Валк 100 км за 24 сата. Искуство канцеларија Планктон

Хвала, драги пријатељи, за оно што пошаљете такве чланке! У овом тренутку, један део мотивисање моћи нам даје читаоцу Ендрју КраљКо личним примером показала да чак и најобичније канцеларија радник може да превазиђе наизглед нереално да му раздаљину од 100 км. Момци у пост веома корисно! Читамо. Диве. Бодри. И освајање нових хоризоната, наравно.

Можда је све почело са својом љубављу за дуге шетње и са нејасном жељом да све покрије растојање иронман. Нажалост, Тхе Иронман још није одржан у Одеси, али сваке године је традиционална туристичко транзиција "100 км у 24 сата на појас славних" посвећен ослобођењу града током Великог Патриотски. Ове године је одржана у 41-ом време, тако да је ткању Одесса 5 година старији од Иронман. Да ли је тако! :)

обука

Припрема за Сотк сам почео три месеца, читати књижевни, планирано повећање и смањење оптерећења и... и програм није успело.

Па, прво ствари прво.

Који обухвата припрему:

• Два правила - "ходају свуда" и "Што више удаљеност, то боље." Инсталирао сам на смарт педометар и покушао за недељу дана да прође 40-50 км, а викендом погодна за дуге шетње од 15-20 км.
  instagram viewer
• Јутро вежбе језик Пеацефул Варриор Ден Милман Дан из њеног тела не жели да само хода - плес.
  
• Генерални физички тренинг на основу програма обуке "Хеалинг пулс" Голтис. За њу дугујем чињеницу да су мишићи стајао колосални оптерећења ткање. Цуцњеви на Голтис - сјајне ствари, за 10 минута вежбања су потпуно покупио потенцијални мишића, стварајући основе за издржљивост раста и истовремено обезбедити одличну кардиоваскуларну тренинг систем.
• У последњих месец дана он је додао вежбе за мишиће стопала и рок на 5-7 км.

Као што сам рекао, припрема била неадекватна, на удаљености од мишића осећа одлично, али лигаменти... Да, ради треба да буде много више!

Ципеле и одећа

дан

У зависности од временских услова. Ми смо били на температури од +8.. +9 поподне, и +3.. + 5, ноћу.

• Патике или ципеле са чврстим табанима. Савет - заборави патике, патике и друге меке ципеле, у четрдесетој километру ћете осетити сваки шљунчане пут. Не купујте нове и цоол патике, носе старе истрошена ципеле. Ноге не само рећи хвала!
• Чарапе - не стинтед на спортским чарапама, брзо скретање влагу. На сто бих указују на минимум 4 пара! Више - боље мокре ноге - директан пут до брадавице.
• Мике - такође из материјал брзо испразнити влагу из тела, Ц / Б је гарантовано да се мокри и са добрим ветром, брзо замрзнути. Ветар ће бити, и још увек је!
• Ветровка, пожељно са капуљачом (или можда разнети врат), и са гомилом спољних џепова за ваш телефон, грицкалице и друге корисне ствари.
• Тхин руно - опционо. Видео сам много људи на њиховом путу у ветровку, а истовремено се супер.
• Панталоне - ваш избор, из унакрсног земљи таитсов отпоран на ветар панталонама.
• Капа или Бандана - опет, за заштиту од вјетра.

ноћ

Хладно, мокро и ветровито.

• Топла јакна са капуљачом - је обавезна. Спољни џепови, то није било потребно да се попне у унутрашње ветру. Било би сјајно ако би било рефлектујуће елементи - сигурност никад није превише!
• Термо веш.
• Рукавице и шешир, сада је обавезна.
• Шал или полирати. Ваздух је веома хладно ноћу, плус ветар - лако можете ухватити прехладу. Узео сам мараму, иако вољена жена је предложио, па смо морали да дизајн медицинске газе завоја и један од његових рукавица, изгледао као ухода на роминг :)
• У случају кише - једноставног пластичну кабаницу.

Оутфит. Од виталног значаја ...

• Бацкпацк - удобан, са струка и груди копчом. Од обавезан - мора имати нежељене џепове, да је погодан за боцу воде, без уклањања ранац.
• Перорез и упаљач - Нисам дошао у руци, али су случајеви су различити.
• Мат-сидусхка - можете сести било где и на все Хеад мање посла, који пронашли ставите своје дупе.
• Смартпхоне са ГПС и опциони спољном батеријом на њу. Мој иПхоне 5, програм ради само са Рункеепер, био сам спреман да одстоји 10-11 сати. Фокус на селу и разумевање како да се заустави или најближем селу, може бити веома важно.
• Лекови и лепљиве завоје. Мишићи и лигаменти ће бити болестан - лекови против болова као што су парацетамол, ибупрофен и масти за мишиће. Кукуруз ће - залепите закрпе унапред!
• Батеријска лампа фар. Рука незгодно иако има као резерва не боли. Сет резервних батерија.
• Пхонес, пожељно два, и рад са различитим оператерима.

Пити и јести

• Вода - по мом мишљењу, боље минерала, лагано. Пиће пијуцка сваких 10-15 минута. Дехидрација доводи до брзог замора. Увек сам била полуволејом литре боце воде, носити више било тешко. Сјајно имати термос биљног чаја и додатним скуповима заваривање њу. Кључале воде може се тражити у било којој поред пута кафе или застоја попунити са врућег чаја.
• Храна - наши сви угљени хидрати. Једноставна и сложена. Једноставна - глукоза, доступан у апотекама. Од сложеног - каше са сувим грожђем, вари дуже, али ти иди, и у стомаку није тако тоскливо
• Суво воће и ораси - концентрат витамина, минерала и других комуналних услуга. Узео сам препоруку искусних путника - мед, ораси, суве кајсије, суво грожђе, сусам, лимун. У једнаким деловима. Гринд у блендеру, или једноставно исеците на комадиће. Врло укусно, и каше и чај.
• Воће - банане и јабуке, све је згодно да једу у покрету.
• Посебни услови - пчелињи полен (3-4 кашичице за шетњу) и белог лука. Ја не знам начина деловања, али постаје лакше да се креће.
• За спортисте - гелова, баровима и другим допинг :)

регистрација

На сто сам се пријавио за 2 недеље пре почетка. Регистрација је брза и лака - издата картица, лични марака картица пролаз контролних пунктова, листа телефон за хитне случајеве и двије собе у Ретрорефлектујући оквира. Накнада унос је само 50 Хривниа - виннинг комунизам чиста :)

Недељу дана пре почетка - главни задатак је да се довољно сна и смањити оптерећење тренинг на минимум. Није лоше.

Дан пре почетка. Опште препоруке - да организује слободан дан да се опустите и да заједно. Остали нису радили, таксе је почела у 6 часова и једва имао времена до 12 ноћи. Закључак - потреба за рано почети.

Ноћ пре почетка. Добро спавао. Ако не можете заспати, не брините - прошле недеље добар сан све надокнадити.

Јутро пре почетка. Успон, туш, молитва, вежбање, обилан доручак, коначна потврда да су сви прикупљени. Таки - и овде сам на почетку!

Прелаунцх регистрација је још лакше. Позовите свој број и добићете траг у личном картом на почетку. Много хвала организаторима - био у стању да донесе ствари и храну у било којој од контролних пунктова. Било је четири за 15, 46, 55 и 79 километра. Топлу одећу коју сам дао ЦП-46, то је где је, према прорачунима, морао сам да ходам у вечерњим сатима.

За пола сата пре почетка - мали део званичне ријечи о херојима Великог домовинског рата, анд Гоод Луцк неки савет од победника првог сто: узбрдо хода, трчи до брда, на дугим застоја кашњење.

Дакле, 15 минута пре почетка, у завршне припреме, тркачи загрејао.

Број учесника - 414 људи (315 мушкараца и 99 жена), и сибирски хаски Лада, под својим бројем 51.

Генерално, за ткање Одесса - култног догађаја, - што се може видети и професионалне маратонци, политичари, авид путници, студенти, млади хришћанска организација, клуб брадат Одесса и многи, многи др. Неко припрема унапред, док су други одлучили да задрже само дан раније. Можда најупечатљивији човек у витешки одећа одржана у свом око 30 километара.

10.00 Почетак! Фаиер у ваздуху. Хронограф оф Ворлд почела је неумољиве одбројавање ...

Пут којим треба ићи!

Тркачи пожурио напред. Ако сте спремни да покренете први 10-20 км, пожури, а затим покрените дуж колоне људи ходање је тешко. Али је боље да се креће брзином која је удобан за вас - наизменично трчање, шетњу и рекреацију.

На курсу, покушао сам да пратим шетњу и одмор у кампањи Голтис:

»
Укупно: 19.5 сата хода / 4.25 сати рест. Када је температура 11-11.5 мин / км - довољно да хода 100 км за 24 сата.

Режим се може поједноставити постизањем први сегмент шетње у 90 минута, а затим слушати своје тело и са појавом знојења опустити 10-15 минута.

Међутим, након овог распореда, брзо сам се нашла у репу колоне... али, како кажу, "а последња ће бити први", почевши од 55 км и самоуверено преузела грчу на његови другови почети. С обзиром да Висотски:

Имам десет хиљада пет стотина и повукао оба, и има га имао ...

На одмору сам скинуо патике, умијеси и масира стопала кавијара, и направио од 4-6 чучњева са фокусом на свакој нози пре шетње. СКУАТ омогућити пуну повећање амплитуда проток крви у мишићима и да убрза уклањање ових млечне киселине.

Напомињем да је пут означено је савршено урађено. На путу нисам имао чак ни сумњу где да се окрене - стрелице на тротоару јасно указао на пут, а град на врату радио регулатора.

Ми смо задовољни са контролном џипом тим саобраћаја, који је помогао, побринуо пута и контролишу присуство учесника рефлектујући бројевима. То је само витално - неке усијане главе покушава да оде без њих, стварајући опасну ситуацију на путу, нарочито ноћу, када се, због умора залутао у супротном траку.

Контролне пунктове и исхране станице. Момци, мали наклон за помоћ, охрабрење, укусна супа, каша и топлог чаја. Следеће године, уз тебе сам!

Учесници го заиста покушали да подрже и охрабре једно друго, неко је певао песме и узвикивали пароле, неке забавне анегдоте и деле последњи залихе сушеног воћа. У принципу, не буде досадно на путу :)

Најтежи део пута - ноћ. Температура значајно опада, ноге већ повредио лоше, а ако идете сами - Ја искрено саветујем да пронађу пратиоци за путовања су близу вас у духу и брзини.

У принципу, тако дуго транзиције добро функционише генерално "појести мало слона по мало."

Ви кажете себи: "Па, ја ћу ићи на следећи застоја и да ће одлучити да се креће или не," Приходи и рећи: "Па, у Следећа станица и одлучити шта се дешава, неки 5-10 КМ ", и тако даље обмањују своје уморно мозак до завршити.

Последњих пет километара пре циља у мојој глави спун линију из бајке о Маша и медведа - "Не седи на пању, не једу торту" и поновио злу жакет ", а онда сести, и нема више устани! ".

Завршити прелаз је лоциран на 411 Мемориал приморског батерије, који се херојски бранио Одесса 41. октобра. Када учесник заврши, подршка тим смањење сонг Куеен «Ве аре тхе цхампионс». Искрено, то је само невероватно, у последњих 20 метара, поред дивље умор, трчао сам :)

У финишу сам плакао - радошћу и бол. превазишао сам 100 километара у 22 сата и 59 минута.

Од 414 учесника у финишу је мало мање од половине - 189 људи и један пас.

Пс. Ноге опоравио 3 дана - купатило, масажа, и радост победе над чуда :) И што је најважније, после остатака у транзицији разумевање:

Сада могу мало више! А Халф Иронман сада не изгледају тако непобитан :)

П.П.С. Ако имате искуства за превазилажење таквих раздаљине - дио! Чекам ваше коментаре.