7 начина да организују продуктиван рад бреак

Ако после паузе, још увек осећате уморно, изгубљено и непродуктивна, онда правилно рест. Користите ове савете да пукне иде у вашу корист.

1. Одморите се на сваких 52 минута

Ми често морају да се боре са својим навикама, убија продуктивност. На пример, са жељом да провери социјалних мрежа, а не одради посао. Да бисте то урадили, морате цео дан да останем фокусиран и тренира своју вољу. Али на посао ефикасно да ти треба добар одмор.

технике управљања временом, као што су помодороОн предлаже поделу радног времена на активном раду и пауза. Такви радника расе ', измешане са остатком, стварно повећају продуктивност. Међутим, колико времена треба да прође између њих?

Према Помодоро технику да направи 5 минута паузе након 25 минута рада, а након четири таквог приступа треба да организује дужи боравак. Међутим, креатори Интернет услуга ДескТиме од бројних студија открилаТајна 10% већине производних људи? Бреакинг! потпуно различит број.

Они су открили да су најпродуктивнији запослени деле своје време на следећи начин: 52 минута усмереног рада и 17 минута одмора.

Ефикасност ове технике је због неколико разлога:

• Знајући да ће ускоро доћи ће паузу, радите више фокусиран и сврсисходније.
• Ако тешко дуже од 52 минута ради, то може довести до губитка ефикасности.
• Седи мирно осам сати дневно је штетан по здравље. Редовна физичка активност током радног дана има позитиван утицај како на здравље и способност да се концентрише.

2. прекидач рачун

Истраживања показала: све снаге покушавају да се фокусирају на нешто, што ће погоршати ситуацију. професор психологије на Универзитету у Илиноису фоунд Алејандро ЛлерасКратке диверзија много побољшати концентрацију, истраживачи сматрају.Да су при концентрацији сталном на једном одређеном мисли наш мозак престане да га виде.

Уместо да стално тукао на проблем, потребно је да се повремено омета од ових мисли. Пребаците своју пажњу на нешто друго. Током паузе, пожељно је да обавља више задатака у потпуности заборави на послу. Након тога, ви се вратите у решавању проблема са новом снагом.

3. Излази на свеж ваздух

Многи проводе своје дане у канцеларијама. Међутим, чак и неколико минута дневно проведених ван зидина просторије, може позитивно да утиче на здравље и перформансе.

studije показујуМентално здравље и функција.Да излагање природе може помоћи у борби против умора. Излагања сунцу и свежег ваздуха се повећаваКако свет око себе обликује своје мисли и радњи. продуктивност и побољшава квалитет сна. Научници су открилиИзлагање природном светлу побољшава перформансе на радном месту.То особља, већи део дана радећи у природном светлу, сна ноћу око 46 минута дуже од оних који ретко види сунчеву светлост у току дана.

Ако не могу да напусте собу и шетњу у времену распада, окружују се са природним елементима. На пример, ставите на радну саксијама биљке.

4. Једите храну који су корисни за мозак

Када смо гладни, се производи у гастроинтестиналном тракту сигнала неуропептида хормона Грелин И (НПИ) у мозгу које енергетски нивои нашег тела пала и телу потребно храну. За НПИ се налази у хипоталамусу - а део мозга који је одговоран за меморију, емоције и осећања глади, жеђи и умора. То неуропептид И подсећа на тело да је време да освежите и ниво повећања енергетске.

Храна снабдева тело са глукозом, која је гориво за мозак. Стабилне нивоа глукозе у крви - '25 Ако се не смањује ниво, мозак ради нормално.

Чини се да је неопходно да се они 25 г. може да се једе хранљиву бар, банану или угљени хидрат храну богату попут хлеба, пиринча или тестенине. Међутим, научници су открилиХрана за мозак: Како то Еат Смарт.Да ниво глукозе брзо дизање у крви, па је такође у стању да протеинских намирница. Протеин служи као извор енергије за наш организам. Осим тога, овај хранљивих материја побољшава когнитивне способности и продавнице на вишем нивоу у дужем временском периоду у односу на друге макронутријената.

У мозак ради у пуном капацитету, укључити у своју исхрану намирнице богате протеинима. Током паузе, можете да једете комад пилетине, говедине, рибе, ораси или бар протеина.

5. До вежбе за очи

Очи су доживљава огроман терет. Многи људи проводе на рачунару за 6-9 сати дневно, иако су очи уморе након неколико сати таквог рада. Зато је важно да се одморе и држи очи на монитору.

Сваких 20 минута за 20 секунди гледајући објекат који је на удаљености од око шест метара од вас. Ова једноставна вежба ће вам помоћи да задржи призор.

Осветљење у соби треба да одговара осветљености у осветљености екрана рачунара. Монитор би требало да буде анти-гларе посебно ако је сто је поред прозора. Важно је да организујете свој радни простор, тако да се осећате пријатно да будем тамо.

6. загрејати

Физичка активност енергију, олакшице замор и повећава продуктивност. Научници са Универзитета у Сао Пауло пронађенУтицај Акутна високог интензитета аеробног вежбања Интервал Боут на селективна пажња и краткорочних задатака Мемори.То само 10 минута вежбања је довољно да се побољша памћење и концентрацију.

Ако не можете да вежбе, Чак и само ходају током паузе. Једноставна шетња је такође у стању да освежим памћење и боост креативностДајте своје идеје Неке ноге: Позитиван ефекат ходање по креативног мишљења..

7. Седи и ослободи своје мисли

Једноставна досада током паузе рада је такође доносе резултате. према студијиВандеринг Миндс: Тхе Уобичајено мреже и подстицај-независне мисли., Ослобођење мисли и расејан сличан медитацији.

Када престанемо да се фокусирају на нешто, и пропусти да активира мрежу пасивни функције мозга. У овом тренутку, одмара префронтални кортекс - одељење које је одговорно за многе функције: меморија, когнитивне способности, логике и решавању проблема.

Потпуно извучен из бриге рада, бићете у могућности да дођу до одлуке дуготрајне проблеме. Често је у неактивна држава и вуна-скуп дошао револуционарне идеје.