Необично начин да започнете нову навику и да их не напусти

Ја не знам шта се дешава: мој опсесивно природи или тенденцијом да апсорбује четири слаткише на време - али у једном тренутку сам одлучио да једу здраву храну. И то не себи даје никакве предности. Дакле, за неколико година сам постављен за себе строга правила, држите се њих четири или шест недеља, а онда будите сигурни да шворц. Ми смо морали да почну од нуле. Барем тада сам мислио да од нуле.

Негде по четврти пут, осетио сам да са сваким новим позивом здрава исхрана дато мало лакше. И без обзира колико је времена прошло од претходног покушаја. Имао сам мање да се убеди и успео да издржи још мало. И вероватноћа да ће нека мала ствар бити паузе, смањене сваки пут.

Наравно, моја навика је ојачан, јер сам поново и поново покушао. Али питање је да ли постоји било каква корист од неуспелих покушаја претходних, навол размишљања о растојању понављања.

Шта је растојању понављање

Ова метода настава се заснива на два психолошких концепта: криву заборављања и ефекат дистрибуције.

Прво, када смо нови научити нешто, свеже информације брзо заборављено. Већ током првог сата је изгубила 60% података. Друго, најбоље памтимо када напамет материјал није одједном, и са временским интервалима. Ово се дејство манифестује, јер сваки дан имамо проблема сјетити раније вари информације. Морају да копају дубље у меморији, боље информације осигуранЕфекти понављања као функција студијског фазом проналажење. То може завршити своју предност.

Наравно, жеља да се не једе слатко и меморисање нових речи - различите ствари. Али, ја сам на мог искуства да распоређени понављање помаже. Следећи План цитат који сам наслиједио себи три навике: здрава исхрана, вежбање и медитацију.

1. Инсталирајте апликацију за растојању понављања. На пример, Анки или Мнемосине. Они користе софистициране алгоритме за одређивање одговарајуће интервале између исправног и погрешног одговора (у овом случају између укорењене навике и неукрепивсхимисиа). Радије бих да Анки, јер не можете преузети слике на картици. Лакше направити у прошлости Десктоп верзијаИ навика понавља на смартпхоне.

2. Критике палубу. Ово је збирка карата, од којих сваки представља другачији навику.

3. Кликните на "Адд" да створи нову.

4. Попуните га. На пример, у "питање", написао сам, "Не једи шећер и слаткише." У "А" - решење најтежих проблема који могу да спрече ову навику ојачати. Највероватније ћу појести нешто штетно, ако желим да једем, рука неће бити здрава храна. Стога, "Увек носи здрав залогај" и одговарајући слику - мој одговор.

5. Набавите картице више за најмање два навика. За метод је важно да памтите више од једног.

6. Инсталирајте додатак Више одговора дугмад за Анки. То је згодно да контролише интервале између понављања.

Како се примењује овај метод да се развије навика

Отворен Анки, и кликните на палуби. Прва картица ће се појавити. Од гледању створио први пут, апликација ће приказати све нове навике без обзира на то колико добро придржавати сваки од њих.

Сада мислим о одговору, који је наведен на полеђини картице. То се одражава како треба да одговори на најтеже препрека нова навика. Замислите како се успешно носити са тим. Кликните на "Схов одговор".

Заједно са тастерима одговор ће се појавити од којих можете да изаберете колико брзо желите да поново видим картицу. Ако је навика је тежак и мислите да у наредним данима може имати проблема, одаберите "не сећам се (<1 минут.)," Или "у већини времена (<10 минута.)." А онда картица ће поново појавити у блиској будућности.

Ако је навика је добро даје и не очекује никакве проблеме, одаберите неки каснији датум понављања. Сутра децк ће само проблематичне картице. Погледајте их сваки дан и замишљати како да изврши потребне радње.

Картице са већ укорењене навике су ретко приказан, али нећете заборавити на њих у потпуности. Повремено, примена њих подсећа.

Зашто овај метод функционише

Студије су показалеКако су навике формиране: Моделирање формирање навика у стварном светуЈедан додавање има мали утицај на навике. Ако другог дана тројице нисте завршили потребне мере, трећи навика је још стабилнија него на почетку. Али слабији него у случају када постоје празнине. Трајност се суди по томе да ли да обавља све аутоматски.

Главна ствар - да се превазиђе јаз између првог и трећег дана. Овде и корисна визуелизација резултата. Према научницимаБудућност Мемори: Сећање, замишљајући, и мозак, Идеја како се обавља акцију, о ефектима на мозак као веома посвећени.

Ако прође ни дан визуелизацију навику, то ће бити лакше да се врати следећег дана.

Поред тога, боље да се сетим кроз растојању понављања. На крају крајева, морате да запамтите одговор који спречава навикавања.

Овај метод помаже да пратите различитих навика, не напреже листу дуго збуњујуће. Отварање палубу, видећете, није све своје навике, али само оне на којима треба да посао данас. И ви треба да знају да ће примена подсетим на други у правом тренутку.