Како постати раноранилац пет минута
Боокс / / December 19, 2019
Зашто јутро је тако важно
Ви постајете активнији
Кристоф Рендлер, професор биологије на Универзитету у Хајделбергу у Немачкој, један од питања Харвард Бусинесс Ревиев, рекао је да су "људи, чија је ефикасност на врхунцу ујутро, више подешене на успех у каријери, јер су све оне чији је врхунац ефикасности чине вече. "
Добијате прилику да предвиди и спречи проблеме
Касније, у истом чланку Рендлер долази до закључка да су сви важни картице су у рукама шале. Они су "боље прилагођени шта да предвиде и минимизирају проблем, они су проактивно, постићи већи успех у професионалном пољу и, самим тим, обично зарађују више."
бегин си професионалан приступ планирању
Правилно планирање је веома важно. Он је рекао да без планира унапред, планирамо да не испод површине.
На Ларк има времена да се организује и предвиди сутрадан и припреми за њега. Али сове понашају реактивно, много живота није препуштено случају. Зар не осећате стрес када повлачење из сна сте позив за буђење? у међувремену успон са сунцем (или чак и раније) даје шансу да започнете дан са почетком у обећавајуће.
Ви нову енергију јутро
Једна од битних компоненти успешног јутра - пуњењеКоји, нажалост, многи људи често игноришу. У међувремену, само неколико минута физичке активности како би се поставили позитиван тон за дан. Због прилива у мозак више крви ти јасније размишљају и могу да се фокусирају на оно што је најважније.
Кисеоник храни свака ћелија у телу, она даје набој живост, па људи раде вежбе, су у бољем расположењу и боље физичкој форми, добар сан и продуктиван у свим његовим подухвати.
Добијате све предности Еарли Бирд менталитета
Недавно, на Универзитету у Барселони Истраживачи су упоредили Ларкс, то јест, оне који воле да иду раније у кревет и пробудим у зору, са сове који воле да иду у кревет касно и пробуди касно. Дакле, међу бројним разликама, открили су да је бивши су упорни и мање уморно, а мање склони поремећајима и нападе раздражљивост и боље могућности да се носе са проблемима.
И то, опет, значи мању анксиозност и склоност ка депресијаИ мање је вероватно да злоупотребе алкохола и психотропних супстанци. Осим тога, они се одликују већом задовољства животом. Слажем се, звуци добро!
Пет минута стратегију која неће дозволити да заспати након аларма
Први минут. Пре одласка у кревет јасно одредити своје намере
Први начин да себи дају лако успон - запамтите да је прва мисао ујутру, по правилу, ово је последња мисао која спун на уму пре одласка на спавање.
Могу да се кладим да је на неким данима не би могао заспатиЈер ниси могао да сачекаш да се пробудим. На пример, на Бадњи дан, ујутро и увече пред дуго очекивани одмор. На првом звук будилника, ти проширити очи, спреман да скочи из кревета и почне нови, диван дан. Зашто? Јер последња мисао пре одласка на спавање је изузетно позитивна.
Ако, међутим, пре одласка у кревет мислите: "Каква штета, јер морам да устанем у шест сати. Наравно, ја нисам добар сан и ујутро ћу апсолутно брокен "- онда се аларм позив на памет је вероватно да ће доћи:" О мој Боже, стварно је време? Није Неее! Хоћу да спавам! "
Дакле, први корак је да одлучите: сваке ноћи активно и свјесно генерише позитивна очекивања за следећег јутра.
Други минут. Подесите аларм и далеко од кревета
Ако то већ нисте урадили, место будилник у супротном углу спаваће собе, тако да када је чуо сигнал, морали сте да устане и да се крећу. Покрет даје енергију, а када се из кревета, остати будан много лакше.
Ако је аларм стоји поред кревета, а затим након што је активирана и даље делимично остаје у стању сна и пробудити много теже. Притиснете тастер одлагања, без да схвате шта радите! Али, чешће, ми смо се веома успешно убеди да смо имали позив. Верујте ми, то се дешава у многим.
Присиљавање себе да устанем да искључите аларм, ви ћете драстично побољшати ниво мотивације буђење (УМП). Међутим, након које ће највероватније ипак ће желети да спава, па урадите следеће.
Записник са треће. опереш зубе
Устајем из кревета и искључио аларм, одмах идем у ВЦ и оперете зубе. И будите сигурни да спласх у лице неколико шаку воде. Овај једноставан чин ће побољшати још више ТПЦ. Након освежите уста, да је време да се следећи корак.
Четврти минут. Пијте чашу воде
Изузетно је важно да се свако јутро прва ствар коју треба напунити снабдевање водом у телу. После 6-8 сати сна тела дехидриранИ то изазива умор.
Врло често, ако се особа осећа уморно у било које доба дана, он је потребно мало воде, не да се опусти.
Дакле, узмемо чашу или боцу воде и пити га у најкраћем могућем року. Наравно, не се испоручује нелагодности. Циљ ове акције - што је брже могуће попунити у телу течних резерви, који је изгубио за време спавања. Успут, ускоро ћете приметити да ваше коже свежије и нормализован тежина. Слажем се, није лоше дејство пије чашу воде ујутро!
Чаша воде ће повећати ТПЦ за још један корак, а онда пређите на петој и последњој фази.
Пети минут. Дресс уп или се истуширам
Овде имате избор. Можете се обучен у спортске одеће и бити спреман да изађе из спаваће собе и почне класе. Можете проширити одећу поред кревета пре одласка на спавање. За заузети људи припремају ноћ пре посебно важно јер помаже да се директно запошљавање.
Или прво, можете да се истуширам. Многи људи воле да само расте лењи воде: то им помаже да се пробуди и даје осећај свежине. Бирај. Ових пет корака омогућавају, да тако кажем, да брзо привуче пажњу, тако да су буквално неколико минута постати будни и спремни да крену даље, и не осећају уморно и поспано.
Нова књига аутор бестселера "магија јутра"Ет ал наставе да развијају идеју употребе раног лифта, али сада за срећан породични живот, са нагласком на томе како понашање родитеља ујутру утиче на атмосферу у кући.
купити