7 правила пуном живота са биполарни поремећај
Живот / / December 19, 2019
масха Пушкин
Оснивач удружења "Биполиарники"Аутор књиге" Биполиарники: како да живимо и шта да сањају људи са биполарним поремећајем "и" Биполарни поремећај:. Водич за преживљавање "
Три године, ја сам заједница која окупља људе са поремећајима расположења и њиховим породицама. Ово је веома различита личности - од школске деце до корпоративних директора, али сви они имају заједнички проблем: оштре и често непредвидиве осцилације емоција које утиче на све области живота. Многи људи схватају да је дрога и психотерапију у помоћ ивичњака атмосфера скокова. Али нису сви спремни да признају да су резултати лечења у великој мери зависи од њих - своје дневне активности и начин живота. Лоше навике могу изазвати нападе болести и успорава лечење, и помажу да се задржи добру равнотежу.
1. Више реда, мање хаос
Врло добро колико је то тешко креативна природа пад у оквиру зна. Заиста, тако жељни да се вршити на таласу сентимента: Тхе Ханг Оут Алл Нигхт или на послу 20 сати на занимљив пројекат, а затим провести недеље за серијских без напуштања његову собу. Али хаотична начин живота - то је оно што угрожава ионако крхку психу.
Што више биполиарника ред живота, глатка му расположење. Поред тога, ако се користе за одређени режим, ви ћете бити много лакше да остане у депресија - на машини, без великог напора воље.
Најважнији део свакодневну рутину:
- Квалитет сна. Не мање од 8 сати увече, у исто време. У периоду од депресије је нормално да спава више, али за неколико сати, уместо два пута.
- Стабилно функционисање. Чак и ако сте слободни новинар, покушати да ради отприлике у исто време и исти број сати. Ноћне смјене, па чак и више тако да је смена дана је апсолутно контраиндикована.
- Нема гаџета и активних сесија пре одласка у кревет. Биполарни мозак је веома тешко смирити мисли вртлогу у њему без заустављања. Нормалном сна, морате да елиминише спољашње стимулансе за сат или два пре спавања. Несаница је често кривац - То је направа са светлим екранима.
- Редовни ходање или вежбе на отвореном. Чак и ако имате буквално присилити себе да напусти кућу, сунце и свеж ваздух побољшати расположење - то је чињеница!
2. Подршка парадом цлосе
Када онда схокируете околних луде идеје, који се налази на дну, искључивање телефона, лако је изгубити пријатеља. Али подршка вољених разуме - ово је нешто што вас може спасити у најтежем тренутку.
Прво, ова перспектива: ако знате једну добро, он ће приметити сумњиве промене и саветује да предузму акцију. Друго, кад схватите и одржавање, лакше преживи тешка времена.
Важно је да у наредних неколико дана оштећењима био неко ко схвати шта се дешава и не кривим те због тога. Разговор са неким унапред знате које мере може узети, ако приметите да нешто није у реду. И не заборавите да му се захвалим кад се боље осећате.
Ако ваша породица не признаје и не разумеју своје проблеме, тражити подршку на другом месту. На пример, у суппорт гроупсТо је, у стварном животу и на мрежи.
3. Свест - то је важно
Многи људи повезују са свешћу јога и будистички пракси. Али то је универзална вештина, веома корисно за људе који с времена на време, а онда хвата буру емоција. Било му је потребно време да се најаве промене расположења, пратити шта може да послужи њихов узрок, као и одвојене емоције из чињенице.
Један од најпопуларнијих метода - задржавање расположење графикон. Сваки дан проценити расположење на 10 тачака скали, да информације о дрогама и окидач (нпр, догађаји које изазивају погоршање вас је).
За развој свести, као и друге вештине самоуправне, постоји много апликација за смартпхоне. Могу да препоручим Браин.фм, Даилио, Моод Трацкер, Воебот, ДБТ.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
4. мање стреса
јак стрес - је један од главних непријатеља. Психа особе са биполарним поремећајем је много мање отпоран на негабаритних. Стрес може да покрене још један манију, или депресију. Само га узети здраво за готово и не запитају велике подвиге. Можда неко тестирање и "Оут оф тхе зоне комфора" је заиста очврсне, али то дефинитивно није за људе са расположења.
Али то не значи да не треба радити на мом толеранције стреса: могуће је повећати у разумним границама, ако узмете све могуће оптерећење и дајте себи времена да се одмори и опорави, чим се осећате погоршање.
Овде, кључни принцип - брине о себи. То је посебно важно у периодима депресије, када се енергија на нули, и свака мала ствар може донети до суза. Најбоље што може да се уради на време - да направим паузу и опустите се, смањење ствари на минимум. То је много боље него да их храбро повући до нервног слома.
У хипоманије важно да се осигура да не бирати планину пројеката који вас једноставно смрвити својом тежином чим талас еуфорије спласнути.
5. Фулл оброк распоред
Оштре флуктуације у нивоу шећера у крви доприносеКако дијабетес утиче на расположење и односе? расположења.
Зато је важно да се једе нормално време вечере, него грицкање на слаткишима и масне ресторан брзе хране у покрету.
Поред тога, за људе са биполарним поремећајем и депресија типичном навику запленила лоше расположење или имају планине добрите ноћу кад не могу да спавам. Током година, ова навика доводи до веома непријатне последице, од повећаном тежином до дијабетеса.
Када узимање лекова треба да буду посебно пажљиви у исхрани, јер многи од њих повећава апетит.
Поред количине хране, важно је и њен квалитет. Најкориснији за мозак сматра допуномКако за здрав и Фабулоус Лифе са Биполар Медитеранска исхрана - више зеље, риба и поврће, и мање зрнасто храна, слатке и масне. А ако не живе уз море, недостатак рибе може да замени додатака исхрани - омега-3-киселина.
6. Пуњење за ум
Биполарни поремећај менталне способности су много мање од других менталних болести утиче. Али људи који су склони да дугорочно депресије, скоро увек жале на погоршање ПажњаМемори, логично размишљање.
Током рецесије расположење мозак ради "тешко". Ја бих да проведем дана "Блунт" и окретањем на друштвену мрежу. Али да не иде полудели за све, треба да себи редовно дају менталне задатке, чак и ако је мала.
Сетите се израз "когнитивни рехабилитацију" - специјално дизајниран тренинг когнитивних функција. И ако се јако обичне речи, врши да помоћ успостављању и одржавању менталне способности доброг стандарда.
На пример, један од најпопуларнијих програма.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
7. нема дроге
Биполарни поремећај је можда једина болест која може да се ужива, иако опасности по здравље. Након биполарне мозга често хвата осећај еуфорије, без икаквог спољног узрока. Али, то значи да је додатни допинга (духови, многи цигарете заредом, све врсте илегалних супстанци) двоструко опасно. Од може да буквално "сруши кров": људи са склоност за маније епизода стимуланса могу изазвати праву психозу. може да се она манифестује у облику халуцинација, напади панике, Непаметеве, самоубилачке мисли, агресија, као и низ других непријатних ствари. Осим тога, људи са поремећајима расположења у време више склонКоморбидних Биполарни поремећај и болести зависности: Изазов за дијагностиковање и лечење да зависници од здрав.
Важно је запамтити да психотропних супстанци нису компатибилни са лековима за лечење, њихова комбинација може бити веома опасно.
види🧐
- 14 рани симптоми биполарни поремећај, који се не може игнорисати
- Како препознати алкохолизма, депресије и других менталних поремећаја
- 12 анксиозности симптоми поремећаја