Како се ослободити лоших навика и да се развије корисна

Скоро све што радимо - то је навика. Ми делујемо на одређени начин приликом прања зуба, везати своје ципеле, иду на посао, у теретану, у бар... Научили смо низ корака потребних за постизање одређеног резултата, и да се навикнем на их. У овом чланку ћете научити како навике се формирају и како да уче да промените гадно у добро.

Цицле хабит форминг

Када радимо нешто првих неколико пута, наша свест остаје активна током целог процеса. Међутим, када је редослед корака изнова и изнова је успешно су когнитивне функције мозга постепено искључен - од тренутка када је почео процес, и до њеног завршетка.

форминг цицле навике Састоји се од три елемента.

1. знак - то је оно што изазива навику. Његова улога може да обавља негативне емоције изазване досаде, усамљености или стрес. Такодје, сигнал може бити ситуација специфична, животна средина, доба дана, као и друге околности.
2. Програм акције - то је сама навика. На пример, пушења, преједања, или оклевања.
3. награда - то је оно што доноси задовољство. То може бити очигледно, ако, на пример, о ефектима никотина или шећера у организму. Међутим, награда се може повезати са усвајањем смислу победе или прибора.
   instagram viewer

Једном укоријењене навике, наши умови су очекујући награду у тренутку перцепције сигнала. Када се то деси, имамо мали дозу задовољства хормона - допамина. У ствари, ми осетили укус награде преКако да заврши акцију. То је довољно да буде у искушењу, али не довољно да се задовољство.

Ако посматрамо сигнал, али не и да спроведе програм акције и не добијају награду, осећамо тугу, а онда - јаку жељу. То је управо оно што држи коцкар на столу и изазива овисника да ништа за дозу.

формирање повратне спреге

Чешће понављамо циклуса "сигнал - Акциони програм - Награда", јачи смо навијају навику. Гамблинг или лекови изазивају брзе и застрашујуће заразна. То је због чињенице да је, када играч изгуби новац после партије или наркомана не прими дозу, они осећају исти очај да је био сигнал за почетак Програма акције.

Теоретски, да се ослободите лоших навика једноставно. У пракси, све је више компликовано. Главна ствар - да пронађе мотивација.

На "Унинсталл" лошу навику, морате да се утврди сигнал, програм акције и награде које су у вези са њим. Након тога можете или да задржи сигнал и награду, али да почну да раде на ради замене програм дјеловања за добро.

Један од најпознатијих дела навика је написао Цхарлес Духигг (Цхарлес Духигг) и зове се "сила навике». Према њеним речима, "делете" лошу навику и "скуп", уместо њеног добра је не само могуће, већ је потребно. Треба да поступа у складу са планом ...

1. Шта је сигнал?

Сигнал не може бити очигледан. Можда једете додатни део у одређено време у току дана. Или можда жудња за преједање постаје посебно изражен када седите испред телевизора? Можда желите да једете само нешто такве ствари када се осећате иритира?

Сигнали су подељени у пет главних категорија:

1. Локација.
2. Време.
3. Емоционално стање.
4. Људи око вас.
5. Акција претходи сигналом.

Важно је сазнати шта је узрок свој žudnja на овај или онај акције. Дакле, води дневник и покушати да одговори на следећа питања:

1. Где си?
2. Колико је сати?
3. Који је ваш емоционално стање?
4. Ко је још следећи?
5. Шта је претходило изглед сигнала?

Стварни сигнала разликује константност и непроменљивост.

2. Шта је награда?

Када дефинишете сигнал да експериментишу са различитим програмима дјеловања и, сходно томе, награде. Неопходно је да се утврди тачно како награда ради за вас, који механизми вам донети задовољство.

Можда не можете да се ослободи навике исхране сладакА онда наградити радова на очигледан начин. Можда сте избегли осећања инфериорности или користити лошу навику да би се одвратити од посла.

Експериментисање са акционим програмима и награда треба да нађу начин да делимично ублажи жељу да се врати у лоше навике.

На пример, један дан покушајте уместо додатни шољу кафе попити чашу воде. Следећег - пиће је у другој соби. Замените кафе серије склекова, Отпева песму, да мало рада или звати мама.

Сваки пут када замените Уобичајена акција програм нови сценарио, имате могућност да провери, то је била жеља да се вратим на лоше навике слабији. Ако је пала, а затим неки од нових програма дјеловања радова.

Можете експериментисати са варијацијама и већина навике, од којих желите да се ослободите. На пример, покушајте да додатни каву, али не пијем, и постављена поред радног мјеста и само настави са радом. Можда само да се мало паузу, а не добијају део кофеин. Или мирис кафе ће бити довољно да се осећа олакшање.

3. Шта је акциони план?

Након што су идентификовали сигнал и наградити твоју лошу навику, морате на посао ван плана. Идеја је да се чека на сигнал, а после његовог појављивања да почне да спроводи нови програм акције која задовољава пожеле.

Запишите план као доказ о озбиљности намера и положај тако да увек ће вас подсећати. Држи се фрижидеру или поставити као позадину на екрану свом смартфону је.

То је све што је потребно да се са сигурношћу рећи: "Сваки дан ћу добити сигнал, ја ћу спровести нови програм деловања."

У почетку ће бити тешко, али ако се држите плана акције, биће лакше да се избори са жељом да се врате у лоша навика.

Замислите како се увео нови, корисне програм деловања. Када пожелите нешто много пута, почнете да верујем. Сходно томе, ви катализируете желе да спроведе акциони план.

Стварају нове добре навике

Ова шема ради за инсталацију потпуно новог оквира понашања. Једноставно дефинисање сигнал и награду, и затим примењена на жељени програм акције. Раде у складу са овим планом за неколико недеља: када почнете да аутоматски раде.

На пример, за почетак трчање ујутро, ставила један пар патика око кревета. Када се пробудите, ви ћете их видети и осетити да морају да спроведу свој план акције. Као бонус можете уживати укусан смоотхие након трчање или уживају ендорфин и самопоштовање.

Што више то радите, то ће бити већи очекивање награде, која ће почети управо у очима ципела поред кревета.

И још једна ствар!

Ријешите се навика је могуће, користећи тачке преокрета живота. Многи Куит Смокинг после селидбе, промене радног места, или јаке ударце. Сваки значајан догађај има на вас је толико јак утицај, који отвара могућност да промени циклус формирања навика.

Стога, свако лоше догађај у вашем животу може бити почетак позитивне промене. На пример, ако вас фиредВреме је да се ослободи лоших навика и наћи времена за нову, позитивну и корисно.