Како се ослободити лоших навика: једноставне савете од психолога

Нир Еиал (Нир Еиал)

Психолог, предавао је на Станфорд Бусинесс Сцхоол. Аутор "Еагле Еие", "Неотвлекаеми".

Једном, после моје предавање о формирању навика жене у публици је узвикнуо: "Ти научити да створи нову навику, али то није проблем за мене. Ја не могу да зауставе лоше старе навике. Због тога, још увек дебљине. " Ја врло добро разумем. Ја сам некада био озбиљан гојазност, мада, гледајући сада на мене, то је тешко поверовати.

Заиста, да добије нову навику и одустати стара - су потпуно различите ствари. Без обзира на оно што желите да урадите - да одустане или престане штетне хране ометен на послу.

Да формирају навике, потребно је да доведе до аутоматизма броја нових акција. Мозак памти узрочно-последичне везе између окидач који изазива неку радњу, и одређени резултат. Када је окидач понавља на редовној основи, а резултат се понавља.

Рецимо да желите да узима витамине дневно. Стави амбалаже у којој ће доћи преко вашим очима током јутарњих обавеза, као што је поред четкице за зубе. Затим, у време своје редовне процедуре ли се и витамини. И током времена, њихова техника ће постати аутоматски. Да искорени навике које су вам потребне да користе веома различите механизме.

Међутим, многи погрешно ова разлика између стварања навика и ослобађања од њих.

Писац Чарлс Дахигг (Чарлс Духигг) деле своја искуства у књизи "сила навике». Већ дуже време сваког дана је отишао на четрнаестом спрату зграде у којој је радио, и купила колача (што доводи до дебљи скоро 4 килограма). Он је одлучио да анализира ову навику и схватио сам да је права награда за њега није био колач, али разговор са колегама за оброк. Он је замењен јео слаткише комуникације и тако се ослободити од штетних фактора.

Дахигг поновио популарном веровању, према којима се елиминише потребу лоше навике замените га са неким другим. Сумњам. Можда је помогла и замена колачићи дружење са колегама. Али, ако то урадите исто као што сам Адоре различитих корисних ствари и годинама се бори са прекомерне тежине, ја не могу да саветујем само да још мало причати, кад год желите слатко.

Ми је помогао другом методом, што ја називам "метода постепеног екстрема." Посебно је погодан за оне случајеве где замењују једну навику други не ради. На пример, када треба да се одрекне брзе хране или заустављање често ометен.

За почетак, изаберите навику из којег желите да се отарасите.

Рецимо, желите да уклоните из исхране обрађени шећер. Ако покушате да то једним потезом, ви највероватније неће радити, јер циљ је превелика. Почните са слатком производу који могу бити искључени из њихове исхране без већих проблема. Важно је да је то нешто за шта нећете пропустити много. То је лакше да почне процес промене на боље.

На пример, почео сам са шећерном бомбона у облику зрна кукуруза, који су популарни на Ноћ вештица. Имам их никада посебно волео, па их одустати било лако. И да се мање ометају, престао сам да читам чланак у претраживачу и прошао у апликацији џеп. Главна ствар - не покушавајте да одмах промени потпуно, и наставити постепено.

Следећи корак - треба записати на папир и означити датум одбијања. То ће бити видљиви подсетник потрази.

Па, онда морате бити стрпљиви, јер промене потребно време. Сваких неколико месеци кроз списак ствари о којима сте одбили. Радујем се те ствари више него што немају контролу над. А када спреман додати на листу нових ставки.

Не заборавите: ако обавезе изгледају претешка, онда заиста су се на превише. Сваки корак мора бити дата без херкуловском напора преко себе, али да изазове понос у оно што се трајно одрекао нешто штетно.

Ово се односи и на навике у исхрани, као и да прекомерна употреба технологијеИ било који други непожељан понашање, које добија на путу ка својим циљевима. Само постепено повећава списак онога што не раде - и то ће бити инвестиција у развој свог новог идентитета.