Живот после рака, или како иПад ми је помогао да се врати у здравог начина живота
Инспирација Иос / / December 22, 2019
Крајем 2011. године, мој живот променио: Био сам са дијагнозом "Ходгкин лимфома» (ИВ фаза). Рак психолошки утицај на мене, моју породицу и пријатеље, као и значајно утицала на физички облик.
Прошле године сам одлучио да поврати контролу над својим тела, навикама и здрављу. Да би то урадили, почео сам да прати све процесе њиховог живота: Траининг, једу, спавају, време проведено са породицом и на послу. Другим речима, одлучио сам да нећу дозволити рак и да ми њене последице командовати.
Желим да будем здрав. Живот ми је дао другу шансу, и ја ћу их користити.
praistorija
Ја никада није био спортиста, али он није био Ланки - нормално дете. После школе сам постигао на универзитету и одмах отишао на посао. Наравно, радио сам на компјутеру.
У 20 година сам пушио, јео сам све што и био равнодушан према ЗОЗху. "Ми живимо једном!" - што сам мислио.
Игнорисање остваривање и контролу над својим навикама довела ме је до благог бола леђа, проблеми са држањем и других негативних последица. То није изненађујуће када узмете у обзир да је већина дана сам провео седи за столом, барем активности и свежег ваздуха. Ја излазим "у светлу" Ја сам само викендом, и само пиће на забави и много зажалити због овога у недељу ујутру.
То је трајало око четири године. Све у свему, ја сам био у реду. Јака ствар, неактиван; Мислим, недостатак даха. Нисам жалио. Али из неког разлога сам губљење тежине.
Сада сам опрезан од разних "некако", када је у питању здравље. Испоставило се да је губитак тежине је један од првих симптома рака. То је праћено температуром ноћу, знојење, свраб, слабост, летаргија, недостатак апетита и других "фунни" сигнала, који сам дуго игнорисао. Као резултат - изгубљено време, ИВ фаза. Било је неопходно да се почне лечење што пре. Разумем да хемотерапија озбиљно утиче на тело, али је ипак боље је него умрети на 23 година старости.
Почео сам курсеве хемотерапије у јануару 2012. године. Пратили су једни друге са минималним празнинама. Нажалост, све је било довољно добро. Доктори су рекли да ће ме спасити, али је потребно време и стрпљење. пуњена сам са стероидима, тако да не би исцрпљен и могу да одржавају прихватљив животни стандард.
Оно што нисам могао да урадим је да види плач мајке, када је погледала у његовом само 24-годишњег сина, ћелави због хемије.
Наставио сам хемотерапију, зар ПЕТ и магнетну резонанцу, предао анализа - до августа 2012. године. Али ниједна од хемотерапеутских лекова није радио како треба. Онколог саветује да покуша нешто модернији: да униште имуни систем, а затим вратите га користе аутологне трансплантације матичних ћелија.
У том смислу, у августу 2012. године, био сам у болници. И повећао дозу стероида. Затим, лежи на болничком кревету, почео сам да студирам програм Питхониста, Омогућава вам да пишете на иОС за иОС, и да схвате основе Питхон.
Смртоносне последице хемотерапије били толико физички тешка да не желим ни да их опише. Нисам могао да једем или померати 10 дана, мада нисам био уопште. Али матичне ћелије су започели процес опоравка, а стероиди помогли обнови снагу.
Последња фаза третмана била терапија зрачењем (авај, ни најјачи хемије није убио све ћелије рака). И ускоро сам добио негативни резултати ПЕТ - непријатељ је поражен,.
Али током радиотерапије, осетио сам оштар бол у десном куку. То појачава са сваким даном. Почео сам да храмље. Доктори су рекли да су стероиди провоцирао Остеонекроза. Другим речима, због недовољног снабдевања крвљу кости ћелије одумиру, воде ка бол и ограничење заједничког функције. У марту 2013. сам имао операцију. Хирурзи успели да вратимо кук, али у наредних шест месеци, ходао сам на штакама.
Глупо, али опет сам мислио да је у реду, и вратио се старим навикама: хаотичном исхране, без вежбања и седентеран начина живота. Пошто се рак није ме убити, зар не, "Мекдоналдс" може?
Ставио сам на тежини, јер је апсолутно не гледа шта једете и пијете. Пропустио сам дихалки чак два спрата. У ствари, ја несмотрено прожердао ми је дао другу шансу у науци. После свега што је прошао кроз, наставио сам несмотрено однос према свом телу. Иако она би морала да се одмах мислити о томе како је важно да се брине о себи, ако желите да останете мало дуже са људима које волим, и ради оно што воли.
Било ме је срамота. За помоћ Окренуо сам на... иПхоне.
Дакле, сваки дан да се одржи здрав начин живота, морам да буквално видети напредују и имају систем подстицаја. Због тога, бројни апликацијама "контролори" у Апп Сторе постао савршен мотив.
То је било у јуну 2014. године. Јабука на ВВДЦ само представио платформу ХеалтхКит. Она прикупља информације о људском стању од којих можемо, а што је најважније, у иОС 8 обећао да ће ослободити самосталан апликацију Хеалтх. Истражите могућност ХеалтхКит, ја обзаволсиа потребну опрему и апликације:
- Купио сам наруквицу Фитбит (А онда јавбоне Уп), Електронске ваге Витхингс Смарт тело анализатор.
- Тестирани неколико месеци калорија цоунтерс МиФитнессПал и Лифесум.
- Довнлоадед ФитСтар и десетак апликација.
Током протеклих девет месеци, ја сам променио свој начин живота, чинећи нагласак на здравље: здравој исхрани и здравом физичком активношћу и здравог сна.
Ходање и здравље
Први корак до здравља су постале свакодневне шетње (пардон на Пун). Препоручујем њихов терапеута: након операције би требало да буде неколико година не учита хип - боље је да се не ради, и редовно ходање.
У 2013. години, заједно са иПхоне 5С Аппле представио М7 копроцесор. У шестом иПад М7 покрета копроцесор претворио у М8, почео сам да се прикупе подаци из више извора и анализира га интелигентније. На пример, било је дигитални барометар, знајући када људи причају, а када пењање уз степенице.
Мој дневни унос корака био први 5000, а потом 7000. У почетку сам радио на траци, али сам одлучио да раде више паузе и изаћи из куће: да хода са вољеном на тржишту, хода пса, и тако даље.
Такође сам отишао на мали, али ефикасан трик: паркирам даље од куће, не користите лифт.
Волим да мислим корака на иПхоне, јер ови подаци могу користити од стране других апликација. И то, заузврат, омогућава да се другачије визуализацију напредак.
након пуштања иПхоне 8.0.2 Аппле је исправио озбиљну грешку: у првом издању, програмери не могу да објављују на Апп Сторе апликације ХеалтхКит подршку. После "рад на бубе» ХеалтхКит стекао право. Па сам прешла на здрављеИ почели тражити треће стране апликације које подржавају ХеалтхКит.
Основни разлог за ову одлуку је чињеница да сам се заситио корисничком синхронизацију између фитнес справа и апликација и фрагментираног размену података између њих. Пре ХеалтхКит биста у бројању кораке или понављање спаљених калорија су били чести, ако не пажљиво пратити учинак. То је недеља ручних подешавања за информације од Јавбоне УП правилно распореди на примени и не би требало да се копирати било где другде.
У ажурираном корисника здравствене мање могућности да контролише процес размене информација између апликација. Али ми се свиђа. Сигуран сам да они не буду збуњени, и свуда доступан.
Такође сам отишао до здравља, јер планирам да купим епл сат. Због здравља, које већ имају базу података са својом игром и навике, да се лако могу користити "Аппле" на сат.
Функција педометар и показује здравље и његову способност да се интегришу са ХеалтхКит на иОС 8. Интерфејс апликације је имплементиран у облику картица, али сам пре свега заинтересован за индикаторе панела указује слом по категоријама, и "здравствени картон» (Здравље података), где се чувају поједине категорије и снимање.
Свака секција у Дому здравља може да се подеси да демонстрира дневни, недељни, месечни или годишњи напредак. Према недељном распореду је лако видети шта дан сам ишао мало, и када је довољно. У дневној бази можемо одредити просечан број корака дневно, у поређењу са јучерашњих данашњим резултатом, и тако даље. Поред тога, као што сам рекао, у иПхоне 6 и 6 плус имају прилику да рачунају кораке током успона или спуштања степеница. Кад не користите лифт, ови подаци такође спадају у здравље.
У траци са алаткама, можете одабрати картицу коју су заинтересовани и примењују се на њега један од четири временских филтера. Картице имају различите боје - лако утврдити шта се дешава на први поглед. Дакле, већ сам знао да је картица са потрошњом од кофеина - зелени, дреам картица - плави.
Обрачун и визуелизација корака - демонстрација обављеног посла на Аппле, да покаже могућност пуњене сензора иПхоне и користи од чувања података у централној бази података.
Ја сам визуелни, морам да видим напредак. Аппле је изградња система без везан за једну апликацију. Због тога, за визуализацију резултата у ходању користим педометар педометар ++. Она приказује различите боје сваки дан, користећи аифоновского процесор М8 податке. Он такође одређује како се преселите: да ли ићи за воланом, рун, чучањ, или се попне уз степенице (у иПхоне 6).
danas Кораци - друга апликација и тренутно тестира. Мислим да би изгледала сјајно на Аппле Ватцх - шеме боја на црној позадини. Мислим, Данас Кораци може бити добра алтернатива шагомер ++.
Ходање - манифест који се вратио у своју слободу. Ходање је тако природно за човека. Али колики је овај знају само када се одузме ову прилику.
Бројање корака много значи за мене. Јер сваки дан кад отворим здравља и види "суза" или трчање педометру ++ и видим црвену колону, ја се питам да ли је дан траћи?
Смартпхоне ме држи у доброј форми, "Хеј, устани, време је да кренемо!". Са технолошке тачке гледишта Аппле здравство и остале апликације које користим, поуздан и користан. Са концептуалне тачке гледишта, они подсећају на боунце Фрее.
обука
Нисам био ограничен на ходање - одлучио да искористи сваки дан да уништи сједећи стил живота, одржавају тонус мишића, чува држање, истезање и задржати активност.
Апп Сторе стотине фитнес апликација. Сам престао у ФитСтарКуповином годишњу претплату. Никад нисам волео одлазак у теретану или куповину опреме за дом.
Ја преферирам добри стари тренинг са свинг штампе, чучњева и склекова под надзором тренера. Немам новца да запосли некога ко ће једног дана доћи у моју кућу и гледао своје студије.
Али ФитСтар - одличан дигитални еквивалент. Помогао ми је да изгуби скоро 12 килограма, исправан став, флексибилност повратити своју управља ногу и генерално осећају боље.
ФитСтар нуди четири програма обуке за изабрати из. Моја омиљена - Дневна доза и да мршавите. Први се састоји од низа 10-15 минута сесија, поред активног начина живота, и да мршавите фокусира на сагоревање масти и олакшања тежине. Ту је и Фреестиле, који се може користити као бонус на дневном оптерећења, или само када желите да пробате нешто ново. Ове лекције су углавном усмерена на одређену групу мишића: Тхе Бацк, грудима, ногама и тако даље.
Када сте одабрали програм обуке, на екрану ће се показати опис кратак прве седнице, његово трајање, садржај и број калорија које уништи. У горњем десном углу - своју слику на њој, можете кликнути да видите колико је остало до краја седнице.
Видео - то је оно што ФитСтар разликује од других апликација за фитнес. Они су добро урађени, доступан у СД- и ХД квалитета, и они су професионални спортисти показују како се раде вежбе. (Они који воле да се баве испред ТВ може видео излаз преко АирПлаи на Аппле ТВ-у.)
У већини филмова - Амерички фудбал звезда Тони Гонзалес (Тони Гонзалес). Он је мајстор свог заната, савршено објашњава све. Тони и остали тренери знају када током тренинга бурн ноге или када почнем трести талас. То ствара осећај присутности као да је тренер заиста је поред.
Корисник манипулација током наставе у ФитСтар сведене на минимум, али је потпуно у корелацији са концептом апликације. У сваком тренутку можете да додирнете екран за паузу или, напротив, да се обуку ресуме. То је добро, нарочито када је седница је сувише тешко за тебе. На крају сваке вежбе, треба да потврдите прихватљив број сетова, "баш како треба", "лако" или "превише". Када је усвојен тренинг, добијате извештај број и тип вежбања обавља, колико калорија и тако даље. Постепено ФитСтар ће вас испитивати и да ће прилагодити тренинг да се уклопи своје искуство, физичко стање и других параметара.
За оне који, попут мене, никада није отишао у теретану, а не на било који начин укључени у спорту иПхоне може бити добар лични тренер. Историја тренинга и статистике о напретку дозволите ми да не само боље, али и да виде резултате у њиховом свакодневном животу.
Моје руке и рамена постали јаке ноге - отпоран и не стегнути. Постала сам још тешко: чак и након 30 минута вежбања, када је тукао срце, осећам налет снаге.
ФитСтар, интегрисан са здравља, ми снажно утицао. Он ми је помогао да се формира потпуно другачији приступ животу, са оком на здравље, дисциплина и поштовање свом телу. Објективно, ово је једноставно апликација са АПИ. Али субјективно - то је оно што је направио моје постојање смисла.
храна
Срдачан италијанска кухиња, грицкалице у сјајним паковањима и освежавајуће соде - искушење, у којој је тешко одолети, а да се борим даље. Волим да једем и волим да кувам. Да мењају своје навике у исхрани и да прошире дневни мени је био прави изазов за мене.
Када сам почео истраживање за праћење хране, одлучио сам да људи који Пратите сваки купио и јели производ луд.
Чинило ми се да само полупроизвод храна може да се контролише, који су купили у продавници, где је композиција написано на паковању. Нисам имао појма како да "дигитализују" одличну Паста Алла Царбонара.
Невољно, почела сам да пратите исхрани. Девет месеци касније, постала је навика. Ја сада верују да примаоца хране немају за циљ да рачунају тачан број дневних калорија. Поготово ако купите свежу храну и кувајте домаћу храну. Међутим, 100 грама тестенине - то је 100 грама тестенине. не би требало да у потпуности тачне снага система мерења, али је неопходно да се контролише дијету да га побољша.
Разумно коришћење дневника хране омогућава да доносе боље одлуке: да ли постоји тестенина за вечеру, ако си постојећи једу пасту за време ручка, или боље граница воћна салата.
Ја сам своје меније више избалансиран додао још зелених, свежих производа, смањен је број чипова, грицкалица и друге брзе хране.
Али најважније, уз прелазак на здраву исхрану осећај укуса и варења, погођени због хемотерапије, стабилизовали.
Након неколико месеци тестирања различитих апликација, зауставио сам у Лифесум. Развијен је у Европи и слободном основне верзије. Лифесум компатибилан са здравља, интегрише са скалама Витхингс Смарт тело анализира, постоји и верзија за иПад.
Лифесум диет дели на четири фазе: доручак, ручак, ужину и вечеру. Можете да скенирате баркод производа користећи камеру иПхонеа и уплоад-их на блогу. Имамо базу података Лифесум: скенираних бар код и, по правилу, добићете тачан опис производа. Ако то не одговара, можете заменити сличан производ на.
У Лифесум перфецт интеракцију са корисницима. Кликом на "+" да додате још један рекорд, ви ћете бити представљен са листе недавних производа. И додати резултат претраге у свом дневнику, можете направити превуците без отварања опис. Ово вам омогућава да брзо носе чак и са пуно састојака.
Такође, можете да одредите сами граммовку делове које не желите да пристане на предложену стандард услуга. Европљани тешко мерити супене кашике или унци, једноставно одредити број грама.
На страници одређеног производа Лифесум приказује информације о својој калоријски садржаја и нутритивне вредности. Научио сам да где разумеју много калорија, а где је мали постоји. Али чешће користим графиконе угљених хидрата, протеина и масти, које показују да једем ову или ону производ или треба да буде замењено нечим.
Сличне графикони се приказују у дневнику главног менија. У горњем делу показује број калорија које још увек можете приуштити, на основу дневног вредности (и стандардна исхрана - 1200 кцал), а преостали износ од протеина, масти и угљених хидрата. После сваког рецепције хране ми Лифесум каже да сам наставио у прописаним границама калорија. Ако једем мало или, напротив, превише, апликација ме упозорава: "Пази!". Без дневника исхране, ја бих лако заборавити да је појео прошле недеље, а немају појма о својој исхрани.
Стога, Лифесум не најинтелигентнији и свеобухватна апликација, али то ће бити одлична полазна тачка за оне који желе да мењају своје снаге систем.
Поред тога, почео сам да прате потрошње кофеина. Волим еспресо, али стомак и срце ослабљен од хемотерапије.
Пре него што сам ставио рак, када сам опседнут радом и не прате своје навике, могао бих попити најмање осам шољица кафе дневно. Сада се трудим да пијем три или четири дневно, а тек после оброка.
За визуелизацију ту сврху користе апликације Уп Кафа од Јавбоне. То једноставно и ефикасно интегрише у здравље. Сваки пут кад пијем кафу, ја отворим апликацију и додате нову напомену. И хвала ХеалтхКит води конзумирање кофеина дневник. Ово омогућава да пратимо од дана када сам попио превише укусом пице.
Лифесум, Уп Кафа и здравље на иОС 8 - огромна помоћ у мојој потрази за прати здраву исхрану и дуги низ година да би се желудац, срце и јетру у добром стању. Они омогућавају да се анализира и прилагодити исхрану да пробају нову храну и штап у току "више поврћа и воћа."
сан
Недавно сам такође почео да монитор сна и будности. То ми помаже у овој апликацији јастук. Разлог - Интеграција са ХеалтхКит.
Током протеклих шест година, квалитет сну је у опадању.
Као што је већ речено, био сам опседнут радом. Дуго времена сам мислио да могу смањити трајање сна у пет сати, а остатак времена посвећен послу. Гледајући уназад, схватам да је ово једна од највећих грешака.
Спавање је од суштинске важности за здравље. Сада покушавам да спавам најмање седам сати дневно и много боље осећам. Схватио сам да је мој стари режим није погодан за продуктивност. Што више сна, више енергије за обављање задатака.
Јастук сам као часопис сна и будности да сам нагомиланог, и који показује напредак ка сну седам сат и ослобађање рано.
На Пиллов елегантним дизајном. Сваке ноћи пре одласка на спавање, ја ставио будилник иПхоне и стави јастук испод екрана доле. Јастук, заузврат, контролише своје покрете и фазе сна (не-РЕМ фазе сна, РЕМ сан), као и за снимање звука ако бука открије. Осим тога, ова апликација може да помогне да се заспи уз музику или природних звукова. То смирује и ствара пријатну атмосферу.
Када сам се пробудио, Пиллов информације у вези мог расположења, а затим показује график структуре сна уз могућност да слушају снимљене аудио фрагмената. То је обично смешно хркање, звиждање, говори у сну, пас лаје испред прозора. Да будем искрен, ја још увек не знам шта да радим са овим распоредом. Али ја волим збирне статистичке податке, који даје апликацију.
Поред тога, јастук може прочитати о сну здравља и одговарају их са категоријама. Ово је најбоља опција у апликацији, она подстиче даљи режим контроле. Прерано рећи са апсолутном сигурношћу, али сам открио да што више спавати, мање постоји искушење током целог дана. Као резултат тога - боље хране, конзумирају мање калорија јер не стално вуку нешто за јело. Такође можете направити распоред корака и калорија, заједно са квалитетом распореда спавања и види да је већина активности - кључ за бољи сан и мање стреса.
нови живот
Рак ме је променило. То није само због хемотерапије, а не ни то, победивши онкологија, живите са својим последицама и треба бити спреман на све. Рак ме је научио да цени лепоту живота.
Погледајте магију у једноставној вечери са пријатељем. Посматрано рад као прилику да инспирише људе и бити од користи за њих. Ловинг родитељи негују сваки тренутак проведен са њима, јер једног дана неће. Слушајући људе и поштују их, јер без обзира колико се разликујемо у нашим ставовима, само емпатија што нас чини људима.
Моје искуство је омогућило да схвате да је моје време ограничено. Сам почео да воде више здравог начина живота, тако да не пропустите време које ми.
Можете ли рећи да сам наиван романтичан (стварно изгубљен циничан), али је иПхоне за мене више од ствари које сам обогатити купује Аппле. Са иПхоне могу пратити и побољшати свој животни стил. Екосистем апликација, услуга и уређаја који могу да прате моју исхране, тежину, фитнес активности и сна, користећи иПхоне као лични чвориште. На њему сви скупили и представљено у једној апликацији - здравље, али може већ бити повезан са другим програмима. За мене као особа која је преживела рак и који је стајао на путу здравог начина живота, то је невероватно.
Ја видим резултат. Скоро сам Достигли сте идеалне тежине, моје физиотерапеут срећан тоне мишиће, а МРИ показује лечење од управљао кука. Никада нисам осећао здравији него што је сада. Тешко је замислити да пре три године сам био у болници.
иПад неће дозволити да забораве на преузете обавезе и показује мерљив напредак. Све ово је довело у мом животу свести. Ја неизмерно захвалан да се вратим у форму и оно што никада није урађено раније. Ја сам убеђен да можемо да побољшамо наше животе кроз технологију. И без обзира колико времена имам на располагању, ја ћу уживати у путовању под називом живот.