5 једноставних начина да се развије снагу воље
Мотивација / / December 19, 2019
Врло често људи који су постигли нешто, не разликују интелигенцију или таленат и снагу воље. Способност да се концентришу на задатак и да се одупре ометања, истрајност и превазилажење тешкоћа - све потребне услове за успех. Нажалост, нису сви великодушно обдарен воље. Срећом, ово може бити исправљено.
Истраживања су показала да снага воље сличан мишићне снаге: смањује током интензивне употребе. Психолог Роберта Баумајстер (Роберта Баумајстер) завршио волонтера у соби испуњеној са аромом свежег печења, и понудио му две шоље: један је био ротквица, а други - чоколада Цхип Цоокие. Једна група је тражио да једе само поврће и други дозволио да покуша и колачиће.
Након тога, сви добровољци за решавање комплексних загонетке. Људи који једу само ротквице, одустао у просеку од 8 минута, а они који су себи да једе слаткише, провео 20 минута покушавали.
Баумајстер је предложио да имамо неке залихе унутрашње снаге. Волонтери из прве групе је провео део тога на да одбије цоокиес, и није довољно да реши загонетке истрајности. Али у овом случају, могуће је да се на неки начин повећати ову акцију? Психолози кажу да је могуће. Развити снагу воље, морамо да се побољша способност да
концентрација и самоконтрола.1. Учините нешто друго
Уобичајени поступци вршимо на машини, тако да смо уштедели време и труд. Али сада нам треба нешто друго. Потреба да се концентришу на извршне може бити добра вежба снага воље. Најједноставнији пример - покушајте да оперете зубе левом руком. Морате да врше контролу ума покрете руке.
Примери ствари које могу да се уради другачије, су бројни: прва пуштена на левој страни, а затим десна нога, потез намештај, везати пертле на други чвор, мењају правце својих путовања... Све ове акције, чак и највише смисла, формирају нове неуронске везе у мозгу, и то стимулише бочна размишљање.
2. преузме изазов
Одличан начин да се развије снагу воље - да обавеза да ураде нешто важан и неопходан за неко време, али није баш пријатно. Можете почети са једноставним: у року од 30 дана од дана сваког јутра лагано замагли свог кревета, или испрати хладном водом, или белешке у дневник. Више тешки задаци: јутро вежбе, који раде редовно, здраву исхрану.
Можда сте већ покушали да направе нешто од тога и ништа се није догодило. Али сада је потребно да преживе свих 30 дана (и да изаберете краћи период). У овом тренутку, вероватно имате довољно. Главна ствар - нема изговора, и изговори, ти не само ради вежбе, али и тренирају своју снагу воље!
3. Обратите пажњу на унутрашњем дијалогу
контрола емоције, Посебно у стресним ситуацијама, тешко је. Савладати ова уметност није то уопште. За почетак, обратите пажњу на оно што ви кажете себи када се суочи са негативним емоцијама. Реци "Стани!", Одмори се, препознати своја негативна осећања, да их зову и покушати да се унутрашњи дијалог на позитиван начин.
4. Фокус на нешто што се
Сигуран сам да имате пуно голова и жеља, али морате да изаберете. Пословица о две птице са важећим воље: твоја упорност не може бити довољно за неколико области. Поред тога, бројне студије су показале да multitasking Хармс продуктивност. Покушајте да се фокусира само на један задатак и прећи на другу, све док га одлучите. Подједнако је важно да елиминише све сметње: телефон, празна прича, није хитна е-маилова и тако даље.
Кристофер Мекдугал (Кристофер Мекдугал), «Борн то Рун"Ви сте јачи него што мислиш и може учинити више него што очекујете од себе.
5. Будите доследни
Тренирајте снагу воље - много малих победа које су на крају довести до жељеног резултата. Ово се дешава одмах, али је ефекат акумулира као снег у планинама.
Аустралијски научници овсен Меган (Меган овсен) и Кен Цханг (Кен Ченг) тражио добровољце да пажљиво прате сваку област живота. У једном случају, то је био финансије, у другом - учење, у трећем - физичке активности. Они који изборила са задатком, побољшао њихов учинак не само у праћењу области: они су постали мање омета обављање сложених задатака, постоје више здрава храна и троше мање алкохола. То је само-стечена вештина да им помогне да промени живот уопште.
Ових пет начина да се развије снагу воље су доступни свима. Какав техникама које се користе или су те користи до сада?