Не можете радити склекове ако то радите на овај начин
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Многи људи имају страшне технике склекова. Видео сам то када сам ишао на карате, сад то видим у теретани. Штавише, тренери на то често затварају очи: уместо да исправе недостатке, кажу да учине више или чак ставе палачинку са мреном на леђа!
Престаните да радите склекове онако како вам срце налаже. Да, ово је једноставна вежба, али ако не савладате основне аспекте технике, биће много мање корисна. Штавише, можете се повредити - зарадити бол у раменима и доњем делу леђа.
У наставку ћемо разбити уобичајене грешке у техници које сјајну вежбу чине тужним призором.
Пола склека
Лактове само лагано савијте, тако да на најнижој тачки покрета рамена не досежу ни паралелно са подом. По правилу се такви склекови изводе брзо и трзаво. Изгледа ужасно, у великој мери смањује напрезање мишића и успорава напредак.
Има смисла то учинити ако сте кажњени због ћаскања на тренингу или ако се кладите за новац који ћете зарадити стотину по комплету. А онда са не нарочито избирљивом особом.
Ако желите да ојачате и изградите груди и трицепс, пуни опсег је ваш најбољи пријатељ. Само да се не замарате кутијама шибица и углом лакта
подићи све док сандук не додирне под.Додирнули - офсет. Ниједан додир се не рачуна. Када правилно почнете да потискујете, број понављања по серији ће драстично пасти, али добићете много већу корист.
Читајући сада🍚🧃🍝
- 8 бескорисних намирница уз правилну исхрану
Т-склек
Руке умотате према прстима и испружите лактове у бокове окомите на тело, тако да одозго изгледа као Т. Овај дизајн не само да растерећује оптерећење трицепсали такође чини вежбу опасном за рамена.
Када се раме отме више од 70 °, акромиоклавикуларни зглоб лагано притиска тетиву супраспинатуса. То се дешава сваки пут када руку померите удесно / лево или је подигнете и ни на који начин не штети зглобу.
Али ако то радите врло често или под стресом - као током склекова или преса са клупе, тетива се може упалити и раме почиње да боли.
Да бисте то избегли, руке поставите тако да угао између рамена и тела не буде већи од 70 °.
Склек - талас
Човек додирне под, а затим се груди подижу, доњи део леђа се савија и тело се враћа у ослонац док лежи у страшном таласу. Таква грешка може настати због умора, на пример, ако изводите велики број склекова у приступу и ваше руке више не могу да се носе. Али многи то раде први пут и мисле да је то у реду.
Да бисте исправили грешку, довољно је напрезати трбушњаке и задњицу и задржати их тако до краја вежбе.
Истина, неће успети ако немате довољно снага у рукама: они се једноставно неће снаћи, а ви ћете се и даље дизати у таласу.
Ако никада не можете да радите склекове равномерним телом, поједноставите вежбу.
Извијањем леђа стварате компресију у доњем делу леђа. Ако кичма већ пати од сталног седења са неправилним држањем тела, гужвање и стезање у вежби може проузроковати упалу и бол у доњем делу леђа.
Упростите верзију на коленима, гурајте се до кутије, столице или ослонца за ноге, покушајте са косим склековима на прстеновима или шаркама. Олакшајте вежбу, али урадите је како треба.
Ако сте забринути због тога шта ће људи мислити о вама у теретани, верујте ми: јасан склек од бокса или од колена изгледаће много боље од нејасног трзања у пола опсега са опуштеним доњим делом леђа. Да не спомињем, правилна техника извршења биће много ефикаснија и сигурнија за ваша рамена и назад.
Прочитајте такође🧐
- Како научити да се повучете
- Како научити 50 склекова за месец дана
- 5 вежби за телесну тежину које вам могу наштетити
- 40 склекова које бисте дефинитивно требали испробати