Како се пробудити ујутру: 13 кораке који ће учинити човека од тебе

1. Стави праву музику

Изаберите исправан мелодију за аларм. То не би требало да буде досадан. Ујутро смо посебно осетљиви на све, укључујући и звукова. Насти сервис ће желети да брзо искључите и вратити на спавање. Али и врло тихо песма скуп не вреди. Испод њега не заспиш само јачи.

Чим изађем из кревета, укључите радио или омиљеног плејлиста са енергетског музику. Тело се аутоматски почиње да се креће у ритму, расположење расте, и на тај начин се у кревет једноставно не желе.

2. Наћи разлог да се пробудим

Мотивација ће учинити да се извуче испод топле ћебади и почети своје јутарње ритуале. Сет одређену сврху. На пример, време да се преда пројекат до сада или завршити све радове до вечери. Пробудите се и помоћи малим, али пријатних мисли о новом руху или укусан доручак.

3. адд светло

Пробудим се ујутро ће помоћи да се светло у идеално сунчан. Али, ако би морао да устанем пре зоре или облачном времену, позовите за помоћ електричне енергије.

Чињеница да је у мраку, ми активно су производи хормон спавања melatonin. Због тога, после аларма обухвата све могуће изворе светлости.

4. Држи се на ногама најмање 9 минута,

Постоји теорија да је у том периоду тело коначно пробудити. Посебно ако се овај тренутак био што угоднији.

5. смиле

Иди на огледало и осмех на његовом одраз, чак и ако не жели. Почните једноставно са механичког кретања усана. Ово почиње процес развоја серотонина, такозваног радости хормона.

Амерички новинар Роне Гутман, (Роне Гутман,) је сигуран да осмех може наплатити особу за тај дан. У свом говору на конференцији Тед Гутман, упоређује ефекат осмех да дају много новца.

6. Преузмите контролу

Кратак јутро тренинг не само да помаже пробуди због протока кисеоника у мозгу, али и побољшати облик и учинити срећнијим. Дакле, шири простирку и узети неколико вежбе.

И, можете се концентрисати на склекова. Обављају три сета са паузама од 30 секунди. Главна ствар - сваки пут склекова као што можете. Ова једноставна вежба ће вас одвести на тон и напуните батерије.

Ако то дозвољавају временске прилике, носе спортске и обуће и покрету за трчање. Корист је двострука: кардио ујутро и свеж ваздух.

7. прање

Једном када дођете у купатило, опрати хладном водом. Овај стрес на телу, што значи да ће сигурно развеселити.

Тако је лепа ће бити. Козметичари кажу да хладна вода штити кожу од прераног старења. Ако имате времена и снаге, замрзнути мало леда у вечерњим сатима. Ујутру, обришите лице са коцкица. Такав поступак ће помоћи да се пробуди и спасити од кесе испод очију.

8. опереш зубе

Развеселити се ујутро ће помоћи чак и уобичајене начине хигијене, као што су пасте за зубе. Само овде са укусом боље не експериментисати. Као пракса показује, у највећем окрепљује пасте - Цлассиц, Пепперминт. Укус, мирис и благи пецкање у устима како би се пробудите.

9. Таке а контраста туш

Ово је врло једноставан, приступачан свима и у исто време ефективан начин. Само не само за ледену воду, а затим полили се са кључале воде. Температура треба да буде удобно. Разлика повећава постепено.

И још важно правило: покренути поступак са топлом водом и завршити са хладноће.

10. Пијте чашу воде

После третмана вода, попијте чашу воде. То је прави аларм за ваше тело. Вода ће почети процес варења, а тело ће схватити да је време за рад. Спортисти и они који се придржавају здравог начина живота, редовно почетак дана наиме вода.

11. Смелл зрна кафе или наранџаста

Да орасположи, пиће кафа није нужно довољан да смрди своје жито. па размислитеДашак кафе може вас пробудити Научници из САД. Чињеница да је богата арома добре кафе смањује активност гена који су одговорни за поспаности. Окрепљујући ефекат има и цитруса, арома.

Не заборавите на то када се бира арома ваздуха или гел за туширање.

12. Припремити и доруцкујем

Укусно доручак, па чак и помисао на то ће вам помоћи да се пробуди. Не ограничавају јаја, експеримент. Посебно ујутру, можете приуштити, и протеине, угљене хидрате и.

Главна ствар - не претеруј. Преједање ће супротан ефекат, и желите на спавање.

13. пијем кафу

Где без њега? Само буди свестан мера. После првог јутарњег шоље кафа Сомнологи препоручују да направи паузу за 3-4 сата. Онда, у сред дана тело је активан и без додатних дозе кофеина. Ако, међутим, доручак пиће превише кафе, за вечеру, осећате уморно.

И да, довољно сна

Већина стручњака верује нормаrazumevanje сна 7-9 сати а ноћни одмор. Особље од Универзитета у Аризони закључиоДа је тајна среће је све тачно седам сати и шест минута сна у току ноћиДа, на срећу човека до сна тачно 7:00 6 минута.

Ако одете у време када је немогуће, стручњаци препоручују да се израчуна време за спавање, тако да је више од једног и по сата. Дакле, чак и после кратког одмора, имаћете прилику да се пробуди весео.

Погледајте такође:

• Како да се иде на спавање рано →
• Слееп: Ради се о томе колико и зашто сна →
• Шта да урадите ако сте икада желите да спава →