Производи који помажу у изградњи мишића вегетаријанци

Ако желите да изградите мишиће, треба да оде не само у теретану, али и право јести. Тако је - то је да користите више протеина. То је, постоји одређени опште правило, које из идеолошких разлога не могу да прате вегетаријанце. Дакле, честа заблуда да ако не једете протеине животињског - не можете видети терен.

Међутим, Роберта Ремедиос, тренер који има 20 година бављења вегетаријанству, његов пример показује да је још један мит.

Саветујем ти да прочитате овај списак производа на свакога ко жели да покуша да ограничи њихов меса унос.

© фото

Дакле, шта треба мишиће за активног раста? Протеин! Протеин може бити не само животиња, али и биљног порекла. Упркос чињеници да је садржај протеина фабрика хране је нижи него у намирницама животињског порекла, биљни протеин је много лакше и брже апсорбује од стране наших тела.

киное

киное Она садржи највише протеина код житарица и представља одличан извор калцијума и влакана. Она је пореклом из Јужне Америке, па чак и Маје назвао "златни зрна."

© фото

Ја не знам да ли се продаје у нашим продавницама. Али ако ја могу наћи - дефинитивно пробати!

авокадо

авокадо Она садржи антиоксидансе и масти који су корисни за срце. Основна предност овог воћа - садржи засићене масноће, које произвести тестостерона, што је од суштинског значаја за раст мишића. Протеина у њему, такође, обилују!

овас интегрални

Ако сте навикли на стандардни каше, препоручујем да пробате овас интегрални. Кувар ће имати више од стандардног каше, али корист више.

Мислим, у нашим географским ширинама, могуће је пронаћи баке на тржишту или у продавницама здраве хране.

бадеми

бадеми Она садржи велики број протеина, минерала, масти и витамина. Ако погледате на свом хемијском столом, никада неће моћи да напусти ову матицу.

црни пасуљ

пасуљ Садржи велику количину протеина и угљених хидрата, као и калцијум, магнезијум, гвожђе и цинк.

Пошто су пасуљ могу бити различитих типова, сваки има своју омиљену. Роберт бира црни пасуљ. И Лике Ит, такође, воле да укусу. Осим тога, испоставило се диван слатке пасте забране - Рице пљескавица на пари.

броколи

броколи Не једем ништа, али лично сам веома симпатичан ову врсту купуса. Одличан извор воде, протеина (40%) и витамини! Осим тога, одличан је у неком Тхаи и кинеске кухиње.

кокосово млеко

кокосово млеко и кокосово вода (кокос сок) - две различите ствари. Кокосово млеко садржи више калцијума и витамина Б, него обично. Штавише, за разлику животињског млека, кокосово млеко - производ поврћа која се добија мешањем мрвљени кокосово пулпе и воду.

А ако икада моћи да пробају кокосово воду - не одустајте забаву! Ово је веома корисно и укусно! Посебно охлађен.

спанаћ

Ако сте чули за спанаћ само из Попеие Тхе Саилор, време је да исправи ову грешку. спанаћ Садржи протеине, гвожђе, калцијум, фолну киселину и антиоксиданте. Салате, сендвичи, супе - није поклон од Попаја има толику мишиће;)

Сланутак (Гарбанзо пасуљ)

Јела од леблебије познатог оријенталне кухиње и они су укусно! Шта може бити боље од топле колаче са љуто пасте од леблебија? Многи протеини, антиоксидансе и влакана, плус светло нутти арома.

сирово пиринач

Дарк, не полирана пиринач далеко боље третирани, јер садржи више влакана.

путер од кикирикија

Није врста пасте која се продаје у продавницама, и кући. Пошто је кућа није штетне адитиве - само кикирики, сусам или уље од кикирикија, меда и мало соли. Путер од кикирикија није само укусна посластица, али садржи све корисне особине кикирикија - то је хранљива и садржи много влакана и протеина.

ораси

језгра ораси садржи протеин, витамини К и П, амино киселине и масно уље, састоји се од глицерида линолеинске, олеинска, стеаринска, палмитинска и линолеинске киселине.

Витамин Е је снажан антиоксиданс и налази се у прилично великом броју ових ораси, помаже у борби против мишићног замора.

карфиол

карфиол садржи 30% протеина - је 1,5-2 пута већа него у купусу. Б витамини, А, ПП и Ц, амино киселине, гвожђе, фосфор, магнезијум, калцијум, калијум и натријум - прави ормар за све оне који се баве спортовима.

сочиво

сочиво Она садржи више протеина него месо. Мислим да је то све говори. И од тога направити одличне супе и зачињено пасте!

печурке

Било јестиво. печурке Садржи велики број протеина, угљених хидрата и минералних материја. Такође, одличан је замењен укус меса. Маринирани, кисели, пржена, печена, кувана, па чак и само сирово - то је веома, веома укусно!

грашак

hemijski састав грашак То није тривијално. И не потценити га због његове скромне изгледу. Пеа садржи велике количине протеина, угљених хидрата, витамине групе Б. Одличан је у супе и салате. Једини "али" - људи са осетљивим стомацима је препоручљиво користити у веома умереним количинама.

Списак је прилично импресивно, а они који су одлучили да одустану меса, могу бити мирни за свој тренинг. Па, они који никада не одустаје месо није само у могућности да прошире своје мени укусне и корисне биљке хране.