7 једноставне вежбе за само-нивелисање
Мотивација / / December 19, 2019
Када је реч о развоју самоконтроле, не очекују инстант резултате. Редовна пракса и постепен напредак - који ће помоћи да задржите за дуго времена.
Дан за даном, твој навике упутити у правом или погрешном путу. Нема неутралних навике. Можете ићи напријед и развијају дисциплину, или полако уништава њихову способност да самоконтролу.
Ево неколико навике које су изгледале безначајне, али у случају дугорочних пракси пружају огромне користи.
1. Наставите упркос неугодности
Нешто од које ће имати користи у дугорочном периоду, у почетку тешко да обавља. На пример, кад одеш на здраву исхрану, не осећате најбољи начин, али у дугорочном напуштање штетних хране - то је веома важно за ваше тело.
Запамтите: то је тешко тек на почетку. Ваш ум жели да остане у зони комфора, али то је из ове области помаже да промени живот на боље.
Дакле, било који процес који доноси позитивне резултате. На пример, да напише чланак и ток захвалности од читалаца, мораћете да трпи због имена, пет пута да обришете и поново написати на почетку и ходати неколико километара просторије пре него што се спусти инспирација.
2. Дефинишите високе циљеве
Тако лако да седи на ИоуТубе-у и ревидирати фунни видео... У исто време када наћи! У сваком случају, треба да одреди приоритете и одредити за себе најважније лекције.
Када сте пуни сумњи и ваш ниво самоконтроле иде на нулу, разумевање онога што је заиста важно за вас, може спасити ситуацију. Наравно, чак и знајући о значају пројекта, можете почети прокрастинироватАли дубоко у себи знам да је ваш посао важнији од тренутка удобности које ће вам пружити одуговлачења.
Одредити за себе најважнијих циљева у различитим областима живота: здравље, благостање, односима.
Ако волите чоколаду и поставио циљ да изгуби 5 килограма вишка килограма, онда знате да је кратак рафал допамина од једења омиљени слаткиши нису важнији од циља.
Наравно, то не значи да сте заштићени од свих својих лоших навика, само дефинисањем циљева за себе. Не заборавите да брзе промене неће, наћи ћете дуг процес рада на себи. Али сваки пут када подсетите себе на крајњи циљ, ви постајете мало лакше наставити.
Пошто говоримо о храни, овде је једноставно правило које је врло лако пратити. Међутим, то је само тако лако игнорисати.
3. Сачекајте 5 минута пре него што нешто за јело
Или 10 минута ако сте стварно гладни. Данас, ми смо навикли на инстант задовољење наших потреба и жеља. Сећаш се како си се нервира када морате да чекате само 10 секунди пре него што учитавања инхибиторно сајт.
Када је у питању храна, често не доживљавају праву глад и емоционалну зависност или грицкање зависност од слаткиша. Дакле, када мислите да сте гладни, у ствари, то може да буде трик ума, да се мало психолошке задовољство, који се јавља током оброка време.
Контролише количину хране која се конзумира - ово је велики проблем који постаје очигледна када станете на вагу. Али, када желите да једете нешто, то није тако очигледно.
Ваитинг фор 5-10 минута ће вам дати времена да се саберете и било потпуно одбијају да једу, или једу као резултат много мањи и корисне производе. Поред тога, ви ћете схватити да је мало непријатност је понекад корисно. Оброк ће изгледати још укусан када очекујете и желите га.
4. Подесите распоред спавања
Редовно заспим у једном и у исто време и подизање када треба устати - то је велики проблем за многе људе. Овде треба да схвате да је губитак контроле - заразна ствар.
Ако изгубите контролу над једном области свог живота, она се односи и на друге области.
То је, ако касно спавао и пробудио следећег дана не може бити већа вероватноћа да одупру нездраву храну, прескочите тренинг у теретани и да ће одуговлачити извршење важан пројекат.
Ноћу, ви сте вероватно проћи кроз странице на Интернету без посебне намене. И ту није крај кад одете у кревет. Сутрадан наставите да урадите много бескорисних ствари.
С друге стране, када сте поставили сами спавати распоред и држите га се строго, ваш јутро почиње са корисним стварима - од онога што сте планирали и шта је заиста важно.
Способност да се преузму контролу над својим жељама када је време за спавање, утиче на ваше реакције и понашање ујутро. Ако сте направили прави избор, прави акцију и сутрадан чека.
5. Напуните кревет одмах после устајања
Ово је једна од најважнијих тачака на продуктивност током дана. Озбиљно. Таква једноставна радња - увођење реда у његов кревет - има огроман утицај на продуктивност и самоконрола у току дана.
Ако гориво сипати одмах кревет после устајања, ваш ум је подешен на радном расположењу. Ваш мозак прима сигнал да је време за спавање, а преко и почео нови радни дан.
Ако идете право из кревета на рачунару да провери е-пошту, или у кухињи, да искористе комад или два, то даје тон вашег дана. Ако прокрастинируете тако једноставан задатак, као што је чишћење корита, потребно је само тренутак времена, друге послове на листи на исти начин ће бити испада ради забаве и малолетника класе.
6. Организовати тренинг је 7 минут
Већина људи не намеравају да почну да се баве спортом или фитнеса са нове године, први дан у месецу, или барем у понедељак. Не понављати грешке других и почињу да се укључе у малој данас.
Траин 7 минута не захтева никакво спортске или опрему или одласка у теретану или на стадиону. Ниси могао да нађе оправдање за себе, али "не желе", али то не помаже да се умирити савест.
овде овде можете прочитати правила овом једноставном, али интензивног тренинга. Вероватно ће сумњати да ли ће то учинити, без обзира да ли од 7 минута тренутку? Можда, онда немој то да радиш? То је ваш ум покушава да остане у зони комфора, игнорисати глас и започети обуку.
7. Медитирајте за 5 минута
Медитација из разлога - то је као да остваре мишића. Она је јача и побољшава когнитивне перформансе. И што више медитирате, више самоконтрола добијате. И способност да контролише свој ум чини засметао.
Али за почетак, ако никада нисте медитирали? Испробајте различите апликације као што су хеадспаце или Стоп, Бреатхе & Тхинк.
Ако немате довољно мотивације за почетак, прочитајте књигу "Буда, мозак и неурологија среће"Мингиур Ринпоче (Мингиур Ринпоче). Ту, извештај се фокусира на различите врсте медитације и предностима ове активности.
Почните са 5 минута дневно - толико времена не постоји ни у једном, чак и веома згуснут распоред. Препоручљиво је да медитира у исто време, на пример, седам ујутру, одмах након буђења или непосредно пре одласка на спавање.
Медитација учи да контролишете свој ум, што ће вам дати снагу за самоконтролу. Поред тога, свакодневна пракса ће вам помоћи да пумпа дисциплину.
Како да тренирате самоконтролу?