Како бити срећнији: 11 Једноставни савети
Живот Инспирација / / December 19, 2019
1. Означити своју малу победу
А боље - три победе. Узмите папир и напише три ствари које сте испало - данас, јуче или прошле недеље. Претпостављам да ни мислио, али, у ствари, ти сваки дан да постигне успех. То је само мала победа. Али ако ће их приметити, мозак је довољно да "укључите" срећу.
Прослава мале победе доводи до ослобађања допамина - хормона среће. Ово је боље него допамина да акумулира, чекајући велику прилику за радост. Поред тога, задовољство великог победе неће дуго трајати.
Ако научите да прославимо мале ствари, моћи ћете да доживите много малих задовољстава.
2. Укључе у планирање нешто ново
Допамин је један од хормона среће, оштро нас подиже горе. Производи се у оним тренуцима када узмемо за нове пројекте. Поправке у стану, велика странка или покрет у други град - планирање нас чини активан и узбудљив, као што је повезано са постизање важних циљева у животу.
Дакле, ако сте тужни, одмах почети за одмор и сценарио за децу, његов рођендан, или навести циљеве и снове за наредну годину.
3. Да ли нешто необично
Срећа је увек ту. Потребан је само поглед на њега. И за ту сврху - да отворе своје умове. Осећај среће и оптимизма ће бити, ако се иде даље од тренутне ситуације и пусти сопствених оквира и ограничења.
Да бисте добили дозу среће, уради нешто што ће вам дати ново искуство. Погледајте видео туториал кинески језик, читати књигу у жанру који не затворите, разговарати са колегама о томе шта не разумем (али не на раду, наравно). Пробајте нешто ново.
4. смиле
Психолози су одавно доказали да су емоције, мисли и мишића лица повезана. Када имате добро расположење, не може да помогне насмејана. Зар не? Супротно је истина. Ако смиле, мозак шаље сигнале мишићима, "Шта то радиш? Зашто се понашају као да сте се радовати ", а он није имао избора него да се прилагоди емоције и мисли да је све у складу: и изглед и садржај.
Направите срећан поглед - то значи заиста осећају срећу након само неколико минута, јер мозак не трпи кривљење.
Пробајте. Можете одмах боље.
5. Ће имати користи од фразе ", рекао сам ти!"
Сигурно овај метод ће вам се свидети. Наш мозак је тако конституисан да чезне за друштвено признање, и када прими издања серотонина - хормона среће. Ова понуда и употреба.
Паусе кратко да процени предности које доносе другима. Означите га у главу. Наравно, ми смо звали ова метода "Употреба израза" рекао сам ти "", али то је само за вас - не за друге. Ни у ком случају не даје такве изјаве, јер вређа људе. Само погледајте за себе барем малим знацима поштовање и осећај задовољства од њих.
6. Слушајте омиљену песму
Музика даје задовољство особе јер је наш мозак је на својим звучним покушава да предвиди шта ће се следеће догодити - шта нота је следеће. Сваки остварени предвиђања стимулише ослобађање допамина, још један хормон среће. Дакле, тражити омиљеним уносе и уживати у срећи.
7. Сазнајте основне медитацију домаћинства
свестан медитација - једноставан начин да се оживи радост и мир. И узгред, није неопходно да седи у положају лотоса и певају "ома-м-м". За домаћинства медитације потребно 2-5 минута дневно, и нико не примети да сте медитирају.
Корист је да нас медитација учи да се фокусирамо на оно што вам треба (не стресу, а осећај среће, на пример), активирањем парасимпатицки нервни систем. Ово је потврђено студијама мозга уз помоћ скенера. Узгред, исти ефекат је основа метода психотерапије и хипнозе.
Како провести медитацију домаћинства? Лако. Пратите своје удисања и издисања (то успорава рад срца и умирујући), концентрат само на дисање и покушајте да заустави унутрашњи дијалог. све ће испасти боље сваки пут. Ово се може урадити у току оброка време, прање суђа, или за пар минута, растресен од екрана монитора на послу.
8. Користите технику "укључује питања"
Срећа је у директној вези са чињеницом да осећамо да смо ми одговорни за свој живот у целини и за сваки део свог времена или не. То би требало да се фокусирају на то како вас се може све да промени на боље, него колико више чекања док се свет ће радост донесе у вашем животу. Ова помоћ ће бити исправно формулисано - укључује - питања себе.
Напишите на парчету папира следеће: "Да ли сам данас све што је могуће како би се постигао срећу?" И стави се на скали од 1 до 10. Највероватније, ниси покушати на десет. Дакле, овде је следећи корак је да схватим шта можете да урадите сада да направимо атмосферу. Ово питање може бити да се запитате о раду, односима циљева у животу и у кратком року. Тако да се датум у својим рукама и има само тај осећај боље.
9. Хуг вољене особе
Хомо сапиенс - друштвено биће до кости. Ово огледало неурони имају већи број хормона (допамин, окситоцин), па чак природних опијата, који, према неуронаучника, мождане коре се активирају када комуницирамо са пријатним људима до нас. То је разлог зашто је тако лако да подигне своје расположење захваљујући подршци других.
Позитивне односе са људима и зове социјална медицина. Дакле, ако сте тужни, хитно узети дозу лека: звати мама, разговор са пријатељем, дете у наручју. Узгред, то није само даје осећај среће, али и јача имуни систем, смањује анксиозност па чак и холестерол. Овај лек!
10. Не седе скрштених руку
Како смо се спровести у данима када је лоше? Нисте расположени, не желе да раде. да се испод покривача и није одговорила на позиве - то је сан. Међутим, наш мозак је повезан другачије: у ствари, треба да акт, макар покушава да направи разлику. То активира леву предњу која је одговорна за оптимизам.
Ако сте пали у депресију, сте тужни или само жели да се осећа мало срећнији, почињу да се понашају. За почетак, концентрисати на жељену расположење. Онда треба да се потруде и ураде нешто што ће помоћи да се креће ка позитивном. Мораш да се трудити да уради оно што се не свиђа, на пример, да изађу у биоскоп са својим пријатељима, иако би радије да остану код куће, јер немате расположење.
Ово не само да осећате срећније сада, али и створити темеље за будућност: чешће активни, прије ће створити нове нервне путеве среће.
11. Хода или узети неколико активних покрета
Цатцхинг уп на вежби, осећате талас позитивних емоција: физичка активност испуните свој мозак кисеоником, који се добија, укључујући мозак. Поред тога, класе, нарочито различити (он различитих мишићних група), изазива налет ендорфина. Ово је један од најбржих начина да "усрећити". Довољно је 5-7 минута на расположење порасла.
Дакле, у овом тренутку, ваш лењост вероватно већ покренула офанзиву и шапат: "Па, зашто је то потребно. И тако сиђе. Имате све у животу је нормално. " Не предај се. Ако спадате у категорију људи који не баве физичком активношћу, вежба ће вам донети потпуно ново искуство. А ако у прошлости сте били пријатељи спорта, а забринути о томе како се све испоставило, заустављање контролу над ситуацијом и да се вратим свом задовољству.
Ако осећамо све време, "мало среће" и знају како да га зову како год желите, лакше је видети своје Незадовољство лоших временских услова или непријатељским колеге у правилном углом и бити ослобођен га. Сваки дан може бити срећнији. Све зависи од вас.
На основу књиге издавачке куће "Мит": "хормони среће», «Тхе Таминг оф тхе амигдала», «окидачи».