Како себе и своје животе мења, са само неколико бесплатних минута дневно
Мотивација / / December 19, 2019
Значај малих напора да се постигне велике циљеве причу потврђује Белле Бетх Цоопер (Ле Бетх Цоопер) - главни гуру садржај и суоснивач тампон Екист обавештајне платформе. Након владавине "до мало, али редовно" за годину дана је био у стању да постигну импресивне резултате:
- посвећена истраживању француског само 5 минута дневно, Бел научио да течно читати, писати и говорити француски;
- читати једну страницу пре одласка на спавање, година је прочитала пет пута више књига него што је уобичајено.
Тајна овог успеха лежи у малим дневни ритуалиИграли већ дуже време, од којих су формиране и највећих резултата. Ова студија је такође показала истраживач на Универзитету Станфорд Б Ј... Фог (Б. Ј Фог).
Било мали добра навика пре или касније променити свој живот на боље, ако пратите четири главна принципа.
1. Старт мали и свакодневно понављање једну малу акцију
Главни разлог за неуспех да постигне глобалних циљева - сувише високе захтеве на себе. Између полазне тачке и резултат желите постићи, то је провалија. Због тога, у формирању навика је веома важно исправан приступ.
Пишући на тему само-блогер Јамес Слободан (Јамес Цлеар) назива овај приступ је правило од три Р: Подсетник (подсетник), Рутински (режима) и награђивања (промоција).
Тхрее Р нераскидиво повезани и једно произлази из другог. Фирст Р - је сигнал који се покреће као окидач који почиње други Р, уствари жељено дејство, доводи до трећег Р, тј жељеног резултата. Једноставан и очигледан пример живота: лигхтс зелено семафора, возимо кроз раскрсницу и приближава одредиште.
На самом почетку је важније да се фокусира на редовном понављању навика, а не на њиховом раду. Другим речима, први број, а затим квалитет. На пример, желите да саве зубе против каријеса и, поред конвенционалног чишћење користећи четкице и пасте за зубе, иду у навикнути сам концем. Ако почнете да очистите нит једном све зубе, то ће трајати око 10 минута - држите се највише недељу дана. Али, ако у првој недељи да почну са једним зубом, недељу дана да чисти два, а затим - три и тако даље, резултат ће доћи сам по себи.
Старт мала - то је као да супер моћи.
Ево како Ле Купер користи супер-снагу да остваре своје циљеве.
Читање: једна страна пре спавања
Упркос чињеници да је Ле могло прочитати више, овај циљ је био важан јер чак једна страна је већ сматра победа. Касније, када је добро укопани навику Белле пут тајмер за 15 минута, а прочитана током ове време, иако на крају се испоставило око пола читању сат времена у вечерњим сатима, а исто на већини дана јутро.
Почевши од једне странице, она прочита 22 књига у 2014. и чак 33 у 2015. години. То је скоро пет пута више него скромне седам књига читати у 2013. години!
Француски: једна лекција свако јутро
Белле покушао да уче француски језик пре, али њени почеци нису били успешни. Након што је утврђено да повуче свој француски, нови дневни навику, ритуал у свом распореду - пролаз једном часу у Дуолинго за јутарњу кафу.
Једна лекција траје само 5 минута. Овај мали обавеза да се лако извести, седели за столом доручак. На крају крајева, Бел је почео да прође два, три, а понекад чак четири или пет часова, ако је процес фасциниран.
Да ли колико можеш, али не мање од једне.
Према процени Дуолинго Белле сада зна 41% речима француског језика. Импресивна фт, с обзиром на време потребно, зар не?
2. Фокусирајте се на једну навику
Доживите наша хероина је показала да су покушаји да се привикну на неколико навика у исто време су осуђена на неуспех. Без обзира на ваш ардоур, ентузијазам није довољно за све одједном. Ово је злогласни multitasking: Наши мозгови су једноставно физички не може да се фокусира на више од једног случаја у исто време. Бел је успео да усади у навику гледања и француски приликом читања спавање постао је дневни ритуал. Из свега овога можемо извести следеће правило:
Научити се на једну навику и прећи на другу тек након што је први ће довести до аутоматизма.
Понекад фиксирање навике треба времена. Све што знамо о Правило 21 данаАли то не ради за свакога, а не увек. У ствари, да се привикну да устанем у шест ујутро, Бела је око четири месеца. ту је и нови студијаПод којима се развијају навике треба 66 дана. Можда је ближе истини, али генерално термин зависност је индивидуално и зависи од тога колико желите да радикално промени своје понашање. Будим се у шест ујутро, уместо девет морају да науче мало дуже него да устанем у седам уместо осам.
3. Уклоните препреке и задржати све што је потребно на дохват руке
Испуњавање обавеза према себи увек нешто да спречи, тако да је наш задатак - да уклони ту "нешто" и прекине зачарани круг. Ако је све што је потребно је да се испуне наши планови много лакше. Када је смартфон већ имате у руци да француски лекцију у апликацији за мобилне уређаје, није неопходно врши било напор, а када је књига поред кревета, она се протеже руку испред спавање.
Новинар и аутор књига о социологији Гладвелл, Малцолм (Малцолм Гладвелл) се назива прекретница. Један мали и безначајан промена може значајно утицати на процес. Изговори да не раде наши планови су увек до одређене тачке, након чега marka То је лакше него не раде.
Упадљив пример за ово је студијаПотрошена током вакцинације против тетануса на Универзитету Јејл у 1970. Без обзира колико покушава да образује руководство и застрашују студенте опасности од болести, желећи да се калемљене излазност је био занемарљив. Који је био изненађење управе када, након додавања на мапу кампуса тачка вакцинације указује сате похађање наставе ученика је порасла од 3 до 28%!
Овај трик може да се користи за лепљење навике. Белле је већ тестирана на себе, и то стварно ради. Ове године она ће провести више времена да свира клавир. Раније, испоставило се да није тако добро. Али, након што је преселила ближе кухиње алат, то је много боље, јер Ле имају прилику да тренирају док је чека за кување. Други циљ, који поставити Цоопер, су трчање ујутро. Она је истакла да, обучен у тренерку, потруди се и ићи на Јог лакше. Зато сам почео да га ставим поред кревета и стави на ујутро, док је у глави нису зреле следеће оправдање.
4. Створити нове навике на основу постојећих
Нове навике нису нужно направљена од нуле. Они лако могу развити из претходно постојећих, као окидач користећи старо за ново. Ми радимо много рутинске послове, чак и без размишљања о томе. Истовремено, сваки дан ми пере зубе пре одласка на спавање, пробуди ујутру и идем да кафу - је такође нека врста навике.
Идеја је да се додати постојећем ланцу радњи, нових, неопходних за нас. Белле уткани у ланац "јутро - кафе" француски лекција и да је у стању без икаквих проблема да дају часова мало времена сваког дана. Уз читање пре спавања, уписала на исти начин, везивање нову навику да окидач "иде у кревет."
Недавна студија је показала да су сродне активности су један од најефикаснијих начина да се обезбеди нове навике и да осигура поштовање са њима у будућности. Кључ успеха - да се створи навика, постављајући цигле на постојећем темељима, а не гради од нуле.
Велике промене не дешавају саме од себе. Да би се постигао било какав циљ, треба да иде у њу. Нека мала и неизвесна, али приближава неизбежан резултат корака. Чак и ситне напори, ако су ставили време, пре или касније довести до великих достигнућа.