Како развити навику читања сваки дан

катерина Акулич

Специјалиста у формирању навика и промена начина живота. Творац пројекта ХабитЛаб.

Корак 1. Одабир одговарајуће окидач

Триггер - је контекст у коме се везују за нову навику. После више понављање секвенце "контекст → навика" када се суоче са окидач смо аутоматски настаје импулс да уради потребне кораке. То, у ствари, поента стварања навике - да се научи на аутопилот то Маке ефикасности.

Дакле, почните избором оптималног окидач за нови навике да чита сваки дан. Ако сте преузели свакодневни рад са нестандардне распоред, лако за читање тренутак може бити, на пример, јутро време пре доручка.

Да би се разумела мозак, на који је то контекст желите да веже нову навику, окидач треба навести максимум. Ако сте једноставно означили као "јутро" или "пре доручка" је и даље велики проценат неизвесности: шта одређено време ујутро морам да прочитам? Где неизвесност, ту одуговлачење. Нека окидач ће бити тренутак када укључите воду долази до кухиње за доручак. Ако је ово за вас - постојећи неколико година, навика која се понавља из дана у дан, што је згодно користити као окидач.

Другим речима, сада свако јутро, ви ће наступити следећи редослед радњи:

• Дођи у кухињу и укључите воду (ово је окидач).
• Одмах након тога, узмете књигу, која је већ на прозор чека у крилима.
• Седи за читање (ово је нова навика).

Корак 2. Дефинисање мали корак за нову навику

Ако само покушате да прочитате 50 страна дневно (поготово ујутро) за дуже време немате довољно. Зато да почне да спроводи нову навику треба да буде уредан. тако да мозакКоја се бори да смањи напоре за уштеду енергије, не примећују ништа. Одредите могући комфор за себе у раној фази. На пример, да чита пет страна дневно.

Корак 3. Праћење и прилагођавање

Онда за три недеље, видиш, ако успете да се држе навике које форма у којој сте га идентификовали, и да ли нешто треба да се исправи у првобитног плана. Можете приметити да је удобан број страница је повећан на седам дневно, а можда чак и до десет. Трацк даје пропусте ако је нова навика и шта је њихов разлог.

Можда се чини да су пет страна дневно - није озбиљна. Али месец дана од 150 страница, а то је дефинитивно бољи од нуле.

види

• Како успешно људи наћи времена за читање →
• Како заменити навику да седи читање на друштвеним мрежама →
• 10 правила ефикасног читања →