Како надмудрити мозак и почне бринути о својој будућности
Мотивација / / December 19, 2019
Зашто смо се подривају своју добробит
Хиршфелд психолог Хале (ХАЛ Херсхфиелд) запитали зашто људи не штеде за пензију. Очекивано трајање живота је порасла, па је логично да се удобно постојање након изласка из посла потребно више новца. Ипак, просечни Американац, који је остао до пензионисања 15 година, поставља само једну трећину средстава потребних за одржавање постојеће животног стандарда. Људи троше новац данас, угрожавања њихова будућност и благостање.
Да објасни разлоге за такво понашање, Хирсцхфелд и његове колеге извели експериментСавинг за будућу себе: Неурал мјерама будуће самосталне континуитета предвидети временску ДисцоунтингТоком које скенира мозак учесника. У исто време смо их питати како да их сада и у будућности појавити такве особине као искрен и забаван. Као и како се уклапају са другом особом и друге особе су данас иу будућности. Научници су приметили који део мозга "упалити" на време одзива.
Није изненађујуће да је мозак активнији чешће када су учесници мисле о себи у садашњости, а понајмање када размишља о другим људима. Али је интересантно да је мождана активност када се размишља о својој будућности, био је веома слично ономе што се догодило када људи нису мислили о себи, већ о
други.Дакле, када се представимо у месец, годину или 10 година, мозак региструје то лице је скоро исто као што би се снимио Таилор Свифт или возача у пролазу аутомобилу.
Са ове тачке гледишта, да одложи одлазак у пензију - исту ствар која се дају паре са странцем. Ми се понашамо у сопственом интересу, тако да је неуспех акумулација изгледа сасвим логично.
Овакав налаз могу смирује хроничних Процрастинаторс. Испоставило се да је тенденција да се одложи случај касније - то није морално мана, али карактеристика нервног система. Наш мозак је тако конституисан је пре свега се побринути за то. С друге стране, то је још компликују потрагу за дугорочних циљева: да не мора борити са недостатком снаге воље и само-биологије.
Ако посматрамо будућност као странац, селф-деструктивна акција смисла. Наравно, гледамо у серији уместо тренинга, идите на друштвеним мрежама, а не да додате текст, или се договоре о занимљив пројекат који се једноставно немамо довољно времена.
Ми смо добили специфичну и непосредне позитивне резултате, и пате од последица хипотетичког би се неко потпуно другачији. Иако у пракси себе у будућности.
Често се на превише обавеза. Подсетимо, на пример, ви сте се сложили на нечему упркос свим заузетости. Можда ће бити затражено предвиђање занимљивих задатака, или друштвеног притиска. У сваком случају, чинило да је ваша способност и мотивацију некако расти у будућности. Али када дође време да се направи обећања, и даље ћете мислити на првом местуОдуговлачење и приоритет краткорочних Моод Уредбе: Последице за будућност Селф удобности у овом тренутку, не последице.
Верујемо да ће сутра све ће бити другачије и да ћемо бити други. Али због тога смо поново ставити на прво место своје расположење у садашњости, а не последица неактивности, који се суочавају у будућности. То доводи до психолошке и понекад физичке нелагодности. Ми се тренутно стварају стрес, анксиозност и страх од неуспеха. Резултат је да је писац Стивен Пресфилд (Стивен Пресфилд) позива отпорност.
"Ми не кажемо себи:" Ја никада нећу написати симфонију, "- објашњава у својој књизи" Рат креативности ". - Ми кажемо: "Ја ћу написати симфонију, али ћу почети сутра '." Померање тако неугодно са собом у то себи у будућности, осећамо тренутно олакшање.
Наравно, будућност "ја" неминовно постаје прави "ја", и морамо се носити са чињеницом да смо одлагање. Као и са акумулираног кривице и анксиозности. Налазимо се у зачараном кругу. Да би се из тога, аутор блога Доист Беки Кејн (Беки Кејн) понуде три стратегије.
Како се изборити са стресом и кривице
1. Присилити будуцност сами да радите оно што не желите да сада
Прво, имате значајну предност: знате своје слабости и може да предвиди како ће мислити и деловати у будућности. Дакле, можете се супротставити. Не очекујем да сутра ћете магично појавити мотивацију и снагу воље. Очекујте најгоре од њега.
Друго, да учине све да би ствари лако:
- Ако желите да сачувате, повезивање месечни аутоматско пребацивање новца на рачун штедње. Онда неће имати бесплатан новац који се може проведено на глупости.
- Ако тежимо здраву исхрану, увек држи корисну ужину. Припремају храну за седмице у недељу, и неколико порција од замрзавања у хитним случајевима.
- Да покрене пројекат који је већ дуго одлагали? Припремите све што је потребно у вечерњим сатима. На пример, ујутру желите да завршите чланак. Затим у вечерњим сатима, затворите све непотребне картице у претраживачу, остављајући само текст документа.
Наравно, то не гарантује одсуство одуговлачења. Покушајте да ерр поред:
- Када се ради на компјутеру, често омета друштвеној мрежи, инсталирајте екстензију која ограничава време на таквим сајтовима. На пример, слобода.
- Ако желите да тренирате ујутру, али га је тешко да се извуче из кревета, подесите аларм, што чини решавање математичких проблема (Пуззле будилник) Или скенирате баркод (Баркод аларма).
- Треба да уштеди новац? Одјавити са свих маилинг попусте и блок сајтове који често купују.
- Ако желите да се баве спортом, да се јаве у другом, или се пријавите за заједничке обуке и плати им. Трошкови и социјални притисак да помогне да не пропустите тренинг.
И запамтите: Ништа се више мотивише, као старом добром року. Инсталирајте га и одаберите непријатне последице у случају кашњења.
2. Убеди себе у садашњости, ви сте у будућности - то је иста ти
Хиршфелд наставио је своје студије. Он је желео да испита да помоћи ће људи да мисле више о будућности и уштеде за пензију. У новом експерименту, он и његове колеге фотографисао учеснике и визуелно остарим са њихових лица у едитору фотографија. Затим су испитаници су били смештени у условима виртуелне стварности, где су се погледао у огледало и видио његово лице остарио. Тада су реклиПОВЕЋАЊЕ САВИНГ БЕХАВИОР КРОЗ АГЕ-напредовао рендерингс будућег САМОУПРАВЕТо ће се одложи за 30% више него учесника у контролној групи који нису подсећају на старости.
Можете поновити овај експеримент користећи АгингБоотх апликације (иПхоне, андроид), Али постоје и други начини да се повеже садашњост и будућност "и".
На пример, напиши писмо за себе у будућности. Према студијамаБудуће самостално континуитет је повезан са побољшаном здравственом и повећава вежбање понашања, Они који су писали самог-по-20-година писмо, у наредним данима више вежбе од оних који се-кроз-три месеца писао.
Друга опција - да се приближи будућност. Када размишљамо о предстојећим догађајима у данима, а не у годинама, верујемо да ће ускоро доћи. То је потврдио експериментКада ли будућност Бегин? Време Метрика Материја, Повезивање садашњост и будућност Селвес. Учесници који мисле о пензионисању у данима (10 950 дана), него у годинама (30 година), почео да штеди новац до четири пута брже.
Писац Тим Урбан (тим Урбана) отишли још даље. Сломио живот на 90 година затвора за дана и да ли календар.
Ова слика нам помаже да разумемо како кратак живот. То је оно што треба да се уради да се подсетим колико је мало стварно одваја данас од тебе током година:
- Напишите писмо саме будућности. Замислите шта би ваш живот био у неколико деценија, а то је важно.
- Пут рокове за циљеве у недељама, данима или чак сати.
- Визуализуј пут до циља у облику табеле, где свака кутија - том једном дану. Контуре елемената који одражавају важне прекретнице. Сваке вечери, запишите шта сте учинили за тај дан, и избрисао кутију.
- Ујутру, замислите да сте у потпуности задовољни из дана у дан. Размислите о томе шта посао ће вам дати осећај, и почети са њим.
3. Користе инстант задовољење у своју корист
Приликом одабира циљева обично се фокусирати на дугорочне резултате: смршати, Добити повишицу, да савладају вештину. Док се такви циљеви инспирисани, они су од мале помоћи да спроведе неопходне кораке из дана у дан. То је корисно да се преформулише своје акције са инстант задовољење становишта.
"Спровели смо истраживање и интервјуисао људе о њиховим циљевима на почетку године - рећи Кејтлин маркетинг Вули (Кејтлин Вули) и психолог Еилет ФИСЦХБАЦХ (Аиелет Фисхбацх). - Већина постављених циљева, предности које ће се осећати на даљину дан: раст у каријери, исплате дуга, боље здравље. Питали смо како се људи драго да се креће ка свом циљу и колико је важно за њих. Два месеца касније, сазнали смо, ако наставе у истом духу. Испоставило се да уживају остваривању циљева помаже много више од његовог значаја. "
У остваривању циљева задовољства из процеса важнији од добро на дужи рок. Користите га да се мотивише.
На пример:
- Да би се спортом, не мислим да је после шест месеци ћете имати савршено тело. Пронађите спорт који вам даје задовољство, и фокусирати се на пријатних осећања и добром расположењу, то данас доноси.
- Немојте на силу се да научити добре оцене. Изабрали ставке од интереса за вас и уживају у процес учења.
- Шаљу мејлове на комитенти не изврши једном месечно или годишње продаје планирају и да на крају сваког дана, искључите рачунар без кривице. Или да продуктивност у игру.
- Комбинују досадан задатак са нечим пријатним. На пример, одлазак у омиљеном кафићу, занимљиво подкаст или укусна ужина.
Како превазићи одуговлачење
- Размислите о томе шта је циљ да вас најважнија у последњих 20 година. Ако се ништа не пада на памет, напише писмо од њега у будућности. Означите велики успех у видном мјесту.
- Направите списак конкретних акција које ће вас приближити свом циљу. На пример, ако желите да напише књигу, одредити број речи које желите да пишете један дан. Додај сваку акцију са роком у календарској или задатака трагач.
- Запишите све што желите да умјесто тога од тога да уради. Погледај социјалну мрежу, одговорите на е-маил и тако даље. За сваку ставку на листи смислити стратегију која неће бити ометен. На пример, блокира друштвеним мрежама странице, изаберите време специфичан да цита емаил.
- Направите списак идеја које ће помоћи да аутоматизују неопходне кораке и олакша њихову примену. Укључити их у свакодневну рутину. Задаци који се понављају, додати календар.
- Обећање да се креће ка свом циљу, боље је у јавности, онда ће обавезне. Размислите о последицама, које ће морати да се помире, ако не испуњавају услове.
- Изброји број дана или сати пре истека рока. Означите их на налепници и залепити да то истакнути, не заборавите да редовно ажурира.
- Запишите све брзе користи од својих поступака потребних за постизање циља. Покушајте да уживају у процес.
То је тешко да доносе одлуке о томе како троше време и новац, шта да једе, колико често се спортом. Стога, она не може бити једноставан одговор на то како да се носи са одуговлачења. Али, схватајући когнитивне пристрасности која спречава се сагледа у будућности, као и сама у садашњости, ви ћете напредовати један корак ка својим циљевима.
види🧐
- мој мозак - мој непријатељ: како да се варам и почну да губе на тежини
- Шта се дешава у уму од Тхе Процрастинатор је заправо
- 7 Унусуал методи борбе са одуговлачења