17 здрав доручак рецепата које можете кувати у вечерњим сатима
храна / / December 19, 2019
Пре него што почнете да кувате јела сте волели, треба обратити пажњу на два једноставна, али ефикасних правила која ће вам уштедети време.
- Напиши мени унапред. Ништа не помаже да сачувате драгоцено време у савременом друштву, као способност да се планом. Размишљање план оброка за доручак унапред (по могућству недељу дана пре), можете да ваши оброци варира, а самим тим и корисна и укусан.
- Припремите кухињу за борбу унапред. Време кувања многих јела у јутро може бити смањена уколико је процес припреме за увече. На пример, стави на сто, тањири, чаше, виљушке, сипати чај у чајник или кафе у апарат за кафу. Ови једноставни кораци ће вам омогућити да сачувате мало времена, који је толико недостаје ујутро.
1. Исхрана шипке са сувим воћем
Како би се омогућило више времена за спавање ујутро или додатних неколико минута, добити нешто више од пола сата увече за припрему хране бар. Осим тога, такав укусан и здрав јело могу се чувати неколико дана у фрижидеру, па чак и да са собом као ужина.
састојци
- 1 шоља овсене пахуљице;
- ½ шоље овсена каша;
- 1 шака сушеног воћа;
- 2-3 кришке ренданог чоколаде;
- ⅓ шоља млека;
- 1 кашика меда;
- 1 кашика маслиновог уља;
- со и цимет по укусу.
припрема
Одвојено, помешајте све суве и течне састојке. Повезати два смеше и добро мешати док густог хомогена маса. Ширење тесто слој 5-7 милиметра плех, на прописаним папира печење. Пошаљи у загрејаној рерни на 180 степени 20 минута. Хот тесто, исећи на барове, окрените их и оставити још 5-7 минута у рерни.
Да диверсификује свој доручак, сушено воће шипке се може заменити или допунити са орасима, семенкама бундеве, бобицама, сецканим банане или другог воћа.
2. воће доручак
Део природног јогурта без икаквих адитива и комадима омиљеног воћа - велика хладне доручак, који ће вам не само уштеде времена, али ће бити веома корисно. Зими, када је тешко купити добар свеже воће, одлична замена може постати суво воће (кајсије, суво грожђе, шљиве, итд).
3. Фриттата са печуркама
Ако сте навикли да започне јутро са хранљивим јајима, покушајте да га замени са укусном Фриттата. Пошто је припремио вече италијанске омлет са свим састојцима по вашем укусу, ујутро ћете морати да загреје доручак.
састојци
- 4 јаја;
- 300 г лисица;
- 1 главица црног лука;
- 1 кашика ренданог пармезан;
- со, бибер и зачинско биље по укусу.
припрема
Фрај фино исецкан печурке и лук у маслиновом уљу додавањем соли и бибера по укусу. Умутити јаја са две кашике ренданог пармезана и сипати мешавину гљива. Пеците у загрејаној рерни на 180 ° Ц током 10 минута. Поспите са биљем готових Фриттата са сиром и исећи на делове.
4. Пудинг са бобицама
Уколико кувате кашу увече, постаје мека и мирисна, пошто апсорбује јогурт (или млеко) са својим омиљеним зачинима. Осим тога, то је дијететски оброк као укусан дезерт.
састојци
- 100 г овса пахуљице;
- 200 мл природног јогурт;
- да пробају јагоде;
- ванила, цимет или кардамом по укусу.
припрема
Мик житарица, омиљени зачини и јогурт. Оставите у фрижидеру преко ноћи. У јутарњим сатима, једноставно додајте бобице, кокос, ораси или сушено воће.
5. ораха колачи
На радост слаткиша, а затим јој је фигура и здравље, нудимо укусно и хранљив десерт без брашна.
састојци
- 2 шоље ораха (лешника или бадема су најбољи);
- 350 г шећера;
- ½ кашичице соли;
- 4 протеин;
- ванила по укусу.
припрема
Исецкати орахе са шећером у блендеру до фине мрвице државе. Умутити протеини сољу, затим полако додати смеше матицу и ванилин, настављајући да бича. Сипати смесу на папир за печење кашике, у положене папира печења. Пеците у загрејаној рерни 160 степени док не порумени (око 30 минута).
6. Каша у мултиварка
Више волите да почнете свој дан са каше, али немају времена да се припреми? Затим користе предности савремене технологије. Сипају увече у мултиварку пшенице, кукуруза, пиринча или друге пахуљице, сипати млеко са водом (Однос житарица и течности - 1: 3), додати со, шећер и зачине по укусу - све остало ће учинити мултиварка. Ујутру се морати чекати топле и здрав доручак.
7. Каша без Мултиварки
Ако нисте купили ово цудо технологије, као мултиварка, тада још увек имате многе друге опције за кување кашу. На пример, за хељде кефир у размери 1: 3 (хладна варијанта) или кључале воде у термос (топло извођењу) и оставити преко ноћи. Доручак ујутро, обучен са Б витамина и елемената у траговима, није спремна.
8. бобица Парфаит
Понекад ујутро желе сродну душу (можда се) да задовољи нешто посебно и лепа, али је једноставна и корисна. Овај рецепт за само таквим приликама.
састојци
- 150 мл ваниле иогурт;
- 150 г пахуљица;
- 150 г бобица.
припрема
Распореди слојеве у високој чаши бобица, јогурта и житарица, посматрајући једнаке пропорције. Само неколико минута и ваш укусан, боја и мало романтичан доручак спреман.
9. Цхеесецакес са кајсијама у рерни
Рецепт Цхеесецакес у рерни је добро да постоји неколико опција за исхрану ујутро. Они се могу припремити унапред, а доручак се сервира хладна или загрејан у микроталасној. Такође, можете да се замеси тесто у вечерњим сатима, проширио се на обрасцима или на плех, а ујутру само да пошаље сира колаче у рерни. Док идете, а ваздух мирисна доручак је спреман.
састојци
- 300 г немасног сир;
- 2 јаја;
- 50 г брашна или гриза;
- 5-6 кајсија;
- шећер и ванилин по укусу.
припрема
Масх сир, додати јаја, шећер и каша. Адд мале порције брашна или гриза, сваки пут мешате кашиком. Кајсије су подељени у четири дела. Место на печење пергамент и четкицу са мало уља. Кашика лежао пола масе. Сваки од сира ставити на режња кајсије, а на врху - преосталог масу. Пошаљи у загрејаној рерни на 180 степени 20 минута.
10. Смоотхие са бананом и јабуком
У вечерњим сатима, припремити сет за smoothies - банана, јабука, пола кашичице меда, прстохват цимета, шољу млека (јогурт или кефир) и послати у фрижидеру. Ујутру се морати само да се мешају све састојке.
11. Јогурт са ораси и семење
Гринд у блендеру са природним јогурт семена, ораси, датумима. Топ може додати било који други састојке по вашем укусу, као што су малине, боровнице и кокос струготина. Уклоните завршени јело у фрижидеру, и уживајте дивно јутро и хранљиву доручак.
12. Тост са лососом
Захваљујући тост са лососом ујутро сте добили складиште корисних елемената - протеина, омега-3 масне киселине и гвожђа. Овај доручак дефинитивно треба укључити у своју исхрану, због високог садржаја натријум.
Све основне једноставна: да цео хлеб од пшенице или тост, стави парче лососа, а затим на захтев краставац, парадајз, лук и лековитог биља. Такав корисна и хранљива доручак ће мирно чекати у фрижидеру до јутра. Оно што је важно, не заборавите да покрије горњи са држе филм.
13. jetra паштета
Бесквасни хлеб, или хлеб и домаће паштета. Ваш јутро почиње са богата гвожђа, калцијума и фосфора доручак.
састојци
- 400 г пилећег или говеђег јетре;
- 1 главица црног лука;
- 1 шаргарепа;
- 1 кашика буттер;
- 1 кашичица соли;
- зачине по укусу.
припрема
Исеците јетру на комаде, посолити и зачине по укусу. Кувајте, покривени док не омекша (око 15-20 минута). Грате шаргарепа, исецкати лук и динстајте над умерену топлоту. Охлађени састојке потребне за гринд у посуди блендеру у серијама, заједно или одвојено. Још једном, све измешати и ставити у посуду.
14. Печена јабука са циметом
Употреба пеку јабуке лежи у чињеници да је у току припреме њихових задржао највише хранљивих састојака, минерала и витамина. Пре свега, то је калијум и гвожђе.
састојци
- 1 јабука;
- 1 кашичица меда;
- прстохват цимета.
припрема
Уклоните језгро јабуке, продубити напуните медом и поспите цимет на врху. Пеците у загрејаној рерни на 180 ° Ц 15-20 минута. Опционо, можете додати суво грожђе, орахе или пуњена сиром и воћни.
15. банана
Само цут банану у два дела и топ са јогуртом, кокос, кифли, и мало меда. Ово је врло једноставан, али укусан и здрав доручак.
16. Качамак са поморанџом
Овај ниске угљених хидрата оброк богат је витаминима А и Ц, што је велики извор кератин, лутеина и зеоксантина чини. Палента често се сервира хладна, што значи да се могу припремити ноћ пре.
састојци
- 300 г полента;
- 100 г путера;
- 300 г шећерне трске;
- 100 г белог шећера;
- 1 Ванилла Под;
- 4 јаја;
- 2 кашике "Англесеи" крем;
- 2 Орангес;
- 10г ђумбир.
припрема
Кнеад качамак, смеђи шећер, јаја, маслац и пола Ванилла Под док не постане глатко. Попуњавају тест ⅔ форме, намазали путером, и пеците сат времена.
Бели шећер истопи у посуди заједно са преосталом ваниле. Растопљени карамел, додати пелат и нарезано наранџе и извадите плех од врућине. Посути ренданим ђумбиром за зачин.
Ставити на охлађеним торти карамелизованог поморанџи са ђумбиром и украсите "Англиа" кремом.
17. тврдо барена јаја
Коначно, најједноставнији, али не мање здрав јело. Кувати неколико јаја и оставити у фрижидеру. Ујутру се морати чекати доручак са одличним извор протеина.
Коришћење предложени 17-курс, ви сте слободни да комбинују и створи низ опција за доручак. Једноставно замените или допуни неке друге састојке према вашем укусу или расположењу.
Слажем се, сад га не оправдава остаје чињеница да недостају важне јутарњи оброк. Пошто је припремио ноћи било коју од предложених опција за доручак, ви ћете кувати само у јутарњем шољу добра кафа или скувати чај.