Зашто је корисно да се издвоји сат времена да размишљају и како то учинити у недељу
Продуктивност / / December 23, 2019
Џорџ Шулц, амерички државни секретар од 1982. до 1989. године, сваке недеље сат времена скривеног у његовој канцеларији и размишљао. Он је са собом само папир и оловку. Сврха ове вежбе - да побегне из свакодневног живота и само мислим. Да бисте то урадили, морате да пустите својој свести немојте покушавати да га контролише.
Ово активира мрежу пасивни функције мозга. Он је одговоран за обраду и тумачење догађаја, идентификује односа.
Дај свест поред одређених проблема. Ово је много кориснија него хард диск је у границама концентрације.
Суштина вежбе је да се удаљи од два главна фактора стресДа нас пљачкају продуктивности:
- константан проток екстерних стимуланса (позиви, поруке, хитних задатака);
- приморана концентрација (када се приморавају да се фокусира и направи договор).
Како организовати такав сат рефлексије
1. Виплесните мисли на папиру
Целе недеље крећемо неке идеје за запећак да се усредсреди на рад и другим стварима. Али сами по себи неће нестати. Они су се појавили из неког разлога. Ако то није разлог да се разуме, мисли ће се вратити поново и поново, и то ће одвући пажњу и троше наше
психичка енергија.У психологији, ова појава се назива неконструктиван понављају мисли. То су негативне мисли да се јављају често и ненамерно одвратити од других менталних процеса. Према неким извештајима, њиховим честим доводи присуство смањења когнитивне способностиЕфекти стреса на когнитивне старења, физиологију и Емотион.
Прва фаза вежбе - да се повуку из свести што је више могуће понављају мисли и запишите их на папир.
Само седите и покушајте о свему да не мислим, као и за време медитације. Ви ће неминовно мисли и осећања. Запиши их, али не задржавати на нешто што се. Наставити 5-10 минута или док се мисао не престаје да пада на памет. Највероватније, први пут ће бити много. Немојте се одложи за ово.
2. Размислите о вашој вези
Већина понављају мисли у вези са неким odnosi. Они су две врсте: однос према себи и међуљудским односима. Све може да изазове стрес и смањити продуктивност.
У срцу сваког односа - жеља, очекивања и обавеза. Ми желимо нешто од себе и од других, а они - од нас. Чекамо нешто од себе и других - они су од нас. Обећавамо да себи и другима и верују да би други уради нешто за нас.
Анализирајте своје снимке направљене раније у погледу односа.
- Који људи у свом животу су ти мисли?
- Да они представљају жељу, очекивања или обавеза?
- Молимо Вас да оцените своје осјећаје као добро. Будите искрени према себи.
- Све што се не односи на ове три категорије, за време издвојила.
Размотрити да ли у корелацији жеље, очекивања и обавезе обе стране у свакој вези. Где постоје недоследности, однос постаје напет.
3. Изгради хипотезе и тестирати га у акцији
Тако сте прскају се на папиру наметнутих мисли и осећања уопште сматра њихов однос. Сада је време да се све организује.
Не гледај у своје listeНе сећам се започети пројекти. Фокусирају само на мисли које забележених у првом делу вежбе. Они одражавају оно што је важно. Такве ствари обично не пада на листама, јер су превише плаше нас. Ми одбацити их не размишљају о томе како се они односе према нашим вредностима. Овај део вежбе само да мислим о њима.
На пример, можете наћи конфузију у односима са неким, разлике у жељама и обавеза. Размислите о томе како можете направити разлику. Турн машту, замислите неколико сценарија. Формулише план акције за наредну недељу.
Ваши планови - хипотеза да се тестира у акцији.
Ако план не ради, онда сте погрешно проценио ситуацију. Следеће недеље, размислите о томе шта сте пропустили. Изградити нову хипотезу. опет и опет понављам овај процес.