10 биохаков да ће помоћи Ослободите потенцијал и направити разлику
Живот / / December 19, 2019
Ми волимо технологију, али мало пажње се посвећује могућности његовог тела и ума. Можда је то зато сматрамо несрећни и покушавам да заборавим, гледајући у екран смартпхоне скупо.
Али унутар већ имамо све да буде срећна и здрава, да уживате у сваком дану и осећам се одлично. Откривање унутрашњих капацитета и годишњих конференција посвећена биохакинга у Пасадени, Калифорнија.
Шта је биохакинг
Биохакинг - способност да пумпа тело и ум за постизање циљева стицање мир, срећу и задовољство.
Ово се може постићи на различите начине: помоћу технике дисања и медитације, вежбе и посебне положаје, смех и подешени исправно. Зато биохакеров конференција прикупио велики број стручњака: нутрициониста и тренера кинезиотерапевти, неуронаучници, терапеути, новинара, предузетницима и пословним тренера.
Основни правац који се одржава и да су сви биохакери - је постизање свест.
Ово стање јасноће, присуство у овом тренутку, креативности и среће, где људи могу да направе најбоље што сам био способан.
У вама, као иу сваком људском бићу, постоји дубља него што се мислило мера свести. Ово је суштина онога што сте ви. Ми то присуство, пажња, безусловно свест може позвати.
Екарт Тол (Екарт Тол), писац и духовни говорник, аутор књиге "Моћ садашњег тренутка."
Водите рачуна о њиховим потребама и страх од спољних претњи је сасвим природно, али наш ум навикне на то и види претњу времена, чак и ако не постоји стварна опасност. Штавише, сећања на прошлост неуспеси Такође се доживљава као претња, и стреса у исто време смо се доживљавају прави.
Апсорбује у мислима прошлости или будућности - није најпродуктивнији држава, зато што не могу да се фокусирају на оно што се дешава сада. Али можете променити: магли непотребних мисли и увек ће бити у садашњем тренутку.
По свести може доћи на различите начине, а биохакери реци како се то ради. Овде су добри начини да се увећа своју свест и прилагоде тело и ум у жељени начин.
10 биохаков за подизање, снаге и среће
1. Бреатхинг техника "Ледени"
Специјални гост конференције, Вим Хоф Хотел (Вим Хоф Хотел) - јединствена особа која може добро толеришу екстремно ниским температурама. Он сет 21 рекорд у Гинисовој књизи рекорда, провео скоро два сата у леденој купки у шорцу попео на Еверест до висине од 6,7 км и маратонске стазе на температури од -20 ° Ц ваздух. Уз помоћ медитације Хоф Хотел научио да се прилагоди имунитетНамјерно повећавају кортизола нивое и смањити концентрацију цитокина (маркера инфламације) у крви.
Вежбе дисања Вим Хоф, можете:
- утицатиДобровољни активирање симпатичког нервног система и слабљења урођеног имуног одговора код људи на имуни систем;
- побољшати циркулацију и побољшати мишићну издржљивост и убрзавају опоравак;
- побољшати концентрацију и свест.
варм уп
За почетак, трајати неколико дубоких удисаја. Ваздух треба да засити, остани тамо неколико тренутака, а затим потпуно излаз. Током издисаја, гурнути ваздух из плућа, да није било ништа.
Корак 1: 30 дише сила
Снажно удах кроз уста до плућа су потпуно испуњена, а стомак надуван, а затим снажно и кратко издах кроз уста као да надувају балон. Изводите 30 удисаја.
У време рада, можете осетити вртоглавицу или пецкање у телу. Ако постоји бол или мучнина, зауставити праксу.
Корак 2: дах и кашњење
Након 30. издисају задржите дах док можете. Конференција Хоф Хотел питали на публику да задржавају дах за један минут. Уз то, готово све изборио: кашњење након претходног вежбања издисају (без светлости у ваздуху) дат је лако.
Када више не може држати дах, пређите на следећи корак.
Корак 3: удахни дубоко и кашњење
Само диши дубоко као што можете, и задржите дах 15 секунди.
Сва три корака - то је једна рунда. Сваки пут када обавите четири округли праксу за дисање.
Почиње да ради одмах, а можете лако да проверите. Пре него што почнете да много склековаКао што можете, а онда опет након четири круга праксе - бићете пријатно изненађени.
Ево видео са техником дисања Вим Хоф.
Пробајте: феелинг невероватно!
2. цолд тхерапи
Ево неких примера корисних ефеката ниским температурама.
- Повећана имунитет. То је познато очвршћавања тела, која ефективност потврђујенивоа мокраћне киселине и глутатион током краткорочног цело тело изложености хладном науке.
- Ослобађање адипонектин - хормон који убрзава разградњу масти опоравка и мишића.
- Више ћелија живот.
Постоји неколико начина да се постепено се привикну на хладноћу. Ако имате проблема са срцем, обратите се лекару први.
Метод 1: хладан туш
Ви ћете се плашити да се под хладном водом, јер знаш шта долази врло хладно. То је у реду, само да више страх. Мислим хладноћу као своју снагу.
Метод 2: купатило са ледом
Купити два леда, сипајте у каду и напуните је хладном водом. Сачекајте неколико минута, а затим се потопи у воду. Ако се бојиш, покушајте да потопите само лице - то је много лакше психолошки, али не мање ефикасна.
Метод 3: напусте хладно
Равнати лако и излазите напоље у хладноћи. Само не почне са дугом излагању хладноћи, тело постепено навићи.
3. медитација
Медитација - ово је вероватно главни инструмент за постизање сабраности и концентрације на садашњем тренутку. медитација То помаже:
- ослободити стреса и анксиозности;
- побољшавају концентрацију и памћење;
- ојачати позитивне емоције;
- борите против депресије и анксиозности.
Покушајте медитација, која се одржава на конференцији биохакеров Емили Флетцхер (Емили Флетцхер), творца ЗиваМедитатион.
Дио 1: дах
Пронађите мирно место где нико неће повредити, седи у удобном положају (не нужно на поду). Ако је време ограничено, подесите тајмер за 5-7 минута. Затворите очи и опустите се.
- Десни палац затворите десну ноздрву.
- Издахните кроз леву ноздрву, а затим Удахни кроз њега.
- Уклоните прст десне ноздрве и затворите леву ноздрву са домали прст. Издахните кроз десну ноздрву, а затим Удахни кроз њега.
- Наставити да дише кроз једну ноздрву и кроз друге.
- На врху сваке даха пре издисаја ће моментално задржи дах. Да ли иста при издисају.
- На удисете, замислите како енергија путује кроз тело: до кичме, из базе у главу. На издисају, усмери ту енергију у центру чела.
- Након дипломирања на нижим руке на колена и иде у другом делу.
Део 2: Пет чула
- Обратите пажњу на звук најуочљивије код вас: Лоуд Неигхбоурс ТВ, музику са улице, бука клима уређаја. Концентрисати на то за неколико удисаја. Онда обратите пажњу на веома мирном звука, као што су дисање, а затим следе звук за неко време.
- Обратите пажњу на оно што видите са затвореним очима. Можда фли муве, или видиш светло испред њих, који пролази кроз капке.
- Означити највише уочљива тактичком осећају бол, притисак, голицање у грлу или нешто друго. Затим означите најслабију тактилно осећај као што су ваздух пролази кроз нос или коса се тиче врата.
- Осетити укус, чак и ако једете јако дуго времена. Можда осећате укус пасте за зубе или кафе, сува уста. Затим покушајте да пронађете тихи укус. Ако ништа не, у реду је осећај, само пази.
- Концентришите се на мирис. Прво, осећају највише приметан мирис, а онда - најбезначајнијег.
- Покушајте да осетите све заједно. Проводе као мало времена.
Дио 3: "ОМ"
Поновите на уму реч "ом" за три минута. Нека то звучи у твојој глави. Не покушавајте да заустави мисли, само поновити реч.
Полако излази из медитације, проведем неколико секунди у уму, али не отвара очи. Затим дубоко удахните и отворите очи полако.
4. Интерни осцилатор: технологија на продуктивност мајстора
Тренер Брендон Борцхард (Брендон Бурцхард,) сматра да је потребно све особине за продуктивност, већ је у вама и можете их осетити у сваком тренутку. Замислите да сте саде, која ослобађа енергију, концентрацију, храброст и јасноћу.
Можете провјерити одмах. Напишите на комаду два реда бројева од 1 до 10 и заокружите оне које одражавају свој ниво енергије и концентрације.
Сада свесно уздигнете свој енергетски ниво у три тачке. Ако се осећате на врху шест сада заокружите горњи угао. Да ли исто са скалом концентрација. Након тога, осетићете енергичније и опрезан.
По овом принципу све амајлије и чари рада. А шта ти знаш како они раде, то не умањује ефекат.
5. посе сила
Наше здравље и емоционално стање зависи од положају. Говор тела изражава емоције, али такође може да изазове њих. Зато је сила држање и повећање поверењаСнага Посинг: кратке невербалне приказује утицати Неуроендоцрине нивое и толеранцију ризика ниво тестостерона и нижи нивои кортизола - хормона стреса у. Као резултат тога, осећате више самопоуздања и мање забринут.
Конференција биохакеров Готслер Макс (Макс Готзлер) показало је видео у којем само ролни тестостерон. Гледајте и поновите после рагбију.
Ако не желите да научи ову невероватну ритуални плес (или нисте у могућности да га изврши), испробајте позе приказане у горњем реду слика.
Неком положају у горњем реду за два минута, а ви ћете осетити пораст поверења, расположења и енергије.
6. смех
Смех - велика способност да:
- Смањује ниво хормона стреса;
- побољшава имунитет;
- То ствара осећај среће.
Размислите о нечему што се бојите и узнемирио. Можда је то рок на послу или неки значајан догађај у будућности. Сада се претварати да се приказује у ситуацији или људског прста, и почети да се смеје гласно.
Чак и ако смех није реална, она и даље ради. Ваш физичко стање ће се променити емоције.
Смејте се на чињеницу да ће плаши ви или узнемирава, а ви погледајте како је стрес нестаје.
7. дневне савети
Често желимо да будемо љубазнији, како би се боље једе, будемо свесни, али сутрадан заборави. Неколико говорника на конференцији поделио једноставан и ефикасан начин да не забораве своје аспирације и обећања - да подесите дневне подсетнике на телефону.
Овде су три добре опције.
- Ставите подсетник на три речи које најбоље описују тип идеалног особе. На пример, "мирна, поверења, среће" или "снага, мудрост и доброта."
- Користите подсетник на свом телефону, да више времена проводи у садашњем тренутку. Оставите себи поруку: "Затвори очи, да неколико пута дубоко удахните и запамтите да је потребно да се у овом тренутку."
- Пут подсетник, "Шта има данас сам научио?". Пошто вам је познато да је у вечерњим сатима биће вам поставила ово питање, током дана мозак ће тражити нове ствари да ти направим тај одговор.
8. избегавање алкохола
Сви знају да је алкохол - отров и токсини су лоше за наше тело. У свом говору на конференцији Суонвик новинар Џејмс (Џејмс Сванвицк) описује како престао да пије за 30 дана.
- Прегледати своје мисли. Избегавање алкохола - то није жртва, него поклон његовог тела. Подсетите се о томе често (пут подсетник).
- Рецимо себи: "Данас сам пити само воду и сок" уместо "Данас, ја не пијем алкохол."
- Обећај себи да већина било које стране се забавите.
- Направи ледене воде и креча парче.
- План нешто на рано ујутру, тако да није желео да остане на забави касно.
- Користим ову прилику да се брине о својим пријатељима и сазнајте више о њима.
- Никад се не извињавај за нешто што не пије, али не осуђујем пијанице.
- Пронађите пријатеља који се слаже да не пије с тобом.
9. читање књига
Инвеститор и пословни консултант Тај Лопес (Тајланд Лопес) сматра да је читање - прави суперсила. Док читате, можете учитати у свој мозак, знање и мислио да су најинтелигентнији и успешне људе у историји. Књиге су пуни са дугогодишњим искуством других, упакован у стотину страница. Када прочитате, идеје уграђене у своју слику света и њен комплемент.
Ви постајете мудрији једни прочитао књигу.
Почните везу са новој књизи данас. Ако немате времена, то 10 минута пре спавања.
10. хвала
Навика да се не осећа захвалан вам могу помоћи:
- да се фокусира на позитивно искуство;
- промените мисли о свом животу у целини;
- да одржава топле односе са онима који су вам заиста путеви;
- осећају задовољни и срећни.
Ево две једноставне вежбе које можете да урадите сваки дан.
- Затворите очи и размислите о томе шта сте захвални. Фокусирајте се на захвалност, диши дубоко и задржи своја размишљања. Феел захвалност вас преплави.
- Схаре тхис осећај са другима. Напишите или позовите особу за коју сте за нешто захвални и да му о томе.
Доброта, које производе у свету, будите сигурни да ти се вратити.
Мења у року од 21 дана
Изаберите једну или више биохаков:
- Вим Хоф Хотел дисање праксе;
- цолд терапија;
- медитација;
- интерни осцилатор;
- присилити положај;
- смех;
- даили реминдерс;
- Апстиненција од алкохола;
- читање књига;
- Хвала.
Почните са једним биохака и пратите га за 21 дана, а онда, када он улази у навику, додати још један или неколико. Ако не знате одакле да почнем, изглед захвалности.
Покушајте биохаки и поделите своја искуства у коментарима.
види🧐
- 5 једноставан за повећање продуктивности биохаков
- Како да промените свој живот са биохакинга: лично искуство
- Биохакинг масе: како да се ослободите лоших навика уз помоћ науке