Шта је влакна, а осам намирница које ће јој помоћи добити довољан
Здравље храна / / December 19, 2019
У овом материјалу, сматрамо ово потцењена минерале, као што су влакна. Његови врсте, ефекти на тело и како да га узме.
Од свих компоненти хране која нам је потребна, целулоза - у већини несхваћеног хранљивих материја. Све што знамо о протеина, масти и угљених хидрата, калорија и бла-бла-бла. Ако већ не знам, онда ти дефинитивно треба урадити. Па, хајде да се вратимо на почасни гост.
Влакна - је популарно име дијететских влакана, који утичу на варење хране у нашем телу. За разлику од протеина, масти и угљених хидрата, влакана не даје наш организам енергијом, али игра велику улогу у његовом животу.
Основни својства влакана:
- успорава напредовање хране у организму
- смањење нивоа глукозе у крви
- лаксатив ефекат
- помоћ у прехрамбеној индустрији
Није лоше, зар не? Такођер, дијететским влакнима су подељени у две врсте: растворљивих и нерастворљивих. Растворљива преузме улогу регулатора холестерола и шећера у крви. Не раствара, због чињенице да су добро апсорбује воду, претвара у вискозни гел у желуцу и помаже очистити и повуче све отпадне материје.
У идеалном случају, орган треба да оба растворљивих и нерастворљивих влакана. Први подразумева грашак, пасуљ, јечам, суве шљиве, авокадо. На другој - семена и зеленом поврћу. Дневни курс влакана сматра се 35-50 грама. Погледајмо намирница највише богати влакнима и броји колико је потребно да их једу, како би били у складу са нормом.
Пасуљ - 10 г / 100 г
Кромпир - 4 гр / ком.
Спанаћ - 4 г / 100 г
Банана - 3 гр / ком.
Оатмеал - 3 г / 100 г
Раисинс - 10 г / 100 г
Брусселс спроутс - 4 г / 100 г
Ражани хлеб - 6 г / 100 г
Покушао сам да бирам Најчешћи производи, али са читавом листом, можете видети овде. Укупно: да једе 35 грама влакана дневно, требало би да једете 2-3 воће, неколико делова (100 грама) од поврћа и неколико порција хлеба, овсене каше или друге житарице.
Покушајте да полако повећава количину влакана у исхрани. Врло додајући влакана у својој исхрани, можете бити суочени са надутост, колике или затвор. Не заборавите на воду, јер помаже у варењу и помаже да ослободити од симптома негативних.