Како изгубити Тежина 18 кг за шест месеци уз помоћ бројања калорија: лично искуство

praistorija

За почетак, нисам увек заврши. У детињству и адолесценцији је јела шта је хтела. Прве промене примећено у региону 24-25 година. Можда утицала чињеница да сам почео да радим код куће. Онда само идите на фитнес клуб и потпуно без промене власт, пала 8 кг. Онда се удала, родила, успела да задржи тежину без икаквих проблема.

У 2014., мој муж је понуђен посао у иностранству. То је позитивна промена, али сам забринут. Толико да чак лекар морао да оде и таблете од нерава да пије. И ја сам један од оних људи који су изгубили тежину од стреса. Као резултат тога, он је пао око 6 кг, купио одећу величине мањи и пост фотоцхки задовољни.

Након пресељења мисао: да ће се вратити своју нормалну тежину, и све! Нова земља, укусна храна, нема стреса: сам почео да добију на тежини и на први поглед не придају никакву важност ово. Током прве године сам добила око 10 кг. Отишао сам у фитнес клуб, али резултати нису били. Све познато изрека, "Ја сам моћ." Ох, како је могло да напусти вкусниасхек! Три године касније, имао сам 18 килограма вишка, ме је срамота да погледам себе у огледалу. Одлучио сам да је време да се уради нешто.

Да ли је тешко рачунати калорије

Двојица мојих пријатеља су успешно изгубили на тежини, бројање калорија. Принцип је једноставан и два пенија: неопходно је да се конзумирају мање калорија него што потрошите, на крају ће тело трошити масне резерве. Одговорио сам: "Није за мене, је тешко." Не волим да се ограничи, не желе да трпе глад, не могу да замислим како је могуће да одмери сваког састојка. А ако ја не једем код куће? Али да буде потпуна превише, нисам хтео.

Основана Мој фитнес Пал апликацију поново по савету пријатеља.

Постоји популарна аналогни - ФатСецрет, а други је пуна. Али је неопходно да се изабере сервис који има највећи број корисника. То значи - најобимнији база производа и јела.

Од првог дана је постало јасно да без "гест" у без бројања калорија. Мој фитнес Пала зна сви производи који се продају у продавницама у било којој земљи, можете писати на било ком језику. Ту је и читач бар код.

Са готових јела, такође, ништа компликовано. Програм зна све: Схаварма иако рижото, иако пљескавице. Очигледно, пилетину супа калорија разликује од неког додат у програм. Па шта? Сврха бројања калорија није научно израчунати све истинито. И да не прејести. Приближан обрачун - то је добро.

Наравно, важно је да се зна тежину делова. Са овим помоћ кухињске ваге. Имам у почетку није био, он се претвара да је у оку. Ево парче хлеба око 20 грама, чинија супе која је око 300 грама, и тако даље. Током првог месеца бројање калорија, изгубио сам 4 кг, што указује да употреби чак и правило. А ви се навикнете на: можете тежак је храна неколико месеци, а онда ће бити у стању да одреди део ока.

Неки забринути да је мој фитнес Пала у потрази даје многе опције. А исто храна / калорија садржај производа може да се разликује. То је у реду, бирам средњу вредност.

Обратите пажњу на јединици мере. Најчешће је 100 г али може бити другачија тежине или један пакет, једна ствар... Рецимо да додате тестенину, садржи калорије по 100 г, а имате 120 од њих У "број порција" пишу 1.2. Ако је 40 г, делови 0,4.

Сви производи налазе примену продавнице у будућности сугерише. Као резултат тога, бројање калорија иде други!

Како израчунати ограничење калорија за мршављење

Када први пут почнете Мој фитнес Пала идентификује оптимум за вас калорија. Интерестед ин иоур висина, тежина, ниво активности. Он пита, шта је сврха - да задржи тежину, смршати, добијају на тежини - и колико брзо желите да се то оствари. У зависности од тога, то даје цифру. Почео сам са 1580 калорија, смршао добро - минус 2-4 кг месечно.

Не препоручујем постављеним нереалних циљева: програм може дати рок од 1 200-1 300 кцал. Држи се тога да ће бити тешко, ако не желиш да константно пате од глади? То је штетно, а вероватноћа испада када је таква исхрана је висока.

Полако и смирено победи - он иде. Око 1 500 калорија - најбоља опција.

Па ипак Програм нуди да смањи од прогута калорија. Ја не. Норма и тако се обрачунава узимајући у обзир ваше активности. Постоји више активних дана, али мање има. Поред тога, калорија (трчање, вежбе) не може прецизно израчунати.

Мој фитнес Пала узима у обзир не само енергију, већ и производе: протеини, масти, угљених хидрата. Програм је одобрен, ако једете правилно, и да примедбе, ако премашује стопу масти, шећера и осталих ствари нису најкориснији ствари. За оне који желе да се придржавају савршен баланс БЗХУ апликација је супер.

Као што сам променила власт

Знаш шта добро бројање калорија? Ово није дијета која се донекле ограничена (неки производи не једе, не једи после одређеног броја, и тако даље) и захтева кува рецепте. Може бити све. Иако колача. Али строго у оквиру вашег лимита. Тада је, и испоставило се да га упознам са колачима нереалним. Једна мала кришка - 400-600 Кцал. И, на пример, динстано поврће са пилетином - око 300-400 кцал. У том случају, након торту поново након 2-3 сата Хоћу да једем!

Од слатко сам одбио. Ова и колачи, и чоколаде и кекса, јогурт и воће, и хлеб. Многи калорија, мала помоћ. Она је променила поглед на грицкалице. Раније сам купио чоколаде, сир сир, слатка јогурт. Сада - јогурт, а боље је патити и нормално једе код куће. Уведен у исхрани више поврћа. За остатак, једем исто као и раније, али величину порција смањена.

Да ли је било тешко да се ограничи? Можда је првих неколико недеља. А онда је тело користи да се више не хранили "за клање", а постао је задовољна ту понуду.

Важно је да пијете пуно. Мала глад? Напитак чај или топла вода.

Треба да организује цхитмил

Ви одлучујете. Био сам у његову строгу: ако губљење тежине, онда губљење тежине. И не постоји "једном недељно једем шта хоћу." Након што себи дају попустљивост, а други, али на крају забесх. Цоунт калорија сваки дан, од стандарда сваки дан (плус или минус 100 Килокалорије - то није страшно).

Третирани на чоколаду на послу? Не, хвала. Позвао у посету? Можете "уштедети" на доручак, ручак и вечеру чврсто. Али десерт је боље да одбије - свет неће пропасти.

И имајте на уму: алкохол високо-калорија. На пример, неколико чаша пива - око 500 калорија као пун оброк.

Моји резултати и одржавање тежине

У почетку сам губио са 3-4 кг месец дана касније - 1-2 кг. Три пута недељно да тренира. Током шест месеци поново нормалну тежину, она је достигла идеална за три месеца. Најбоља мотивација - када видиш лепу фигуру у огледалу, када Пријатељ комплименте, када купујете нову одећу два броја премале, када физички осећате боље.

Изгубио сам 18 кг и може да издржи тежину. Да ли да настави да броји калорије? Да. И ја ћу то учинити Алл Ми Лифе (и воз). Подигао сам лимит на ниво "подршке" - 2000 кцал. После шест месеци, дефицит је много! Ја могу приуштити велике делове, десерти. Али, у умереним количинама, што је најважније - не преједање и да верује. А ипак је важно да се не једе ако не желиш, јер је то директан пут до преједање.

Ако имате проблем који сам имао, хоћу да кажем, да за себе је лако одустати слатко - превише (а онда може да се врати), пратите хране једе са паметном програм - једноставно. Први резултати, ентузијазам пријатељи ће задовољити. Осетићете боље, осетите снагу и самопоуздање. А не нужно само рачунати калорије - изаберите начин да изгубите на тежини, која више одговара вама. Срећно!

види

• 8 највеће грешке правимо када мршављења →
• 7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете →
• Како да изгубите на тежини брзо и не штете здрављу: научни приступ →