Ослобађање од лоших навика у 10 корака

врло мали број људи међу нама без навика, од које би било потребно да се одрекне: пушимо, једемо слаткише неконтролисано, потрошња велики новац на куповину, гризом ноктију, ватцх порн, стално седе у друштвеним мрежама и корак не може без смартфон.

Ми искрено верујемо да је недостатак воље - то је главни проблем. Колико пута пре него што су покушали да кравату, али не, зашто сада треба да имају? Чини нам се да је осуђена на пропаст, тако да нисмо ни покушали да промене нешто, а ако покушате, онда не верују у успех.

Ја ћу вам рећи: резултат је директно пропорционалан обиму уложеног труда. То је тешко, али изводљиво, осим ако потпуно одустати задатак. За оне који су на крају одлучили да се поздравим са болестима зависности, ја сам припремио кратак водич сви од 10 узастопних корака. Није неопходно да се изврши све, али више њих направите, то је већа вероватноћа повољног исхода.

1. Пронађите праву мотивацију

Колико пута људи одустане нешто једноставно зато што се чинило као кул идеје до њих: "Дај се кофеин. Мм-м звуци цоол. " Тако замислите оправдање. Све што вам је заиста потребан - јаку мотивацију. Престао сам пушење, јер је схватио да једног дана ће ме убити, и схватио сам да ако не везати своју децу прерано или прекасно за почетак пушења. Финд иоур "зашто" и напишите га на парчету папира. Ово ће бити прва ставка у вашем плану спасења.

2. Таке обавезе

Када сте одредили мотивацију, чврсто стајати на његовој. Стара прича: обећање данас да не дирати цигарете, али навика као резултат нам нужно потребно тамо. Да се ​​не би прекинуо, потребна подршка других, тако да не оклевајте да кажем свима о својим намерама. Ако имате особу која може да се контактирао за помоћ, ви ћете бити много лакше да се изборе са зависности од саме.

3. Чувајте се стимуланса

Којим ситуацијама је постала окидач за појаву лоших навика? Навика не формира само по себи, она је увек подржано нешто са стране: пушите, када је дим свуда, иде у куповину, Када нервозан, једите све врсте смећа, кад досадно, укључите порно када су усамљени, и дружити у друштвеним мрежама, где треба да се убије време. Пази се за неколико дана и одлучити шта су окидачи. Направите их у плану за спасавање и покушати да избегне изазивање ситуације.

4. Сазнајте више о томе шта треба да каже навику

Лоше навике - резултат неиспуњених жеља. Одредити за сваки подстицај, на потребу коју задовољавају одговарајуће прилогу. Неки навике помоћи да се друже, нека - да се избори са стресом, тугом, досаде, усамљености и пожуде одмора. Лоцк све у плану спасења, и размислите како више начин да задовољи потребе.

5. Створити навику за сваки триггер замена

Па, то је сада да издржи стрес? Само немој добити повратка на старе навике, иначе незадовољене потребе и да ће подсећати на себе. Старт нове навике, које ће применити када се у стресним ситуацијама. Упоредите окидача плана за спасавање са листом тих навика - они могу да раде за више стимулуса.

6. Не иду на о жељама

У почетку, ситуација окидачи ће охрабрити поновно предају власт навика, јер ови поступци се користе аутоматски обавља. Научите да препознате нагон јавља, и гледајте како расте јаче, а затим одлази у опадању. Ако заиста желите да се понашају у складу са жељом свим средствима одврати себе. Неколико пута дубоко удахните и пусти га, попиј воде, ходају мало или идите на некога за помоћ. Након неког времена, увек ћете пустити.

7. Одговорите на изазове нову навику

Тамо имају добру фокус. Прво, потребно је одредити време стимулуса. Друго, уместо старих навика ће морати да уради нешто друго. Ако сте збуњени, не брините. Важно је само да буду веома опрезни и чврста, онда ће се вршити нова радња на крају се подразумевано. Узгред, ово је једна од тешкоћа дајући до лоших навика, ако више окидачи догоди спонтано током дана, потребно је много труда, хард да се контролише.

8. Будите опрезни са мислима

Током разговора са унутрашње "ја", понекад себи дати опрост лоше навике. Помно пратити мисли и не подлежу жељом да напусти покрет до циља. Нема изговора овде једноставно не може бити.

9. баци постепено

До недавно, био сам присталица филозофије оштром и непосредног одбацивања навику. Сада искрено верујем у моћ градуализма. Уместо уобичајених 20 цигарета дневно димљене, прво 15, па 10, па пет, онда не. Процес протезао за недељу дана, не изгледа тако страшно, тако да су шансе за победу су много веће.

10. Сазнајте из грешака

Сви смо ми не без греха. Ако се покварио, само прихватити оно што се догодило и размислите о томе шта може да се уради другачије. Снимите своје идеје у плану спасења, који с времена на време ће постати све више и више савршено. Сваки од грешака ће бити одскочна даска да се ослободи навике.

Ја не кажем да сам предложио метод је једноставан, али многи од оних који су игнорисали те идеје на крају отишао са својим страстима. Ниси баш неопходно. Потпуно уроните у процесу, добили довољно јак мотив и замените лошу навику добра, која ће бити коришћена да одговори на сваки стимуланс. Можете га, обећавам.