Шта је трагач навике и како да воде
Продуктивност / / December 23, 2019
Ми смо склони да мислимо да је кључ успеха - самодисциплине и гвозденом вољом. Али без њих можете да урадите, ако си довеоСвако може да промени сваку навику ': Тхе Сциенце оф држећи 2018 резолуције важне ствари за аутоматизмуАкције и навике: Развој Бехавиорал аутономије. Другим речима, да развије добре навике. Није лак задатак, који може да помогне у трагач. Ово је табела-календар, у којој починити завршене задатке, а онда погледајте како се носити са њима на редовној основи. Ми разумемо како користити овај трацкер.
Како су навике
Ако се редовно понављају неку акцију, формирана у нашем мозгуАктивност-Зависни Неутрални пластичности са клупе до постеље неуронске везе. Може се сматрати као алгоритам или завршеном програму, што додатно омогућава да изврши овај задатак је много лакше и брже, па чак и аутоматскиПсихологија Хабит.
Аутоматизам долази у помоћ када немате довољно воље.
Ниједан од чак углавном јаке воље особа неће моћи да се натерам да доживотно води ујутру, да уче енглески и да напусте кифлице. али ако
здрава исхранаСпорт и образовање су постали рутина, нема херојским напорима не мора да узме.Да формирају навике, треба даКако су навике формиране: Моделирање формирање навика у стварном свету од 18 до 254 дана. На пример, навика бављење спортом се производи у срединиФормирање вежба навика у новим чланицама гим: уздужни студија шест недеља - ако тренирате четири пута недељно. И пратити, како то већ бива, помаже трацкер.
Шта су трацкерс навике
1. Помоћ да бисте добили награду
За навике формирање захтева три елементаХацкинг Навике: Како направити нова понашања Ласт Фор Гоод: Триггер (или старт сигнал), радња узорак и награда. Лоше навике уклапа у ову шему савршено. Триггер - изашао из куће. Шаблон - извадио цигарету и упаљач. Накнада - била кратког века осећај лакоће и смирености који даје пушач никотин примљен од крви.
Са добрим навикама је мало компликовано.
На пример, тренинг изгледа овако. Триггер - позив за буђење. Шаблон акције - да носе патике ролл оут тхе мат. Накнада - ведрина након тренинга, спољашњи промене, схватање да сте корак ближе здравом телу.
Осим што је допамин се гураДопамин, смартпхоне и ти: Битка за ваше време имамо брз и једноставан задовољства. А одложени резултати - здраво тело, развој каријере, одлично познавање енглеског језика - изгледа тако далеко и привући много мање. Зато велика шанса да изгуби мотивација и бацити све добре иницијативе.
примаоца ГивеКако контролне листе Траин Иоур Браин да буду продуктивнији и циљ-ориентед нас највише тренутна задовољство да нам је потребно. Стави знак за потврду у задацима врло лепо: Ова активност води на производњу допамина, повећава мотивацију и жељу да се понашају.
2. Они омогућавају да пратите напредак
У оним данима када осећате да сте ништа и покушајте мало, леп поглед на пуним радним временом и проверите да ли заиста имате времена много. Поред тога, куца и знак плус мотивисана не одустаје - не прекине ланац достигнућа.
3. Подсећа проблема
Ако је увек при руци списак навика, мање је вероватно да заборавите да прочитате, научите нове речи, или да трбушне вежбе.
Како да спроведе навике трацкер
Можете то учинити у посебним апликацијама. Навику тамо, радите на, и стави квачице на календару, ако се ради задатак. Можете подесити подсетнике, и питајте за сваку навику другу боју, да их поделити у категорије. А ипак поглед на статистику, који показују, шта навике, ствари су добре, али са неким - Не баш.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Постоје апликације које чине рад на навикама игре. У Хабитица направите карактера, и за обављање задатака добили бодове, које купују за аватар одећу, опрему и кућних љубимаца. Онда можете учествовати у борбама са другим играчима. Испоставило се да је овај ММОРПГ игра једина валута су ти достигнућа.
Цена: Бесплатно
Међутим, са апликацијама, а посебно гаминг, увек постоји искушење да се заглави у телефону, уместо да се баве пословима. Елецтрониц подсетника, такође, су у опасности. Према истраживањуИза Само за праћење и подсетникаЉуди који их користе, у почетку често обављају планиране радове, али не може да их доведе до аутоматизма и отказ. Такође приметите много нервира.
Да направи паузу са свог телефона, трацкер може извршити на папиру.
Отворен дневник и нерешено плоча. У левој колони - листе навика, на врху - избор. Када се заврши задатак, стави тицк, цросс, тачка, боја ћелију - како желите. Ако желите покреативит, погледајте како други украсити трагаче. Они који не воле да привуче и боја, може да Екцел табелу и штампати.
Друга опција - Довнлоад trackerКоји Лаифхакер насликао посебно за вас.
Принт то, напишите навику, преко радио (али не превише, иначе постоји опасност од преоптерећења себе и све бацити!), И сваки дан се спусти крпељ. И можда за месец дана нећете препознати себе.
Желите да постанете бољи верзија себе - придруже велики изазов, обављају послове и добијају поклоне. Сваког месеца дајемо иПхоне КСР, па чак и поклања пут у Тајланду за двоје.
Учествујте!
види🧐
- 7 ефикасне методе планирања, који ће помоћи да не бацају ствари
- 15 навика које ће вам донети из своје зоне удобности и праве разлику
- 50 лоших навика од које желите да се ослободите до 30 година