико добрих комада лубеница (нешто више од пола килограма) ~ 230 калорија
Поморанџе - 1 оранге ~ 80 калорија
Грејпфрут - Грејпфрут 1 ~ 100 калорија
Јабуке - 1 средња јабука ~ 80 калорија
Папаја - 1 средња папаја садржи око 120 калорија
Грожђе (наравно, замрзнутог) - 200гр садржи око 160 калорија

— поврћеНаравно, поврће би требало да чине велики део ваше исхране на дијети. Многи људи мисле да поврће као што су "не сматрају", а они могу да једу колико год желите. Није, у поврћу имају калорија. Овде је листа од поврћа које, по мом мишљењу, најбоље је да се задовољи глад и да не угрожавају исхрана:
Броколи и карфиол - бићете изненађени, али мало кувано броколи и карфиол сирова, многи сматрају веома добар избор за ставе ван глад. Зашто? Ово поврће је богато влакнима, жваћу их препекла тешко, и на непце, искрено, за аматера.

Уобичајени купус и зелена салата - диван прилог, многе опције за кување, укусни, корисне и хранљиве.

Кимцхи - егзотична ствар за нас. Диван укус, мало калорија и много добра за тело. Ако имате прилику да купе кимцхи (на пример, на азијском тржишту), не занемарују тога, то је стварно укусна.
Краставац, кинески купус, младице бамбуса, тиквице, црвена и зелена паприка, спанаћ и лук - све ово је такође одлични састојци за дијететски мени. Око лук бих да се посебно напоменути да је ово прави дар са неба за оне који су на дијети. Он даје чак и укус свеже хране, а понекад може да уштеди апсолутно катастрофалан кулинарски експеримент. Ми смо закључили ову листу мирођија, парадајз, тиквице, целер и туршија (Смеша малих поврћа, ваљане у теглу)

Жели ли неко кисели краставци?

масти

Овде са мастима све је тужно. Списак производа, које могу да садрже, али нису штетни / високо-калорија, врло кратак: месо (не посно), јогурт и сир, тврдо кувана јаја, али и даље иста риба и риба масти. Ако можете да се прошири - не оклевајте.

Мало зачина

Ствари као што су соса, сира, кечап, или (Ох Ми!) Мајонез може да убије било, најбољи исхране и једини узрок телесне повреде. Међутим, постоје неке зачини, који могу дати свој јела оштрину и уживам, док не буде високо-калорија:

- жута сенф
- Сок од лимуна
- сирће
- зачини
- рен
- Салса (сос)
- соја сос
- замене за шећер, заслађивачи

Неколико речи о пића. Зачудо, осећај глади често може утопити се течност. Мала количина чаја, кафе, бадемово млеко или само воде ће створити илузију организма, међутим кратко, да он више није ограничен.

Трицкс оф тхе Траде

Један веома користан књиге Воркоут снага воље аутор је неколико корисних савета и трикова за оне који су на дијети.

1. Финд оптималну однос учесталости уноса хране и запремине делова. Неко приђе често пријеми мале дозе хране. Неки људи воле да организују три или четири пуна "кормозхки".

2. Будите флексибилни у питањима исхране. Понекад је боље дозволити да корак лево, корак право него строго прати спровођење сваког малог ставке, а затим мрзе исхрану и бацити ово.

3. Једите са својом левом руком (ако сте леворуки, односно - десно).

4. Драв границе које не би требало да крше. На пример, уместо да говори себи: "Ја ћу пити мање пиво", сет чврсто: "Од сада ћу пити пиво само петком и суботом. Максимално 2 банке за вече. "

5. Научите да причаш сам са собом, "Ја ћу га касније појести." Много лепши него крменој уздржаност, "Ја никада ..." На пример, пре него што странка сама није депресивна мисли попут "Немам ништа овде неће." Реците себи: "Ја ћу појести вечерас, али мало касније."

6. Нека ваши пријатељи знају да сте на дијети. Ако имате интернет дневник, или блог, пише о томе у статусу. Ова техника повећава велику мотивацију, јер сада треба да извештавају о њиховом успеху, не само за себе.

7. Очистите четку или конац зубе не само након оброка, као и обично, али уместо тога. Једноставан трик са свесном самообмане, међутим, сасвим је ефикасна за многе људе.

8. Заузет све време, не шепа. Ситтинг дејецтедли да се отрује са мислима о забрањеном и брзе хране - није конструктивна. Научите да се омета, да бисте прешли на хоби, посао или другим стварима.
Шта год дијета да изаберете, знате ово: да ће бити тешко. Биће добре и лоше стране, успона и падова, бити спремни за њих. Имајте на уму да ако имате циљ, јаку мотивацију и добро развијена стратегија - да сви морају изаћи. Рекуиред.