8 разлога за ниску продуктивност миллениалов

према подаци Америчка психолошка асоцијација, миллениали много јачи од било које друге генерације, пати од константног стреса и њихове немогућности да се носи са тим. Свако од нас барем једном, али сам провео целу ноћ будан Само због чињенице да није могао да се ослободи од присилних и непријатне мисли.

Би миллениалам традиционално укључује људе који су рођени крајем 80-тих - почетком 90-их година. Ова генерација се такође назива генерација И и генератион ЈАЈАЈА. Људи рођени у то време, од детињства је уско повезан са дигиталном технологијом, неопходно је да пронађу начин да се изрази и да освоји универзалну љубав и одобрење. Чланови ове генерације брзо апсорбује нова знања и да су увек отворени за нешто ново.

Миллениали много немиран него старије генерације. На пример, према Америцан Псицхологицал Ассоциатион, 12% оф Ген И дијагностиковано анксиозни поремећај, што је скоро два пута већи него у поређењу са генерацијом Баби Боомерс.

Поред тога, Удружење америчког медицинског колеџа спроведено

истраживање међу погодан за старосну групу студената и открили да 61% њих су константно изложени безузрочне анксиозности.

Забринутост не само да негативно утиче на благостање, али и штетно за наше перформансе. Према проценама Удружења Америчког медицинског колеџа, проблеми са академском успјеху у већини ученика јављају услед повећаног нивоа стреса и напетости.

Узроци анксиозности може бити повезано са интензивном конкуренцијом или студентског кредита, као и неке психолошких разлога: висока очекивања од живота, разноврсност избора и неоснован амбиције.

Осим тога, чак и наш свакодневни и навике понашања може бити узрок за појаву анксиозности. Доле су 8 разлога који могу да изазову стрес и негативно утичу на наш потенцијал.

1. Лошег сна Култура

Најчешћи узрок анксиозности и бриге сматра лош сан. истраживање Университи оф Цалифорниа, Беркелеи, потврдио је да је дуго одсуство сна активира делове мозга који је одговоран за страх и управљање анксиозности. Чести узроци недостатка сна су: одсуство строгог режима (стално легне у различито време), виша приоритет за остале активности (беттер'лл рад више и сна мање), коришћење телефона и лаптоп рачунара право испред спавање.

Како поправити ситуацију. Покушајте да стекне здраве навике које ће сигнал за спавање. На пример, издвојио све гаџете најмање пола сата пре спавања, држи близу кревета обичан часопис за читање. И још боље - Глава дневник у рекордном спавање му све мисли које те не дају мир током дана.

2. прескакање оброка

Храна није само одговоран за регулацију метаболизма и подржава захтевани ниво инсулина, али и за наше менталне стабилности. Предуго чекати оброк или чак његово одсуство у крви може довести до осцилација вредности шећера у крви, што у турн, може да изазове нелагодност, као што су вртоглавица, нервоза, конфузија и тешкоће са изразом мисли. Узгред, дехидрација има сличне споредне ефекте. Пошто храна и вода су наше биолошке потребе, појава анксиозности у њиховом одсуству је природна реакција на глад и жеђ.

Како поправити ситуацију. Једите редовно. Држите тегле са кифли или ораха у логкодоступном месту. Увек носи флашу воде да пијуцкају из њега, ако је жедан. Покушајте да попијете чашу воде одмах након буђења и пре одласка на спавање.

3. предозирања кафа

Кафа нам даје подстицај енергије, побољшава тонус коже и помаже да се савршено испуни краткорочне циљеве. Међутим, навика пијења литара кафе чини људе нервозним, раздражљив и превише узбуђен, поготово када су већ има предиспозицију за анксиозност. Осетљивост на кофеин погоршало код људи који пате од поремећаја панике и социјалних фобија. Поред тога, кофеин се сматра снажан диуретик, према којима се због може доћи до дехидрације, а то је, као што смо раније видели, изазивајући забринутост.

Како поправити ситуацију. Покушавају да ограниче потрошњу кафе једну шољу дневно, или идите на његовом бескофеинови аналогни или црног чаја. Ако се после недељу дана таквих ограничења се осећају опуштено, пробајте и потпуно одустане од употребе овог пића.

4. седентаран живот

скорашњи студијаОбјављено у часопису БМЦ Публиц Хеалтх, наглашава здравственим проблемима, потврдио је да је неактиван начин живота изазива анксиозност симптоме.

Како поправити ситуацију. Немојте мислити да ако радим по цео дан седење, онда смо пропали. Паузе на сваких 90 минута и проверите да ли кнеадс. Надокнадити своју седи време редовно вежбање или спорт. То ће преполовити ризик од депресије.

5. Зависност од гадгетс

Истраживачи са Универзитета Бејлор у САД (Баилор Университи) емпиријски утврдио да су студенти плаћају своје смарт телефоне око девет сати дневно. Наравно, тврде да модерни направа у великој мери поједноставити наше животе, није неопходно, али врло добро шта се дешава на екрану покреће нашу забринутост. Које су неке друштвене мреже и Инстант Мессенгер.

Како поправити ситуацију. Следећи пут, када имате слободан тренутак, не вуците одмах иза телефону. Покушајте да се држите подаље од себе, у својој торби или ако је врло тешко у џепу. Престанете да користите свој смартпхоне као начин за разбијање досаде, користите га само када је то неопходно.

6. Дуго радно време

Генерација ЈАЈАЈА постају веома узнемирени и иритирало, када су приморани да се строго раде по сату. Они стварно не препознају одређеног радног времена и вјерујем да перформансе треба не мери по броју сати проведених у канцеларији, а квалитет радова. Међутим, често постоје ситуације када се миллениали донети буквално до тачке изнемоглости, ради за трошење толико времена за редом.

Како поправити ситуацију. Немојте дозволити да амбиције и желе да направе добар утисак штету ваш психичко здравље и лични живот. Ограничавају своје радно време.

7. ТВ и сериалозависимост

Неко може мислити да лежи на каучу и гледање филмова као нешто да вам помогне да се смири и опусти, али то није тако. učesnici експериментКоји је провео пред ТВ екрана за око два сата, који су показали више знаке анксиозности од оних који то нису. Резултати други експеримент открио занимљив образац: људи склони депресији су много чешће проводе време испред екрана рачунара или телевизије. Да, ово забава нам даје илузију одмора, али не за дуго.

Како поправити ситуацију. Да ли било шта, када имате слободног времена, али не гледа у монитор. Хода, седи у својој соби и поглед на зид, проводе време са пријатељима, звати мама, спремим вечеру, окупити дизајнера... Али никад се не зна још нешто!

8. Комуникација са досадних људи

Знате ситуацију, када сви ви нешто апсолутно неопходно? Нервира комшија из неког разлога жели да дели своје проблеме је с тобом, радне колеге криви на земљи својих задатака, чак и пријатељи - ти досадан. Оно што је већ овде за мир ума! Континуирано превирања.

Како поправити ситуацију. Ако је могуће, комуницира само са људима који вам дају позитивне емоције. Одмах након што су са неким, разговор, размислите о томе: осећате добро или не. Одлучите сами пријатне и непријатне људи. Када то урадите, то ће бити много лакше да контролишу своје емоције.

Ако се раздражљивост и нервоза не те оставити, чак и након што сте покушали да се ослободите свега наведеног лоших навика, онда, можда је знак много озбиљнијих проблема: срчаних обољења, мигрене, хроничних респираторних поремећаја и обољења гастроинтестиналног тракта. Зато будите пажљиви према њиховом здрављу.

Не заборавите да хронична анксиозност може спречити, а продуктивност вештина - за куповину, ако се потруди и ради нешто на њихове свакодневне навике. Постаните боље никад не касни.