4 једноставне вежбе за концентрацију
Инспирација / / December 26, 2019
Како развити пажњу
Пажња као батеријска лампа снопа који може бити потрошен на нешто. А пошто око 50% од будних сати игноришемоА Вандеринг ум је Несрећни ум, Испоставило се, овај зрак убацивали од стране до стране. Да бисте сазнали како да контролишете своју пажњу, психолог на Универзитету у Мајамију Амисх Ја понуде цоацхинг свест.
Према њеним истраживањимаСхорт-Образац Свесност Обука штити од радне меморије деградације преко високе тражње интервалима., Људи који нису ангажовани у сличним активностима, током тешког стреса расипа пажњу. На исти они који редовно тренира мозак, да је, напротив, побољшана. Имати свест и друге погодности: смањење анксиозности и ризика од понављања депресије, побољшати краткорочно памћење.
Свесност - је да се фокусира на садашњем тренутку без емоционалне реакције.
"Не треба посебан поглед на свет или верских уверења", - каже Јха. Такве вежбе су само тренирати мозак. Они су подељени у две категорије: пажње и слободног мониторинг. Све ове вежбе развијају способност мозга да се фокусира на једном објекту.
1. дах
Почните са свесним дисањем. Седите у удобан положај са леђа равно. Фокусирајте вашу пуну пажњу на сензације дисања. Осети хладан ваздух улази у ноздрве или слично се подиже и спушта стомак.
Када ометен нешто, нежно усмерите пажњу на дах. Немојте бити изненађени и не брините ако морате да га поновите више пута. Замислите да вам пажња - штене, које уче да ходају на узици. Сваки пут када је побегао са стране, благо га повуку.
2. ходање
Концентрат на сензације у ходање: Феел тхе стопала додирују тло, ветар на кожи која окружује звукове. Без обзира на то где идете: на улици или затвореном.
3. telo скенирање
Ако рачуна - то лампе, током скенирања тела је потребно редом осветли своје цело тело. Почните са прстима, приметити осећај у њима. Можете осетити пецкање, топлоту или хладноћу. Затим полако раде свој пут горе.
Када научите да концентрат и одржавање пажњу на један објекат, можете прећи на слободну посматрања.
4. бесплатно посматрање
То помаже да се приметити шта се дешава око вас, али не везујемо за њега. Нема потребе да се фокусира на конкретне објекте. Уместо да буде отворен за све новим сензацијама. "Не анализира и не мислим - Јха објашњава. - Само их игноришу и нека нестати ".
Да бисте то урадили, седе у удобном положају и покушати да приметите све осећања, мисли и емоције, али их не држи. Можете их означити према различитим категоријама. На пример, планове, анксиозности, осуде, сећања. Да ли ово наглас или у себи - као што воле. Обележавање осећај или мисао, нека иду.
То је исто као што се опажа у облацима. Тек сада, гледате како ваше мисли тече.
Понекад сте се заглавили на једној мисли, а то је природно. Ако пустите то не ради, урадите вежбу на пажњи, да поврати осећај подршке.
Шта да радим ако не могу
Ако покушате ове вежбе, али да задржи пажњу и даље не иде, не брини. То се дешава прилично често. Не бацај обуку за обраћање пажње. Ви само треба више праксе, као и са сваком новом класе.
Поента није да одврати се омести. И да најаве када сте поремецени, и да скрене пажњу леђа.
Обично људи почињу да осећају позитивне ефекте после четири недеље од 15-минутних вежби пет дана у недељи. Ако се ово чини превише тешко, почните полако. На пример, обећавам себи сваки дан неколико минута да се уради једна од вежби. Највероватније ћете желети да продужи тренинг. Стицк са првобитном намером за месец, а затим повећати време вежбања док не достигне 15 минута пет дана у недељи.
Да је ушла у навика, Дајте себи подсетнике на телефону и пронађу мирно удобно место и право време када вас нико неће ометати.
види
- 7 начина да управљају вашу пажњу →
- Шта се дешава у мозгу када се фокусирамо →
- 8 разлога да свест навика →