Зашто не треба да се ослања на самоконтроли

Научне публикације Вок.цом колумниста Брајан Резник разговарали о заједничким заблуда о самоконтролу. Лаифхакер објављује превод свом чланку.

Обично се сматра да се промене у себи нешто, треба ти добар зноја. Чини нам се да су људи који су развили снагу воље, лакше је договор са различитим искушењима. Али људи који поседују самоконтролу, а не почне борбу.

Ова теорија се први пут појавио у студији објављеној у 2011. години у Јоурнал оф Персоналити анд Социал ПсицхологиСвакодневне искушења: искуство узорковање проучавање жеље, сукоба, и самоконтроле.. Током свог истраживања, истраживачи су посматрали 205 људи током недеље. Учесници добијају телефон с времена на време да постављају питања о томе шта им жеље и искушења настају у току дана и колико често морају да контролишу своје поступке.

Ово је место где су научници и суочавају се са парадокс: људи са напредним

снага воље (Они који су одговорили да на питање "Да ли сте лако превазићи искушења?") Имали су мање искушења током студија. Једноставно речено, они који су по његовим речима може да се контролише, скоро прибегли самоконтроле.

Психолози Милиавскаиа Марина (Марина Милиавскаиа) и Мајкл Инзлихт (Мајкл Инзлицхт) касније развио ову идеју у својој студијиРекавши «не» у искушење: Желите-у мотивацији побољшава саморегулације смањењем искушење, а не повећањем самоконтроле.. Они су на сличан начин примећена за 159 студената из МцГилл Университи (Канада) у току недеље.

Ако превазилажење искушења - То је добро, то значи да смо више одолети искушењу, у више Успешне приче? Резултати нису потврдили ово. Ученици често се обузда, не само да нису постигли своје циљеве, али и стално осећа исцрпљено. Најуспешнији су били они који су ретко у искушењу.

Зашто неки лакше да се баве искушењима

1. задовољство

Људи који знају како да се обузда, заиста драго да уради оно што други даје тешко - као што једемо здраву храну, науче или спортом. За њих, ове студије не чини досадан задатак, и забаву.

Много је лакше постићи циљеве постављене у облику израза "Желим", а не у форми израза "Морам да." У остваривању ових циљева има мање искушење, потребно је мање напора.

Ако покренете, јер морају да се у форму, али ради вас чини згрожени, мало је вероватно да ћете моћи да оствари значајне резултате. Другим речима, ви сте много више шанси да поновите кораке које волите, него што вам се не допада.

2. добре навике

У 2015., психолози Брајан Галл (Брајан Галла) и Ангела Дуцквортх (Анђела Дакворт) објавио радВише од одупре изазову: Корисни навике посредује однос између самоконтролу и позитивним животним исхода.У којој смо анализирали шест студија и резултате више од 2 000 учесника. Они су открили да људи који знају како да се контролишу, обично много добрих навика. Они редовно вежбате, јести и спавати добро.

Људи са добро развијеним воље изградили своје животе како би се избегла потреба да се ограничи од почетка.

Правилна конструкција живота - вештина која се може развити. Они који су обновили ниједну радњу (као што су трчање или медитира) сваког дана у исто време, то је лакше постићи свој ciljevi. И то није снага воље, али заведонном прописе.

Многи тешко да се пробуди ујутру. Чини се да је ово захтева гвоздену вољу. Али не морају снагу воље, већ само план: само остави будилник преко собе и морате да устанете из кревета.

Ова теорија се враћа на један од класичних студија самоконтроле - белог слеза експериментСпроведено у 1960-1970 је Валтер МицхелКогнитивних и пажње механизми одлагања задовољства.. Током експеримента, деца су се понудили да ни јести један бели слез одмах или једу два после неког времена. Деца која су се обратили да чекају довољно времена да се два слеза, не мора по својој природи су отпорније на искушења. Они су само различити прилази да сачека. На пример, не гледај у сласти ње или је нешто друго.

Одлучујући фактор у способности да се одложи накнаду - способност да промени свој став о објекту или радње од које желите да задржите.

3. генетика

Наш карактер и склоности су делимично зависи од генетикеХеритабилност процењује на Биг Фиве особина личности на основу заједничких генетских варијанти.. Неки људи имају веће шансе да доживе глади, а неко има предиспозицију за коцкање. Они који су мање искушење, само је освојио генетску лутрији.

4. просперитет

Када је спроведено белог слеза експеримент међу децом из сиромашних породица, откривено је следеће: та деца се теже да се одрекне слаткиша, који је сада нуде. И то је сасвим разумљиво. Људи који одрастају у сиромаштву чешће да се одлуче за инстант задовољење, јер су навикли на чињеницу да је њихова будућност је неизвесна.

налази

Самоконтрола - то није нека врста специјалног моралног мишића, који се може пумпаном. То је исто решење као и сви остали. И да најбоље одлуке, треба да мењају средину и науче да се одупру искушењу и избегавати их.

Брајан Гал

Док су истраживачи не могу да кажем да ли је могуће да научимо људе неопходне вештине, али постоје више различитих приступа дизајнирани да живимо лакше. На пример, научници траже нове начине povećanje мотивација уз помоћ мобилних апликација и других напредних технологија.

Други начин да се направи тежак задатак угодније - да додате томе елемент забаве. У једној студији, учесници су се питали у теретани слушање аудио верзију "Тхе Хунгер Гамес"Држећи таоца Хунгер Гамес у теретани: Евалуација Темптатион спајања.. И успело је: много је приметио да је било лакше да се натера да идем у теретану.

Наравно, не можемо рећи да је самоконтрола која захтева од нас велики напор, не помаже. Једноставно Боље се односи на њега као последњи очајнички покушај тела да нас заштите од штетних навика.