Техника медитације, што је заиста корисно

У овом чланку ћу говорити о медитацији технике, што је на крају показало да је користан и за које осећам резултате.

Већ дуже време медитације је за мене нешто магично. А онда, на крају, одлучио сам да покушам да савладају магију. Покушао сам и успео. Генерално. Покушао сам различите технике, и доста дуго (од неколико недеља до месец дана), и осетио ништа.

У наставку желим да вам кажем о техници која се показала веома корисна и корист од тога заиста до сада осећам.

Рећи да је технику своје, било би глупо. Ја сам га узео из апликације хеадспацеА преглед који је већ био на Лаифхакере, и мало измењен по себи. Хеадспаце - то је велики амерички сервис, која се бави популаризацији медитације. А може се користити бесплатно промени свој живот на боље.

Око месец дана сам радио са апликацијом, а онда осетио да могу да се баве сами, и почео да то уради. Неколико месеци непрекидног (скоро) медитације даје резултате. Научио сам како да изводите вежбе, опустите се и ослободити од непотребних мисли. Такође сам приметио да је постало много лакше да се контролише, али можда је то само-хипноза.

Дакле, од самог технике:

1. Седите у удобан положај и да потраје неколико удисаја. Они морају да гласно. Замислите да особа која седи поред. Дакле, он мора да их чујем. Након неколико удисаја, покушавате да се концентришу на оним деловима тела, која у овом тренутку са нешто додира. Највероватније, то ће се вратити и ноге.
2. Сада одузети пажњу од делова тела и фокусирати се на звуке око себе. Покушајте да слушамо једни од њих појединачно. Ако сте у близини постоји јак мирис или укус, можете се фокусирати на њих.
3. Након тога, ментално скенирање своје тело, почевши од главе и завршава са ногама. Померити пажњу на сваки део тела и разуме, да ли је опуштено. Ако је тако - добро, ако не - пробајте да је опусти.
4. Након ментално скенирање почне гласно дисање, као у првом пасусу. Обратите пажњу на то како успон и пад груди на Удахните и издаха. Са сваким дахом броји до 10. Дах - један дах - два. Када је стигао 10, почети испочетка.
5. Мој омиљени део. Пробајте о свему да не мислим. Ја сам разумевање да Вијеће је слична "не мислим на зеленој слона", али покушајте да постепено удаљити од свих мисли у глави. Ако приметите да и даље размишљам о нечему, не окрећи ову идеју. Довољно паметан да га до краја и нека отпловити на.
6. Сада, опет, фокусира своју пажњу на околне звуке, а потом - на деловима тела (тачке 1 и 2).
7. Полако отворите очи.

За сваку ставку, осим петог, мора оставити 1-2 минута. Дуго о свему да не мислите на почетку да ће бити тешко, па ти саветујем да издвоји пета тачка није више од 15 секунди и постепено повећава време. Према овој техници, ја сам радила за неколико месеци. Идеја је да се већ може прећи на теже вежбе, али не видим поенту. Надам се да ће ова техника помоћи и ви и чекати Ваше утиске у коментарима!