Како побољшати краткорочно памћење

То је краткорочно памћење нам омогућава неспремна да одговори на тешка питања, да импровизују и да процени ситуацију брзо. Некад је било да свака особа лежи одређени краткорочни капацитет меморије, међутим, Недавна истраживања у когнитивне науке и психологије су показала да то може тренирају.

Шта је краткотрајна меморија, и зашто је то важно

Ово је "резервоар" за краткорочно складиштење мисли и идеја које можемо у сваком тренутку бити уклоњени и примењују на доношење било какве одлуке.

Када треба никакву обуку да одговори на питање, краткорочно памћење нам омогућава да истовремено говори и да се ментално планирају следеће изјаве.

Такође се користи када читамо. Да бисмо разумели суштину материјала, треба да се сетимо шта смо прочитали, и да се то повеже са чињеницом да смо даље читали.

Поред тога, краткорочно памћење нам помаже да игнорише додатне информације, укључујући и било шта што одвраћа нас. Али способност да се фокусира на задатак је веома важна, посебно у нашем времену.

Све што сада пате од информационог преоптерећења, друштвеним мрежама и разним дана и ноћи упозорење захтевају нашу пажњу. Мозак мора да се направи значајан напор да се утврди које информације да се сети, а шта не. Све ово изазива нервозу и стрес и додатно смањује своје меморијске способности.

Како би краткорочно памћење да ради у пуном капацитету

Постоје два начина.

Прво, смањити број ометања и на тај начин смањити ниво стреса. Ово има позитиван утицај не само на памћење, али и у свим сферама живота.

Али понекад је једноставно немогуће. Не можемо предвидети када нас је газда тражи да пријаве хитно или када неко разболи од породице. И, у ствари, обично још као информација разноликости, која је сада представљени на мрежи.

Дакле, остаје друга опција - да развије и ојача свој краткорочне меморије.

Како да тренира краткорочно памћење

mozak Обука

Наиме, такозвани "Дуал Н-назад». tokom овог обука Ви врше своју краткорочно памћење, гледајући низ слика и одређивање када одређена слика се појавила.

Истраживања су потврдила да таква обука помаже да се ојача краткорочно памћењеЈацки Ау Елен Шиен, Ненси Цаи.Побољшање течности интелигенцију са обуком на радне меморије: мета-анализу. . Овде су све побољшања су крхки. Краткорочно памћење, као и наши мишићи, захтева сталну обуку. Истраживачи препоручују да се доделити до 25 минута дневно.

медитација

Медитација не само да помаже да се смањи крвни притисак и олакшати симптоме депресије, али и јача нашу краткорочно памћење. Истраживачи сугеришу да је то због чињенице да медитација утиче на способност да се усредсреди на једној мисли и игноришу остатак.

У једној студији је утврђеноД Куацх К. Д. Јастровски Мој К. Александер.А рандомизед цонтроллед триал Испитивање ефекта свесности медитације на радне меморије Капацитет код адолесцената. Да у року од 8 дана од дана редовног медитација краткорочно памћење ученика је знатно побољшана у поређењу са онима који нису учествовали у експерименту. Није неопходно да се медитира довољно дуго само 8 минута дневно.

тренинг снаге

Вежба омогућава да се одржи не само здраво тело, већ и мозак. То је потврдио и студије Тереза ​​Лију-Амбросе (Тереза ​​Лију-Амбросе) са Универзитета Британске КолумбијеТереза ​​Лију-Амброзије.Отпор тренинг побољшава когнитивне функције код Сениорке. . Већ дуже времена да се испита однос између физичке снаге и менталне стабилности, посебно код старијих. Према Лиу-Амбросе, они који редовно обавља вежбе снаге, краткорочно памћење и пажњу су били бољи од оних који су изабрали аеробне вежбе.

Ако и даље ближи је аеробни тип вежбања, не брините: трчање и пливање, такође, имати позитиван утицај на наше когнитивне функције. Само додајте у своје тренинга рутинске вежбе као што су Деадлифтс и чучњева.

сан

Истраживачи су открили да они који спавају 8 сати, 58% боље обавља послове у вези са употребом краткорочног памћењаКеницхи Курииама, Казуо Мишима, Хироуки Сузуки.Слееп Убрзава се побољшање радног учинка Мемори. .

Испробајте ове начине да одржи брзину реакције у свакој ситуацији.