Сваки дан као излаз
мисцеланеа / / December 19, 2019
Посебно смо срећни суботом у 7:26. Озбиљно, то је доказано студијама. Наравно, ја претерујем мало, зове тако тачно време, али истраживачи су показали да људи имају тенденцију да буду срећнији викендом.
Тим истраживача са Универзитета у Рочестеру открили да, без обзира колико новца добити, колико сати недељно рада, без обзира на приоритете у животу, током викенда смо срећнији него у радним данима.
Чак и незапослени су срећнији викендом, према истраживању на Универзитету Станфорд. Чини се, "Викенд срећа" - осећање да је заједничко за све, без обзира шта се дешава у животу.
Да би се разумело зашто је викенд да донесе срећу, одлучио сам да ставим експеримент на себи. Његова идеја је била да се идентификују своје изворе радости и стреса. Пожелео сам да разумем зашто је викенд осећај другачије него у свакодневном животу.
Да бисте пронашли зависност мом емоционалном стању од онога што радим, снимио сам следеће информације у року од 10 дана:
- оно што једете и пијете;
- колико сати спавам;
- главни догађаји: партије, вечере са пријатељима, и тако даље;
- 1-2 реченица о својим осећањима на задњи дан;
- рејтинг дана на скали од 1 до 10, где је 10 - велики дан.
Првобитно сам планирао дуже експеримент, али након 10 дана, почео је да се појављује јасне обрасце.
Прва ствар која ме је изненадила док гледате свој рејтинг дана, јесте да сваки дан не стављам процена већа од 8 од 10.
У ствари, мој дневни просек оцена - 6,6 од 10. Нешто изнад просека. Оно што сам видео је да размислим о томе како живим: много добрих ствари које се дешавају у мени, ја га узимам здраво за готово. Имао сам срећу да се роди у јакој породици пуној љубави, која ме је инспирисао да студира. Платио сам јој образовања кредит и оженио девојку својих снова. У последњој деценији сам да моја дневна ради омиљени посао. Ово је живот сам желео, на које тежио. Па зашто је сваки његов дан, ја не ценим по 10 поена?
Било је неких разлога, што је смањило мој ниво задовољства пролази дан. И гледајући у бројеве, схватио сам да је то у данима.
Просечна оцена је 6.4 радним данима од 10 просечна оцена излаз (субота и недеља) - 7,5 10.
Да бисте дошли до тога, направио сам две листе: шта ме чини сретном, а извори стреса.
Оно што ме чини сретним:
- смањити оперативне питања;
- мање лоше расположење генерисан од стране других људи;
- довољно сна;
- могућност да проведе довољно времена на креативним пословима, у мом случају - писање текстова;
- могућност да рад на важан задатак;
- састанак са пријатељима, породицом;
- добро фокусиран рад ујутру;
- спорт, пуњење;
- здрава храна.
Извори стреса:
- недовољна количина изведених радова по дану;
- сметња од главног задатка;
- спорови;
- потреба да се уради ствари које верујем да су подједнако важни: мовинг намештај, чишћење купатила и слично;
- хеави, нездрава храна;
- недостатак физичке активности.
Наравно, више дан десило да доноси срећу, то је већи њен ранг. Два дана у којима је било 4 или 5 фактора срећан, ставио сам процену 8 од 10. У више срећних ствари дешава у току дана, то боље. Шта је са факторима стреса?
Испитивање комада добрих и лоших дана, приметио сам да је узрок свих дана са ниским нивоом То је постала извор стреса - сталним притиском размишљања који треба да се уради "довољно" посла за дан.
Просечна оцена дана, када сам мислио да сам довољно посла - 7.6 10.
Просечна оцена дана, када се чинило ми се да није учинила довољно -
5.6 10.
Када сам осетио да сам имао превише проблема у време да се носе са њима за један дан, узео сам неважан посао и приморан је скретање огорчења. Само изнервиран спорови, Намирнице које сам тамо имао, како бисмо уштедели време, обука празнине.
Да би тестирали прет- да се ради о недовољно количина изведених радова по дану је главни извор стреса, вуче за одмор, ја сам овде урадио је распоред. Како је истакао како утицати позитивни фактори рејтинг од дана.
Јасно је да је главни извор стреса за мене је то нисам радио током дана. Поред тога интерних извора стреса, ту је и спољашњи стимуланси, нарочито у току недеље.
Пасивна стрес - стрес који се преноси са једне особе на другу. Научили смо да препознамо када неко стрес, јер је било потребно за опстанак. Емпатија нам помаже да разумемо када неко има потребу за другима за храном, водом или склоништа. Али, ако видите неког наљутила, почнете да се повећа ниво кортизола - је хормон стреса. неурони мозга огледала људско стање, које је поред тебе, да ли ти се свиђа или не.
Пасивна стрес утиче на вас горе него свој, јер не могу да контролишу. На пример, можете научити како да управљају својим емоцијама, али ако ваша страна је неко под стресом, ви то искуство, такође. И што више људи широм незадовољни, горе хоћеш.
Стрес се дистрибуира на снагу мреже. Термин "ефекат мрежа" се често користи у послу: што више људи који користе производ, брже се шири, има експоненцијални раст.
Осећају ефекти мреже стреса могу бити у саобраћају. Чини се да сте мирни, али осећам како љути људи око тебе. А сада сви сигнали једни другима, вриште од прозора аутомобила - и одједном почнете псују превише.
То је због пасивног стреса осећамо лоше током недеље. И док многе компаније су сада уводи флексибилно распоред, већина се придржава стандардних 40-часовне недеље канцеларије.
Чак и ако имате слободан распоред, често морају да се придржавају стандарда за одржавање односа са купцима, пријатељима, породицом. Због тога, у току недеље добијате е-пошта, поруке, телефонске позиве, више функција. Ви преплављен и често не могу да контролишу своје време и посао. Осим тога, многи људи не воле свој посао, и, као резултат истраживања које је спровео Галлуп, од око 70%. Дакле, стрес ће бити много јачи.
Истраживачи са Универзитета у Рочестеру су дошли до сличног закључка када су регистровани расположења у 74 особа старости од 18 до 62 година који су радили пуно радно време. Утврђено је да су испитаници много боље осећате на викенд, а постоје два основна разлога:
Знао сам да се срећнији кад проводи време са породицом и пријатељима, али нисам очекивао колико јак тај однос, док је почео свој експеримент.
То објашњава зашто чак и незапослени или људи са слободним распоредом осећати боље викендом него у недељи: наш добро расположење и наш стрес зависи од распореда оних око нас.
Након што сам спровео експеримент је почео да схвата боље оно што зависи од мог расположења. Схватио сам да су људи око снажан утицај на мене. Наравно, нисам био у стању да промени свет план рада за смањење стреса, али сам нашао начин да се смањи утицај спољних извора о мом расположењу.
Схватио сам да не могу срећна све време. И то је у реду. Туга, стрес, и бес и да животна искуства. Али желим да побољша општи осећај сваки дан живимо. Краткорочни стрес не убије, али је константан - лименка. Пут је дуг, а ако вас све време током тамне облаке, тешко је. Да имате осећај да су добро радили за тај дан. И на крају вам понестане снаге.
Након експеримента, почео сам да траже начине да се постављене на дуже путовање. Знао сам да ако бих могао да урадим, онда ћу боље осећати и боље сваки дан, ја ћу да радим свој посао. Од експеримента је прошло две године, и нашао сам неколико начина да се ослободите свакодневних извора стреса.
Највећи извор стреса за мене је био осећај да треба да урадим превише посла. Али у стварности то није био огроман посао, а у погрешном организацији. извор стреса је ово наизглед невина ствар, као што је на листи То-До. Он је био гломазан. сипа сам у њега све циљеве, идеје, задатке, они су реални или не. Ко је смешно имати на уму да понекад на листи задатака за тај дан, имао сам 161 ст.
Пре колони "писање текстова" Направио сам колону са дневним задацима јутарњим и колона "мусиц", где сам занемарујући све долазне случај да их стави у приоритет касније.
Ако видите проблем није хитно, погледам листу "мусиц" само након завршеног све радове планиране за данас.
Сваке вечери после посла, трудим се да направим списак следећег дана - то није задуго, ја само треба да попуне у колони.
Када сам имао бескрајно дуг списак, нисам видио напредак, проблеми могу се држи месецима, нервируиа мене. Сада је моја листа се брише увече и на крају дана осећам да се не троши узалуд.
Користећи ужи избор осим приоритета да се фокусирате на важне актуелним дешавањима са позитивним ставом, немате осећај сталним стресом, што смањује квалитет рада.
Цео претходне године, гледао сам перформансе својих рокова и схватио да сам био у стању да издржи само четвртину од њих. Као и већина људи, имам тенденцију да прецењују своје способности и планирају много више него што имам времена. Кад нисам у прописаном року, осећам стрес. Одлучио сам у сваком случају тражи само да се понашају. На пример, када пишем текстове, не постављају циљеве да напише одређени број речи или завршити чланак, ја себи поставио циљ да пишем сваки дан, без обзира да ли једном пасусу или члана. Док ово пишем, победио сам. Тек када сам близу краја чланка, пишем-до лист "да заврши чланак."
Постављање нереалних рокова - рецепт за сагоревање и немогућност да одрже висок ритам рада. Ако рециклирати и стиснути себи да падне данас, али сутра посао неће, шта је резултат? Мање напретка и више стреса.
Ко год да је написао 200 речи дневно за 10 дана, као резултат обављања исту количину посла као онај који је написао 2000 речи сваких 10 дана.
Наравно, ако сте пријављени у стању тока, напишите све што желите, не ограничавају се. Али, ако ваша пажња почиње да се расипа (желите да погледате омиљеном сајту или телефоном), то је сигнал да нам је потребна пауза.
Случајеви увек потрајати дуже него што планирате. И ако успете да заврше посао пре него што сте планирали, осетићете се као да сте се појавили превише слободног времена. Када је последњи пут осетио тај добар осећај?
Чињеница да радите прековремено не значи да радиш више посла или боље обављају га. Један сат фокусиран рад без ометања износи три сата рада за коју не пазите порукама, писмима, телефонским позивима. Мултитаскинг - мит. Можда сматрате да сте мења много случајева, али у стварности сте радили довољно и вероватно не баш висок квалитет.
Када сам први пут покушао да рад фокус, осетио сам непристојан: ставити на слушалице и нису реаговали на људе који су покушали да комуницирају са мном. Осећао сам се непријатно и због тога још увек не може да се у потпуности концентрише на свој рад.
И схватио сам да морам да упозорим друге који сада иду на посао са концентрацијом и не може бити ометен. Нису сви практикују овај метод, па сам то објаснити својим сарадницима или вољени не да се осећа непријатно.
Ево, на пример, таква порука послала у својој жени:
Пре тога се догодило, да су ме његова жена зове само у погрешно време, када сам покушао да се концентришем, и разговарао сам са њом у огорчења. А увече због овом случају сукоба. Иако је упозорење и да ће потрајати, ипак је боље него да снап на људе или игнорисати их када покушају да разговара са вама у време концентрисане рада.
Шта год да се деси, одвојите време да комуницира са вољенима, уместо да покушава да истисне из себе још неколико сати. Ви ћете бити срећнији.
Обично је потребно ми 7.5-8.5 сати сна да се добро одморим. Приметио сам да због оптерећења сам то урадио, а мање сна радним данима. Сваке недеље, једном или два пута нисам могао да спавам, јер мој ум стално ради на томе да реши проблем. Али сам остао у кревету и све снаге покушавају да спава.
Он је лежао буљи у плафон, нервозан. Разумем да сан је веома важно, а што дуже није могао да спава, више узнемирила због тога. Сада, уместо да лежи у кревету кад не могу да спавам, ја устанем и почети са радом на тој врти у глави. Без обзира на то 2ам или 4 сата ујутру. Пола сата рада на задатку ме умири узнемирава много боље него бескрајне вороцхание у кревету покушавајући да заспи.
Наша тела треба спорт, али не нужно сваки дан да организује пуну тренинг, да би се добио жељени надлежно за послове здравља.
Биутнер дан (дан Буттнер) из Натионал Геограпхиц студирао места у свету где људи живе дуже, а испоставило се да су локално становништво стално у покрету: хода, стоји, седи, рад у башти.
Када имате дуге остаје на истом положају, крв стагнира. Покрет чини ради брже. Хода по канцеларији до вечере загрева у микроталасној неколико пута иде горе и доле степеницама, игра са својим колегама у стони фудбал, ако га имате. Крв ће радити брже, ће освежити ваш мозак, и биће ти боље. Паузе, промените положај у којем седи, чине комплекс пословног вежбања, прошетати.
Као што сам закључио да ми здрава исхрана доноси добро расположење током мог експеримента. Оно што је изненађујуће, правилна исхрана утиче на ниво моје среће је 10 пута јачи од доброг сна и накнаде.
Али када гладан, лако завео брзо ужину и штетан. Сада се трудим да будем велики број корисних производа који се лако једе:
- Сува млади соја;
- нон-фат греек јогурт;
- шаргарепа;
- туњевина у конзерви који су само отворени;
- танко сечен журку.
Ова листа сам створио за себе путем покушаја и грешке, покупио оне производе који подржавају свој енергетски ниво, и захваљујући којој осећам се добро.
потврђивања - формула самохипнозу ће вам помоћи да ухватите позитивно расположење.
Ја сам срећан човек, али повремено заборави. Као што је недавно писао Дувал, Јереми (Џереми Дувалл), један од аутора нашег блога: "Чињеница да престанемо да будемо захвални за оно што нам се дешава добре ствари - то хедонистички адаптацију. Наш ум се прилагођава ствари које се дешавају око нас, и добро и лоше. Када је нешто добро, наши повећава ниво среће одмах, али ускоро ћемо открити да осећамо на исти начин као пре скока. "
Да се не заборави добро да се деси тако често да сам престао да га приметили, ја провести 5 минута дневно да напише одговоре на следећа питања:
На почетку дана:
- Захвалан сам за...
- Шта ће ово диван дан?
- Дневни афирмација. Ја... (креативна особа, срећна особа ...)
На крају дана:
- Три невероватне ствари које су се догодиле данас.
- Како сам могао да урадим боље данас?
Научио сам ову технику због подцаст чувеног писца продуктивности Тим Феррисс (Тим Феррисс). Писање одговоре на ова питања, ви се подсетимо, за оно што би требало да буде захвалан, а то је вредно за вас. Стално се подсећајући на добре ствари које стварају штит против негативних догађаја. Ви постављате себи да шта год се десило данас, добро или лоше, већ имате многе ствари за које сте захвални.
Испрва сам мислио да не можете писати одговоре, и изрекне им се. Али не, то је писање чини да је цео дан се сетим. И ви ћете провести мање времена на њега него на чишћењу зуба.
Живимо у будућности све време, покушавајући да побољша живот. И да је неопходно да се оствари напредак, али понекад морате да погледате около. Која је сврха живота у стреса, пет дана у недељи, а затим покушавају да се опораве за двоје?
Да живим срећан живот, требало би да разумете шта вам доноси радост, и то - жао. Покушајте да спроведе исти експеримент, као што сам учинио, а потом да се смањи изворе стреса и додати изворе среће у сваком свом дану. Ако не успете први пут, пробајте више. Ја још увијек немају идеалну формулу за срећан живот, али сам јасно шта чини срећном и испуњен.