Као импулсивност утиче на наш мозак
Продуктивност / / December 23, 2019
Одуговлачење може се упоредити са сигналом Ви-Фи, који је толико слаба да ће чак и једноставан сајт на уређају може учитати годинама. Метафора је једноставна: ви ћете бити много времена да виси, не може да почне било који од више или мање важних задатака.
Болно познато ситуација, зар не? Поред тога, мало људи зна како да пронађу прави начин од тога. Овде је фора: изгледа да сте подсвесно спремна да предузме фокусиран и промишљено извршење важне ствари, али не могу да кажем 'не' гомилу мањих сметњи.
одуговлачење манифестује на различите начине, али они деле једну ствар: ми смо бескрајно одложити непријатне ствари касније због своје импулсиван навика да ради само оно што ми се свиђају или захтевају минималан напор, а не они који потреба.
Многи људи преусмеравају на унутрашње послове, као што су чишћење купатилу или прање посуђа, други сат лист траку у Фацебоок, и све то уместо да се хитно и важној ствари. Посебно претерана Процрастинаторс одложити све због основаног страха од не носи са задатком.
Сваки пут када отворите картицу са Фацебоок, уместо да се фокусира на посао или да будем насамо са велики нерешен проблем онај који оклева зна да на крају задатак ће га само довести фаворизују. Али ипак она истрајава да одложи све док се касније. Разлог за овакво понашање је како наш мозак обрађује импулсивност.
Као импулсивност утиче на наш мозак
Захваљујући филмовима и телевизији, ми смо навикли да размишљања импулсивно људи попут непредвидиви и склони неоправдана ризици. Ови квалитети су, наравно, може бити знаци импулсивност, али су лажи истина у потпуно другачија.
Под импулсивност теже да остваре непосредну реакцију на сопственим жељама особе. То је, када се нешто изненада удари у главу, одмах то без размишљања о последицама и дугорочне перспективе.
Бехавиорал психолози Борилачке ван дер Линден (Борилачке ван дер Линден) и Матхиеу Д Акремон (Матје де Ацремонт) у свом студија постоје четири главне карактеристике импулсивност.
- хитностЧовек осећа потребу да се изврши задатак одмах.
- ненамерно: Људи делују без размишљања и планирања напред.
- недостатак истрајностиЧовек се брзо разочарао у дугорочном задатку.
- Сеарцх узбуђењаМан бира који задаци које обављају, на основу какве емоције да би га довео.
Сви људи у извесној мери импулсиван, неки у већој мери, други мање. Једина разлика је у томе неко боље контролишу своје жеље. Људи који имају повећану импулсивност, доживљавају велике проблеме са унутрашње мотивација.
Они лако могу дозволити било иде својим током, рад у току недеље, само да би то нешто што ће донети им инстант позитивне емоције. Нови подстицај произилази само да ће имати већи приоритет него недељу дана на задатку. У овом случају, од којих ни планирање и говор не може бити, то само важно шта желите да одмах уради.
Импулсивност се сматра симптом великог броја неуролошких поремећаја. На пример, као што је поремећај смањења пажње (АДХД) Или злоупотреба супстанци. Особа са АДХД-ом је врло лако ометају ствари на ствари као што су бескорисне брбљање или пролаз на виши ниво само некомпликоване онлине игре, јер је то изгледа много важније и задовољавање његових садашњих жели.
За особу која има проблем злоупотребе токсичних супстанци, жеља да се још једну дозу лека је много већа од страха од дугорочних негативних последица од којих је, наравно, зна, али ипак не престаје злостављани. У таквим случајевима, непосредна импулс да доминирају остатак.
Као импулсивност утицати на ваш рад
Немојте мислити да је било импулсивно акт треба аутоматски да се класификују као сиромашни. Проблем се јавља само кад не могу да контролу над свом одговору на импулса. На пример, размотримо следећи сценарио.
У овој причи, неки спољни стимуланс или импулс који узрокује особу да се отцепи од посла колико четири пута. Он је навео четири пута на чињеницу да уместо посла који радите нешто угодније и лако. Вибрација телефона, забавно слика у траци, занимљив линк и глупи коментар урадили свој посао - те одврати од свог посла и из неког разлога се испоставило да је важније.
Знате и сами, када сте прочитали ову причу по узору? Ако не можете погодити кочнице и рећи себи: "Ја немам времена да се укључе тако бескорисно глупост! ", онда је вероватно да импулсивност ускоро убити твој продуктивност.
Најгори дио је да све ово има ефекат грудве снега: ако сте од самог почетка игнорисала за обавештавање поруком, у наредне три ометања не би настали уопште. Потреба је само нем или игнорисати обавештење.
Да би своју импулсивност под контролом, неопходно је да се развије способност на време да се повуче заједно, када почнете да се омета. Ви ћете највероватније имати могућност да се сусретну рокова (рокови - доказ), и ви сте у стању да веома добро концентрисати. Једина вештина коју треба да научимо - је способност да игнорише или одложи одговор на непосредним импулсима који су Вам важнији него што заправо јесте.
Шта можете да урадите поводом тога
Импулсивност је у великој мери зависи од ваше личности. Управљање импулсивност је у великој мери сличан управљање љутња. Ангри понекад апсолутно неопходно, али ако губите контролу, последице могу бити веома лоша.
Иста прича са импулсивност. Да њега треба третирати као један од карактеристика вашег карактера, које морају да науче да управљају. Постоји неколико начина да се то уради.
Да ли вежбе на свесности
Будите опрезни - то значи да се највише фокусирана на неком конкретном случају у овом тренутку. То значи да остваре оно што радите, шта мисле и шта су последице и резултати ће донети. Нега ће аутоматски предложити да задржи чврсту узде на своје мисли, не дозвољавајући замах да диктирају своје услове.
Људи који су у стању да се одупру своју импулсивност, суочавају са низом проблема због чињенице да се лако омести. На срећу, пажња - то је квалитет који може бити обучени. Ако имате проблема са импулсивност, то је таква обука први пут ће изгледати као прави тортуру, али они су заиста вреди.
Нега - није само квалитет, она учи ваш мозак фокуса.
Ако не може да се концентрише на дугорочног циља, пракса ће ти помоћи. свесност може бити воз са посебним апликацијама, вежбе, или чак раде кућне послове.
Да, у почетку то ће бити тешко, али ништа се не дешава само од себе, тако да једноставно не заустави. Вјежбати, а након одређеног временског периода ваш мозак ће се користити да не одговори на тренутним импулсима.
Сазнајте слабости, и правимо планове према њима
Сви људи имају своје слабости које лако могу да нас одвуку од посла. Добро познавање нечије покретача у великој мери може да вам помогне у сузбијању тренутне импулсе.
Ако се поново вратимо на пример са обавештењима на вашем телефону, можете наћи једноставна и елегантна решења проблема. У доба дана и померајте телефон у авиону моду, или барем успоставити обавештење да те не скренути из процеса рада.
Оставите времена за производне ометања
Претерана импулсивност вас уверим да ако не урадим нешто одмах, онда немој никад неће. Можете варати мало осећај за доделу простора за себе заобилазно решење. Када заиста желите нешто да скрене пажњу, немојте се рећи једном недвосмислено "не", само обећај да ћеш то учинити нешто касније.
Сваки онај који оклева са искуством знају да је лакше да се одложи нешто за неко време, него да потпуно игноришу.
Означите време специфичан када ће вам се дати одједном нагомиланих ствари које могу да вас ометају, и учинити их све одједном. Тада ћете радити тихо на својим тренутним задацима, знајући да ће време доћи за пријатним стварима.
Разговарајте са експертом за ваше проблеме
Да, озбиљно, не постоји ништа да се стиди. Ако приметите да је ситуација измакла контроли и не може да се концентрише на било шта дуже од једног минута, требало би да обратити се лекару.
Може се тврдити да је недостатак фокуса - то није толико битно и натегнуто него прави проблем, али не, то је прилично озбиљно. Жалба за помоћ шта да се стиди.
Специјалиста може прописати лекове ако је проблем заиста велики, у другим случајевима, може вам дати неке корисне вежбе да тренира меморију и пажњу. Ако се уредно придржавати њима, након неколико недеља праксе ваш мозак ће научити да боље носе са импулсивност.
Разумевање основне импулсе који нас чине растресен и одложена ствари за касније, може помоћи да науче да се концентрише на дугорочне циљеве.
Било би сјајно када бисмо само могли да седну за сто и виче: "Немој да се омета! Концентрат! "Да се натера да раде боље. Међутим, ова метода је мало вероватно да нас избави од случајних мисли. Уместо да се усредсреди све своје напоре на добијање мисли текла у једном правцу, прво пробајте једноставно не дају ометања вас узнемиравам.