Како изабрати трчање технику

Верује се да ради - најприродније људске оптерећење, а самим тим и опрема мора бити у почетку укључени у наше тело. Међутим, многи почетници тркачи пате од неправилног технике (бол у зглобовима, мишићима стега), а у спортском окружењу још увек нема консензуса о томе шта значи "рун права".

Верује се да ради - најприродније људске оптерећење, а самим тим и опрема мора бити у почетку укључени у наше тело. Међутим, многи почетници тркачи пате од неправилног технике (бол у зглобовима, мишићима стега), а у спортском окружењу још увек нема консензуса о томе шта значи "рун права".

Немогуће је тачно рећи како зауставити време извршавања (по рубовима, средњи или предњи део) и шта би требало да буде угао преклопник оружја (90 степени, мало више или мање).
У великој мери утиче на технику удаљености: спринта, средњи удаљеност или маратон. У зависности од промене задатака и подешавање зауставља, а углови савијања колена, кукове и руке.
Међутим, постоје неке опште смернице о управљању техником, засноване на принципима физиологије и механике. Њихово знање ће помоћи да се избегне грешке и повреде.

Ако, напротив, баца главу уназад и погледај, ти собу у врат. Када дуге стазе да ради може бити прави проблем. Због тога, током извршавања гледају испред себе.
Спортисти обично прате покрете ногама, понекад - да видимо како рука ради, али скоро никад не мислимо о положају главе и изразом лица. Али, напетост мишића лица је исто тако вероватно да уништи своју технику као нетачну изјаву стопала.
Чак и ако неподношљиво тешко, не правити гримасе: лица напетост мишића преноси врату и раменима, погоршање опреме и изазива умор.

До лактова до странама, док је трчање исправља раменима. Погрбљен напред и назад ка раменима омета лактовима да се креће близу тела.
Друга честа грешка - кретање руку према супротној рамена, прелазак средњу линију тела. Биг Свинг - то је превише покрет који отежава руннер и захтева додатни напор.
Ментално нацртајте вертикалну линију која раздваја тело на два дела. Када се креће напред руку не би требало да иде преко те границе. У идеалном случају, она се зауставља на образ, а затим га вратити.

Немојте се превише затегнуте руке за време извршавања, расипање енергије. Рамена, подлактице и зглобове треба опуштено. Имате утисак да се направи да само лактови покрет. Можете ли да замислите да је на врху лакта је клатно - када се љуљашке, а остатак слободног и опуштено.

Онда се енергија преноси на потколенице бутине, која наставља да се креће напред. Након највише тачке бутне лифт почиње да пада и преноси енергију тибије, који тежи да површину. Покрета завршава корак одмах испод тежишта и напред пренос тела, након чега се стопало поново гура и почиње нови циклус.

Изјава о пета стопала је чешћи код почетнике: смо да хода са потпетицама, и због тога почиње да тече као добро. Међутим, под одређеним условима нема разлога за бригу.
Када схифт своју телесну тежину на ногу, стопало мора бити под центра гравитације. Ако узмете ноге напред и ослања на стопала када је испред колена, изгубила природни амортизације, а колена су подвргнути шок оптерећења.
Када крочи у центру гравитације и нежно ролну од пете до предње стране оштећења зглобова се смањује.

Такозвани ради техника у којој у одбијању у раду придружује бутне кости. Стопало почиње да се вратим пре него што дотакне тло, и на вријеме додир окидача Хамстринг мишића, пружајући снажан подстицај. Када је пета додирне тло, пусх је већ почела.

Током слетања подножју пада на средњем делу и само тада - на пете. Ова техника је чешћа међу искусним тркача: због брзине трчања или повећати учесталост кораке нога дотакне тло мало касније, нагласак пада на средишњем делу. То је, када се нога почне да пада, површина тежи до пете, али у процесу померања назад иде под центра гравитације, а у контакту са тлом фокус иде у средишњем делу стопала.
Ако мало споро трчање или смањити фреквенцију корака, прво ће ићи низ пету. Зато можемо рећи да је слетање на средњем делу стопала - је напредна опција покретања из пете.

То је техника вођења професионалне спортисте. Током слетање нога се спушта на предњем делу стопала - пад, који се налази одмах иза прстију - и онда смјене тежине на целу средњем делу стопала.
Такав ландинг обезбеђује одличну апсорпцију удара и штити зглобове од ударних оптерећења, што је посебно важно за професионалне спортисте. И још једна предност ове технике: спортиста осећа површину пре него што је потпуно ће пренети телесну тежину на ногу. Ово може бити корисно када ради у грубом терену, где је потребно време да се реши како да напредују, тако да не спотакне.
Ако желите да се развије покренут технику, почети са малим растојањима. Због навикнути оптерећење које мишићи и лигаменти скочног зглоба на први поглед може разболети.

Када је техника спринта често користи без постављања пету. Спринтер земљиште на предњих, а затим одмах почиње да се гура - пре него што су потпуно престану пасти и да ће преузети тежину тела.
Повећањем нагиба телесну, рано гурање од површине и посебне ципеле са танком јединим пете једноставно немају времена да додирне тло. Али, ако се мало смањи брзину трчања или повећати удаљеност спринтери опреме враћа на горе - ради са дозом површине мидфоот.

У стручним руннерс ноге обично су потпуно под центра гравитације. Почетници често неправилно технику: када слетање, ставе ногу даље од центра, у ширини кукова.

Ми ћемо тражити посебно покренут технику за спринтера и маратонци средневиков пример три познатих спортиста: спринтер Болт (Болт), средња дистанца тркач (Дејвид Рубиша) и маратонац Патрик Макау (Патрик Макау).

Ми ћемо тражити посебно покренут технику за спринтера и маратонци средневиков пример три познатих спортиста: спринтер Болт (Болт), средња дистанца тркач (Дејвид Рубиша) и маратонац Патрик Макау (Патрик Макау).

У спринтери немају времена да додирне површине пете тако да трчање на предњих са списка у средњем делу. Када је стопало под центра гравитације, јесте подстицај и почиње да расте.

За разлику од средневиков и маратонаца, спринтери вратити прилично брзо пусх. Спортиста одбија од површине са максималним интензитетом, након чега је стопало скоро одмах почиње да расте.
Што дуже ноге остаје иза, више брзина, као и спринта Спике ципеле и тако обезбеђују одлично приањање на површину за добру удара утовар не захтијева пуну стопала.

Задњи потколенице је покренуо веома висок, скоро додирује задњице, а затим иде напред. Овако велики захлост са високим уклањање бутне кости повећана дужина корака и брзина спортисте.

Чешће корак, мањи угао руку пута. Објашњење је једноставно: више акутни угао, више рука покрети (па корака) прави спортиста. Као што смо видели, Болт савија руку под углом акутне.

За разлику од спринтер, тркач средневик додирује површину целог стопала. Прво, предња нога се смањује, онда ролна јавља на средњем делу и пете. Иако је пета додирне тло, и она је кратко одложена на готово одмах померио уназад и долази са током воки - живописним пример технике "маказа".

Током ногом пусх атлетско је више него спринтер, и лукови мало касније. Због релативно кратком растојању средневику не треба да уштеде енергије осим широког покрета. Истовремено, добро гурај, а затим представе високе тибије дозволити да повећа брзину.

Након стопала напињања изнад земље, доњи нога подигнута довољно високо, али ипак нижи од клина. Бутине такође извођени напред мало мања од спринтера. Када средња дистанца спортиста женска треба да проведем мало више економску снагу и, самим тим, смањују опсег покрета.

Давид Рудисха руке искључен под углом акутног - тако да ради на високом кораку фреквенције.

Патрик Макау стави ногу на средини стопала и онда се извукао на пети. Међутим, међу маратона и нашли још једну формулацију стопала - пету. Ово доказује да тече од пете навели исправно формулисање стопала - испод тежишта - не изазива значајну штету зглобовима. У супротном би спортиста маратонац врло брзо завршио каријеру због повреда.

Корак у Макау краћи од Болт и Рудисха нози након одбијања скоро одмах почиње да се савија и крене напред. Постоји скоро у потпуности продужене ноге после притиском, као Рудисха. Покрети су ефикаснији, да је оправдано за велике раздаљине.

Маратонци имају стално уштеде енергије, тако да имају довољно за велике даљине. Због тога, наравно смањује опсег углова у којима радних фуга, оштрина је изгубљен покрети.
За разлику од Болта, скоро добио пету до задњице, и Рубиша, такође, чини велики захлост, у Макау схин савија под мањим углом акутне. Високи захлост Схин док ради у умереним темпом није неопходно: не додати користи, само узалуд троши енергију. висина укидања бутне кости у Макау и Рудисха је отприлике иста.

Патрик Макау савија руку под углом мањим од 90 степени, баш као Усаин Болт. Ми Рудисха угао савијања више акутних руке.

Као што можете видети, ради технику на различитим растојањима у многим аспектима сличних. Издвајамо класичне технике, као што угла савијања руке, постављају стопало испод тежишта захлост теле може се пратити у било који од њих. Имајте то на уму приликом постављања своју опрему.

Као што можете видети, ради технику на различитим растојањима у многим аспектима сличних. Издвајамо класичне технике, као што угла савијања руке, постављају стопало испод тежишта захлост теле може се пратити у било који од њих. Имајте то на уму приликом постављања своју опрему.

Новице тркачи често не јако савијене ноге приликом кретања напред. Скок са површине стопала преноси скоро равно са благим кривини на колена.
Уз правилну трчања техником након пусх ноге прилично лоше савијена у колену (колико - зависи од задатака тркача), носи напред савијене и исправи само у току вожње доле.

Изнад - добар пример неправилног трчање технике, када је телесна тежина на ногу скоро равно, ставила на коцку напред.
Када схифт своју телесну тежину на стопалу, требало би да буде одмах испод трупа. Ако се ослоните на стопала док је испод тежишта, смањене брзине трчања, и повећава оптерећење на зглобу колена.

Током јоггинг ноге су у сталном покрету, стопало не виси пре него што додирне површине. Ако је стопало како су стале у ваздуху, а затим чврсто ставља на земљу, у пратњи звук корака. Зато звекет током трчања може се сматрати као индикатор погрешног технике.

Пратите своје покренут технике, избегле грешке, а затим обука ће постати мање досадан за вас, а ризик од повреде знатно смањен.

Пратите своје покренут технике, избегле грешке, а затим обука ће постати мање досадан за вас, а ризик од повреде знатно смањен.