Освојио сам 7 година недостатак сна је и постао раноранилац

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Сат - два ноћења. Падам у исцрпљености на софи. Како је било - у џемпер, фармерке и улица са главом прљавом, апсорбује мирис књиге из библиотеке и зној обуке. цут сам са наивним сном да ће сутра доћи за пар дана.

У шест ујутру изазвала аларм. Са стењање, ја одвалити на кауч. После туширања, лице стиче значајан израз, и овсене пахуљице са топлим сендвичима доводи ме у живот. Књиге - у ранац, ранац - рамена. Фли из куће, ухватим аутобус остављајући - и после неколико минута оброка у препуној метроу. Здраво, је нови дан!

"Као и обично? Доубле "- познат Бариста смеши са симпатијама. Ја климање главом. Док се припрема кафу, ухватити одраз у огледалу. Врста отрцане. Овлажити прст са пљувачком, опрати јагодице додире хемијском оловком, преживеле после јутарњег туширања. Миниатуре цуп осушени волеј. Ја журе да студирам.

непроспаване младих

Добродошли на мој стварности, пре седам година. Ја сам 20 и ја сам се вратио кући после шест месеци стажирање у Јужној Кореји. Ја сам четврте године у књижевном Институту Горког, ради као наставник у

енглески, Бављење спортом пет пута недељно. Време је да резервни, тако да идем у два ујутро, устајем у шест ујутро и не могу да замислим живот без оптерећења дозу кофеина.

Тужна прича о непроспаваних ноћи почела је у средњој школи. Ја сам спреман да прође ФЦЕ - Кембриџ испита да добије сертификат познавања енглеског језика. То је био мој први озбиљан тест, а ја дрхтим на коленима стрепе од неуспеха. Кућни љубимци чак нашао да спавам испод кухињског батерије у загрљају са уџбеницима. Мајка и бака озбиљно забринут и да се нада да ће моја ноћна бдијења ускоро бити готово. Испоставило се да је све тек почиње.

Припремни курсеви, завршни испити у средњој школи, на колеџ улазу. А онда - енергицан студенти омладинске предавања, тест и обуке у иностранству. Од почетка сна радних дана и то не постане луксуз. кренуо сам исте бројке: повлачење за сат или два ујутро, расте у шест ујутро.

Болест, која је сан

Био сам млад: Радим од јутра до мрака, бави три спорта и искрено верује спавати губљење времена. До тада, док се покупио цревна инфекција у јануару 2015. године.

Земља хода, а ја сам лежао у кревету. Стомак твистед, јер тело није била моја. За сваку ћелију преплавиле паралишу слабост. Нисам могао да се макнем прсте. Пре недељу дана, трчао сам као заведоннаиа и сада лаика формирања. На питање није могао бити приморан да откаже лекције и одбијају трансфере. Јео сам Оатмеал течност, вода за пиће И они су се окупили у протеклих седам година. Цео две недеље сам спавао за 10, 11, чак 12 сати дневно - и било је савршено.

Лампа против мелатонина

Много векова смо част законе природе, и није знао тугу. Пробудите се са сунца, успавали смо се после заласка сунца. Крајем КСИКС века сијалица Томас Едисон је окренуо свет наопачке. Било је ноћу забава, погодности продавнице и раде у две смене. Живот се променио, али наши биоритам - не. Мрежњаче прима никакву светлост као сунце, а тело шаље нас не сигнализира сан. Одложено чишћење и поправку ћелија, производи мање сна хормона мелатонина. Што дуже идемо, да мање времена проводе у дубокој фази спавања. Да иде активно опоравак. У питању - наше представе, здравља и емоционалне равнотеже.

Награда за здраво спавање

У "Три другова" Ремарк је написао: "Једини несрећан зна шта је срећа." Нисам навикао на спавање, то је слично константе умор. Болест је отворио очи. Испоставило се, не можемо да живимо на 40% енергије, а за 100%. Како? Врло једноставно! Боравак до 11 и сна најмање седам сати. То је оно што сам морао да постане јутарња особа.

енергија

Пошто се опоравио, почео сам да се пробудим у зору. Јерк бацио поклопаца и скочио из кревета: коначно нови дан! Од јутра слабост је нестао. Био сам као дрогираних снага!

продуктивност

Рад је горела у рукама, преводим и измена текста брже, лакше и прецизније.

емоционална равнотежа

Не да се на друге, нису одговорили на стимулансе, постао миран и стрпљив. Промене расположења и трепће гнев ствар прошлости.

концентрација

Ја не заборављам одакле сам ставио ствари и где да одем телефон. С времена на време је лакше да задржи пажњу и не сметати спољним стварима.

здравље

Имам јача, снажнија и чвршћа. Обука цросс-цоунтри, бацио сам целих минута са раздаљине, и пењање теретана прошло пут, који је раније плашио да ни погледати.

лепотица

Отишли ​​су модрице под очима, постројили кожу, глатке боре на челу. На образима појавио здрав сјај.

6 савета за здраво спавање

За оне који желе да заспи брзо и здраво. Проверите сами!

1. Нека ваздух

Спавање у добро проветреним просторијама много лепше. У вечерњим сатима сам увек отворити прозор у собу је дошао свеж ваздух. Пре неколико година, моја мајка ми је дала топлу деку, а од тада спавам са отвореним прозором и лети и зими.

2. Пре одласка на спавање, клони екрана

Било да је ТВ, лаптоп или смартпхоне, светао дисплеј светлост стимулише мозак и потискује производњу хормона сна. Седећи до касно у компјутеру, сваки пут када сам приметио да сам тешкоће заспали. Дакле, живот се поново читао папир књиге у вечерњим сатима - навику која помаже да се одвоји од свакодневних брига и опустите се пре спавања. Доле екрана, лонг ливе књига!

3. Сан, и не вари

Није ни за шта паметно да каже: ". Једите доручак себи, акција вечеру са пријатељима, вечеру и оставити непријатеља" Трудим се да једем 3-4 сата пре спавања, и изаберите храну не богате протеинима и мастима. За разлику од угљених хидрата, они су вари дуже време, и дигестивни систем остаје у неколико сати после спавања. Често ми је вечера плоча се састоји од динстана поврћа и салата. То је довољно да не буде гладан до јутра.

4. вежба

Да боље спавају, пораст физичка активност. Када је тело уморно, мозак гаси много брже. Само не претеруј, или за опоравак ће бити потребно више времена спавања. Довољно је 2-3 тренинга недељно.

5. Хвалите се за доношење дан

Живот је трансформисан кад волимо и поштујемо себе. Током дана, успешно смо се избори са десетинама послова, и то је велика прилика да се каже: "Данас сам урадио" Пре одласка у кревет сам је правило да пусте узнемирујуће мисли и хвали се за полагање дан. Када ме ништа брине, сан је дубок и миран.

6. Посветити јутра хоби

Главни савет сам спасао прошле. Да се ​​пробуди лако и са задовољством, свако јутро радиш оно што волиш. Једном, лежи у кревету, помислио сам сањиво, "би Бреу је сада фаворит биљни чај, прочитајте књигу, писање у дневнику ..." Онда ми је синуло. Ако и да се започне дан?

Следећег јутра сам се пробудио у зору и излетео из кревета. Ноздрве су голица по ароми се не пиво чај, али руке су спремни да пишу. Свет спавао. Ови 1.5 сати припада само мени, и ја осећао као најрадоснији шале на свету.

Од тада, четири године је прошло. Променио сам графику у граду и рада. Али без обзира на то колико заузет живот, ја увек наћи времена за миран сан и мирном јутра. Пробудио сам се, попијте чашу воде, радим вежбе за пола сата Ја пишем у дневнику. А онда још сат времена на корејском језику или читање. Не укључују Интернет, не улазе у друштвене мреже. Уживам јутарњу тишину и радити оно што највише волим.

---

Када је последњи пут осетили напуни 100%? Када бисте желели да што пре нови дан? Када се пробудите са осмехом на лицу? давно није било тако? И нисам, док нисам еволуирао од сове у шале. Хтео сам да будем срећна, здрава и продуктивна. Желим да мој мозак ради као сат, али тело није знао умор.

Окренуо сам се. То је до вас!