5 јутро навике, због чега цео дан иде наопако
Живот / / December 19, 2019
Запитајте се прави темпо ујутро је веома важно. Али неке наизглед безазлене навике спречити да добро и корисно проводе дан. Схватамо да треба да престане ноћи није бринуо о времену изгубљено.
1. swap сервис
"Па, пет више од минута! - мислимо ујутро. - Бољи од 10 или 15 "и реорганизујете сервис опет и опет!. Међутим, тако да ризикују да не само рад сна, али и узрок оштећења здравља: како физичко и ментално.
Када смо онемогућили будилник и потонуо у сан, рун2 начина на које себи нашкодити сваки пут када притиснете дугме одлагања нови циклус сна, који је после 10 минута ће бити прекинут од стране другог позива.
И тако - неколико пута. Као резултат тога, уместо добра рест ми се распало на бројним фрагментима сна. И тако излагање тела на стресдугме одлагања вашег телефона је лоше за ваше ментално здравље, каже стручњак - јер сваки позив на буђење у крви улази кортизола. Зато је боље да се не преуреди будилник и устанем одједном. Или, ако заиста желите да спавам мало више, разликују се пуно 30 минута.
2. Не попуни кревет
Према експерт за формирање навика Чарлс ДухиггАко се одмах прекрио кревет након буђења, дан ће ефикасније одвијати. Међутим, није јасно где је узрок и који ефекат. Можда није чишћење кревет људе чини продуктивни и организовани, и дисциплиновани и продуктивни људи често попуњавају након спавања кревет.
У сваком случају, Чарлс Духигг рекао кревет један чишћења камена навика - то јест, они који су издвајали од промена у свим сферама живота.
Сазнајте више💡
- Као неколико кључних навика може променити ваш живот
3. Почните јутро уз кафу
Шоља кафе ујутро за многе постао ритуал, без које дан не тражи. Али неуронаучници верујуГастропод гледа хране кроз призму науке и историјеДа је боље да одустане од навике. Ствар је у томе да са мање или више стабилне режима дана ујутро у нашој крви повећава ниво кортизола - хормона који, између осталог, дајеКортизола буђење одговор (АУТО): чињенице и будући правци нас храброст и чини активиран.
Због тога, ми стварно не треба много додатне окрепљујуће дејство кофеина.
Више од тога. Кофеин, вероватно да се суочиКофеин Стимулација кортизола секреције Широм будном стању у вези с кофеина нивоима кортизол, последња генерација је потиснута, а особа не осећа додатну енергију ујутро. Зато љубитељи кафе тако тешко да се пробуди без шољице вашег омиљеног напитка.
Кортизол издање врхМодифиед-релеасе хидрокортизон обезбедити циркадијални кортизола профила за време између 8 и 9 сати. И како да се не мешају са природним процесима, први пехар кафа боље пити после пола девет. Али, пре тог рока у чаши воде, чаја или неког другог пића која не садржи кофеин.
4. Граб за телефон одмах након буђења
учиниЧетири од пет смарт корисника проверите своје мобилне телефоне у року од 15-минута буђење, извештаји сугеришу четири од пет. И није изненађујуће, јер већина нас су уживали аларм инсталиран на свом смартфону. Али онда, уместо да стави гаџет у месту, устаје из кревета и почните дан, почињемо да проверавате е-маил и Инстант Мессенгер, друштвене мреже ажурирање трака у окретањем вести.
Као резултат тога, губе мотивацију и залихе губљење времена које би могле бити посвећен спортским, медитације, књига или само тихо накнаде за рад.
Али, чешће, а плен његовог права расположења од јутра: у вестима је мало радостан, а порука туђе у друштвеним мрежама понекад завидим. Због тога, бољи дан за почетак без телефона. Купити будилник ноћу одсуства гаџет у другу собу и инсталирање услуге које ограничавају употребу свог смартфона.
научити📱
- Како да се превазиђе зависност од смарт телефона у 5 једноставних корака
5. Окупљају у мраку
У јесен и зиму, када летњег сати скраћеном, морају да се све до прозора још мраку. А ако у исто време више и не укључују светле светла, мозак одлучи да дворишту ноћ и буђење није потребно.
У ноћним часовима епифиза производи хормон мелатонин, који, између осталог, нам помаже на спавање. Ујутру након буђења Синтхесизе надбубрежне кортизола - је потребно да бисмо се осећали активан. равнотежаЦиркадијални Нивои серум Мелатонин и кортизола у односу на промене у расположењу, Слееп, и Неурокогнитивни перформанс, површине од годину дана боравка на Антарктику мелатонина и кортизола циркадијални ритам и даје здрав смењивање сна и будности.
Окупљање у мраку, ставили смо производњу кортизола, и на тај начин заустави се да се пробудим стварно. И тако се то није десило, неопходно је, излазак из кревета, одмах упалити светло светлом.
УПД. Текст ажуриран 2. октобар 2019: додаје се у више научни подаци утврди извора.
види🧐
- 5 митова који нас ометају да се формира добре навике
- Како да се започне јутро помоћ буђења мозак
- Необично начин да започнете нову навику и да их не напусти