Како се носити са умора и поспаности поподне
Продуктивност / / December 23, 2019
"То је једноставно нереално - очекивати да ће вам бити укључени у рад цео дан - каже Карсон Тејт (Карсон Тејт), аутор књиге на продуктивност. - Баш као што не би очекивати да ће бити у стању да иде на брзим темпом за осам сати без можемо очекивати од њега потпуну концентрацију и стратешко размишљање за тако дуго време. "
још горе, неки од нас истовремено више и не наспавам: долазе на посао, пошто је спавао мање од шест сати по ноћи. Ово је очигледно недовољно за високу продуктивност током целог дана, а последице недостатка сна у великој мери може угрозити рад.
Ево неколико савета о томе како да се осећа више енергије током дана.
Циљеви треба да одговара ниво енергије
"Постоји неколико оптимални временски интервали за обављање креативне задатке и послове које захтева концентрацију - Опекотине тврди Цхристопхер (Цхристопхер Барнес), доцент управљања пословне школе на Универзитету у Вашингтон. - Већина људи боље да усред јутра и касно ноћу ".
Морате ускладити своје циркадијански ритам и распоред рада, направите списак задатака у зависности Успон и пад активности током дана.
Тате саветују да "неки посао који захтева пажњу на детаље", као што је писање било шта важне одлуке или програме, у часовима снаге подизања. И док енергија може одбити да преузме задатке које не захтевају посебну концентрацију: Преглед поште, попуњавањем у извештајима о трошковима, телефонске позиве. Другим речима, за обављање задатака који се могу обављати на машини.
Устани и кретање
Свака физичка активност привремено повећава будност и енергије.
Карсон ТејтМове само 10 минута, а твоја енергија и концентрација значајно ће се повећати.
Можете ходати на зграду, неколико пута горе и доле степеницама, скок или склекове неколико пута, не зар се протеже од вашег стола. Главна ствар овде - покрет који помаже да се попуни тело са кисеоником и смањују замор, и физичко и ментално.
Ако сте заказали састанак, можете га провести у покрету, узимајући своје запослене или партнера за шетњу. И размислите о томе како можете изградити у моторне активности у вашем недељном распореду. "Ако редовно вози - каже Бернс - ваш уобичајени повећава ниво енергије."
Медитира на вашем столу
Стив Џобс је радила ово дуги низ година. Раи Далио (раи Далио), шеф највеће инвестициони фонд на свету Бриџуотер Ассоциатес, рекао је да то чини да се осећа као нинџа у борби. Која је њихова тајна оружје? медитација.
Вежбе за концентрацију - одличан начин да се подмлади током дана. Истраживања су показала да чак и неколико минута медитације дневно смањује стрес и повећава способност концентрације уморну мозак. Овај период одмора, током којег људи не брига да, заузврат, штеди много енергије.
Такође, током медитације, важно је пратити њихов дах. Од пет до седам пута дубоко удахните стомаку обезбеди довољно кисеоника за виталности и енергије плиме.
Избегавајте зависности од кофеина
Ако често пију кафу, изгледа да помаже да се носи са поспаност поподне. "У ствари, кафа не додати енергију - каже Бернс. — кофеин једноставно маскирати летаргију и смањену концентрацију, блокира хемијске реакције у организму, због чега се осећате уморно. "
И док то ради неко време, кофеина, као и других лекова, ускоро ће престати да раде. Добијате све мање и мање ефекта, и да је потребно све више и више кафе, само да раде као и обично.
Зато не седнем за кафу, користите га ретко, само када стварно треба додатна енергија, као што је важан састанак једном месечно, ако није спавао ноћ пре. Кафа у три сата не треба да постане навика.
Слушајте музику
Музика - је одличан начин како да се орасположи и опусти се. Као што користите музику да задржи енергију током спортског тренинга, можете развеселити са омиљене нумере на послу.
Коју врсту музике је најбољи за то погодна, у зависности од укуса. Неки људи воле брзе ритмове за одржавање енергије, неко радије мирно састав за помоћ очистите свој ум и концентрат.
Ако сте омели текст, покушајте да слушају инструменталне музике у различитим стиловима. Пре или касније ћете наћи свој идеал "радни" трагове.
Искључите гаџета пре спавања
Ако ноћу седиш за компјутером, ради на таблет или паметни телефон, имаћете мање енергије следећег дана. Плаво светло од екрана и компјутерских справама смањује производњу мелатонина, супстанце која обезбеђује тело чврст сан.
"Веома је важно да се избегне коришћење паметног телефона или таблета за два сата пре спавања - каже Бернс. - Најгора ствар коју можете урадити - користите свој смартпхоне док је лежао у кревету ".
Ако ноћу што треба да урадите нешто важно - Провери е-пошту или прочитали нешто, употреба за апликације као што су паметни телефони сумракИ компјутерски - ф.лукДа ноћу дисплеј почиње да емитује црвено светло уместо плаве. Или купити поморанџе наочаре УВЕКС или сличних модела из других брендова који блокирају плаву светлост са екрана.
Спава бар 7-8 сати
Ово једноставно правило, које не може помоћи. Да се осећају енергична и упозорења током дана, потребан вам је добро спавање.
"Ако желите да успете у нечему, идите на спавање," - каже Тејт.
"Сна - је предиктор успеха број један - Бурнс се слаже. - Људи мисле да је довољно да спавам пет или шест сати, и све ће бити у реду. Али да ли ће чак и мали недостатак сна имају значајан негативан ефекат. "
студијаСпроведено у 2009. години, показала је да људи спавају пет сати у току ноћи за четири дана, значајно инхибира когнитивних функција. У вршењу најједноставније задатке су показали ниво ефикасности типичних за пијане људе са нивоом алкохола 0,6 ппм (просечне масе за мушкарце је двије боце пива).
Ако спавате на редовној осам сати преко ноћи, повер падови ће бити мање јака и да ће бити лакше да их контролише.
Да сумирамо основне принципе.
Оно што треба да урадите:
- Медитирајте или не вежбе дисања када се осећате уморно и поспано.
- Одложити гадгетс најмање један сат пре спавања и покушати да редовно спавање за 7-8 сати.
- Користите музика да мотивише и повећање енергије.
треба радити:
- Обављају креативне задатке и рад који захтева концентрацију енергије током рецесије. Оставите ове задатке за период од воћки и енергије плиме.
- Седећи за столом цео дан. Организовати кратке шетње, истезање и радим вежбе за повећање енергетске нивое.
- Зависи кафу током поподнева енергије пада.
А сада, неки прави примери како су горе наведени начин помогли да се носе са замора током дана и учинити више.
Пример № 1. Добијање енергије из медитације
Скалко дан (дан Сцалцо) често борила са поподневном умора. Као директор Дигиталук, предузеће које се бави дигиталног маркетинга у Хобокен (Њу Џерси), Ден радио непрекидно 12 сати - за регулисање стања са купцима и управљање његов тим.
Он је покушао да узме додатака и мултивитамине, иде у теретану, чак покушао повремено дуго спава у канцеларији, да поврати енергију. Али ништа није помогло да се носи са поподневном умора.
Онда је питао шта стратегије су помогли успешан бизнисмен, и открили да су многи од њих користе медитативне праксе.
У почетку је био скептичан, јер смо увек видели медитацију као неозбиљан активност, која само аддицтед хипици. Али још је читао о његовим предностима, више сам желео да пробам.
Ефекат медитације а одмах. Дан осећао више енергетски ниво стрес смањена, повећана концентрација у комуникацији са клијентима и тимом.
Сада покушава да медитира најмање 15-20 минута, обично између 14:30 и 15:00 часова. Он седи на канцеларијске столице, ставља руке на колена, затворио очи и поновио да себи мантру.
"То је као 20-минутног одмора сваки дан, - каже он. - И онда се осећам као да је мозак на допуну. Искрено могу да кажем да је медитација најмање једном дневно променио мој живот. Она ми је дала неисцрпне резерве енергије и знатно повећао своју продуктивност. "
Пример № 2. Максимална употреба високих перформанси сат
Халанд Рајан (Рајан Хулланд) ужасно умара. потпредседник и сувласник Мониторинг Манагемент (МонМан), Предузеће снабдевање електричном опремом и КГХ системе, провео је дуга недеља на послу, покушавајући да прошири посао. У вечерњим сатима, помогао спусти три године дете, а онда опет натраг на рачунару да заврши посао.
Почео је да пије више кафе и енергетске напитке, али је нашао да не дају трајни ефекат након неког времена.
Рајан је покушао да оде у шетњу на редовној основи, обично после ручка. Схватио је да физичка активност помаже да буде више упозорења и доприноси настанку креативних идеја. Али, када се вратио после шетње обновљени и пуне енергије, он је често морао да се носи са рутинских задатака из њихове до листДа одмах поништио позитивне ефекте ходања.
Онда је почео да пише списак на огласној табли канцеларија и поделити га на три колоне. Прва колона - "Забава" - предмети који захтевају креативан приступ, као што су писање чланака у блогу компаније. Друга колона - "све" - је обухватила више од рутинских задатака које не захтевају посебну концентрацију или менталне активности, као што су попуњавање папирологију. И трећа колона - "Хитно" - укључени ствари које треба да урадите, без обзира на то како се осећа.
Рајан ХаландПокушао сам да се односе на случај из своје листе на то како се осећам у одређено време. Када имам пуно енергије, волим да изврши занимљив креативни задатак, а приликом напада на замор - до досадни, свакодневне ствари.
Рајан каже да је, захваљујући новом формату са листе предмета, постиже много боље резултате и да пуно више енергије током плиме. И уместо да нема смисла да седи на Интернету током периода замора, да обавља рутинске послове својој колумни "Ани".
"Сада током дана ретко се дешава да сам ни на који начин укључени у" - каже он. У овом случају, Рајан ради исти број сати као и пре његовог експеримента са звучницима, али проводе овај пут за 20-30% ефикасно. А кад се врати кући ноћу, осећам мање уморно него раније.
Као што можете видети, не постоји универзални начин. Неко помаже медитација, неко боље раде ефикасно дистрибуира задатке. Пробајте све начине, а сигурно ћете пронаћи нешто што ће помоћи носи са умора у другој половини дана.