Како да научите да се опустите: 8 правила доброг одмора

Чини се да му се завидели: апсолутно свестан свих трендова и иновација, а фрекуентер специјализованих конференција, стручних и теоретичар. Данас, он је овде, у Аероекпресс столица Сцроллс траке ТецхЦрунцхА сутра поставља свеже фотографија снимљених од њега у седиштем у Даблину Фацебоок. Хајде да открије врата у свет "човека у линији фронта" да се састане са друге стране успеха.

Десило се историјски да су многи упознати са нашим очима и слуха ствари долазе код нас са запада. Дакле, данас желим да почнем причу са причом о веома обичног дана, Сем Кларк, успешан трговац, ставља један од калифорнијским старт-уп.

По правилу, шест ујутро била је не само на ногама, али иу вези са добрим половине познатих ИТ-компанија у азијско-пацифичком региону. Због разлике у времену потребном да устане рано, докле год партнера још увек траје на време. Је "локална" позива почиње у средњем поподне. Са таквим густог распореда, Сем не заборави прегледају е-маил, проверавање е кутију о једном сат времена док не одем у кревет.

У не баш напете недеље Сем производи скоро 60 сати. Ако имате ова цифра је алармантна је Кларк дефинитивно не збуњују, јер одавно је навикао да мисли професионално:

У свету високе технологије увек треба да буде у контакту са клијентима. О стварима као што је сусрет пријатеља или одлазак у теретану када радите 60 сати недељно, а ништа да размишљају о томе.

У својој 30-плус Цларк ради практично данима, чак и док су на одмору. "Ми смо, то је, ја и већина мојих пријатеља, у првим данима одмора је најчешће заузет позиви и пошта", - каже Сем.

У принципу, није толико изненађујуће чињеница: Американци тукли готово све светске рекорде за обраду. Замислите, у складу са прошлогодишња анкетаНАМА УдружењеУ просеку четири од десет људи никада одсуство је урађено на њих потпуно ослањање, бојећи се да је ситуација у њиховом одсуству картон превише, а они ће се никога.

Напротив, они који су слободно време, као и Сем дошли до тог практикује знатно мање сати недељно од остатка особља. "У свакодневном животу, када сам успео да одржи равнотежу између посла и куће, имам много пријатна особа," - Кларк признаје након дугог одмора сваких шест месеци, током којих је била озбиљно преиспита свој однос према рад.

Стручњаци се слажу да претерано вежбање, након чега особа не може да се одмори, изузетно је штетан по здравље.

Како да схвате да је време да оде? овде карен Она саветује да слушају сигнале које нам шаље наше тело. Људско тело у својој суштини - јединствен екосистем, али, као и све друго у нашем свету, то је предмет хабања и захтева сталну бригу. Ако ништа друго у телу крене наопако, свакако ће утицати на ваш апетит, квалитет сна, као и односе са другим људима.

Да би се избегла озбиљна замор (умор и, као што знате, има својство да акумулирају), др Остерлох препоручује узимање мали три дана дан барем једном у два месеца и не заборави на пуну годишњи одмор у трајању од најмање једног недеље. У том случају, једноставно купи карту до најближег диспанзера - не правилно решити проблем.

Погледајмо осам кључних тачака које морају бити присутне у потенцијалном мини-одмору.

1. Уклоните напон

Започните дан с покушај да се успостави добар однос са собом. Да, да, да времена за себе, као што су, себичан као што звучи. Таква "медитација" помоћи да се много продуктивнији током дана. медитација у уобичајеном смислу речи је такође корисна: она омогућава да се концентришу на десној страни, у стомаку дисања, тако да можете да се опустите и да се носи са анксиозношћу.

2. Мислим да може помоћи да боље носе са стрепњом

Узимајући слободан дан, а не у журби да журе на само домаћим пословним: плаћање комуналних рачуна, чишћења стана и других узбудљиве задатке, чији сам сигуран да су многи. Уместо тога, саветује Карен Остерлеи бити реалан и трезвени процена њихових снага готово сигурно у вашој планови могу утицати сметње као што је потреба да се шетају пса или одвести децу у обука.

3. Роковима за сваку од планираних активности за викенд

Пре напуштања на одмору, одлучити које време и колико дуго ћете бити ангажовани у оперативна питања, ако их има. Тако да ће бити лакше да "нестане" за неко време, што значи да ће моћи да се опусте. Наравно, не може свако да приушти да искључите мобилни телефон (мада би требало да буде), али да се ослободи од бескрајног низа обавештења, а затим се појављује на екрану, су сасвим способни за све. Заборавите све за сат или два и ићи на плажу са својом породицом.

4. сан више

Недостатак сна, заједно са високим нивоом стреса - коктел који је боље да се не покуша.

Верује се да је одрасла особа треба најмање седам сати сна по ноћи. стога Хирсхковитс снажно препоручује да се наспавати за обавезно правило, које не може кршити.

5. Будем са својом породицом

Упркос очигледности ове једноставне ситуације, многи парови потешкоћа у комуникацији због чињенице да им је рад лишава личног времена. У таквим случајевима, неколико слободних дана ће бити довољно да оживи распламсаног ватру односа. Истраживање које је спровео амерички Слееп удружења, показала да просечан радник То отприлике пролази три породичне догађаје годишње, а већина ових догађаја су за децу празници. Око 43% испитаника изјавило је да проведе са породицом мање од 20 сати недељно, иако је већина њих ставља на прво породичне вредности.

Сви удружења особље се слажу: морамо наше породице. Стога, било празнике провели заједно са домаћинству за топлу разговор, да користи и свој лични живот и рад.

6. Остани гурмански

Али не заборавите да сте још увек на одмору, тако да се може елиминисати храна и алкохол апстиненција од обавезних програма.

7. Будите проактивни

Промена активности, као и могуће боље утицај на процес враћања виталности. Наравно, остало - то је у извесном смислу, "Релак". И даље на одмору ће бити корисно да играју бицхбол или баци фризби на ливади, трчање, планинарење, или присуствују семинару о јоги. Ово је боље него цео дан да лежим у лежаљци са боцом пива у руци.

Вежба побољшава расположење и енергију вас, које би требало, на пример, током шетње са децом у шуми.

8. Охрабрити интереса чланова ваше породице

Почните сада! Имам нешто за себе или учествује у ком страствене породици. Пхил Схилс здравственог система Болница сестре Здравствени систем Медицинска Група Он сматра да свако треба да има било какве интересе у вези са физичком активношћу на отвореном. То може бити бициклизам или стони тенис - то није битно. Чак и неколико сати проведених са тимом аматерског фудбала у улици, побринуће се позитивне и лепе успомене за неколико дана.

---

Висок ниво стреса понекад саставни део скоро сваки ток посла, шта год да зараде за хлеб. И стрес, као што знамо, нико није учинио више дуго живео. Зато у вртлогу производних задатака и процеса, тако да је важно да остане на површини и да би могли да кажу: "Не, не данас." Као Карен каже Остерлох: "Док на одмору, да се вратимо на наше фабричка подешавања."