10 ствари које треба урадити пре одласка на спавање

Вече - време за себе. Да ли трошите како лежи на каучу, или да нешто корисно зависи о личном и професионалном развоју. У овом чланку ћете наћи 10 вечерњи ритуал на који ће повећати вашу продуктивност.

Ми често пишем о томе како да се започне дан:

• Шта би требало да буде ујутро дана за ефективно.
• Како да ваш дан је стварно добар.
• Како да освоји успавано летаргија ујутру.
• Како да направите јутарњи ритуал.

Али стварно успешних људи продуктиван цео дан. Чак иу вечерњим сатима, када желим да подлегне умора и једноставно погледати на екрану или монитору.

Али вече - резерва за наредни дан. Од онога што радимо у вечерњим сатима, у зависности квалитет сна. И из ње, за узврат, перформансе.

Вече у великој мери потцењен у смислу трансформације живота и увођење позитивних навика. Нудимо вам да проведете два до три сата пре одласка у кревет у добре сврхе. Ево неколико вечери ритуали који ће вам дати енергију, продуктивност и добро расположење у новом дану.

валк тхе валк

Петар Илич Чајковски волео да хода. Према његовим савременицима, он отхазхивали два сата дневно, зашто би то није вредно. спољни боравак промовише креативност.

Иди на спавање у кратку шетњу. То ће буквално корак преко бриге и бриге дана. Ви ћете бити у могућности да уживају у миру и размишљам о идејама које вас узбуђују. Осим тога, ходање је здраво.

анализа дана

Бенџамин Френклин Узмем време највреднији ресурс и осетљив на његову дистрибуцију. Сваки дан на крају дана, он је питао: "Шта добро сам данас урадио?" А анализирао претходног дана. То му је омогућило да разуме колико напредак је постигла, а оно што остаје да се уради.

Пробај и ти. Пет до десет минута анализа проживљено дан у току помоћ монитора и прилагодити планове у благовремено.

читање

Многи велики људи су прочитали пре спавања. Читање инспирише, помаже да се генерише нове идеје. А ако сте упознати са несаницом, књига ће помоћи да се смири и заспи.

30 више начина да се превазиђе несаницу

Шта читати, у зависности од вашег укуса. међутим ne препоручује се ацтион-жанрова и драмских дела.

Исто тако, није неопходно да се прочита у условима слабог осветљења. Ако користите електронску читаоницу, угаси осветљење екрана на минимум и Стално гаџет на минималној удаљености од 35 центиметара.

медитација

јутро медитација То помаже да се придруже операцију. Чак и боље да медитира два пута дневно.

Медитација мења наш мозак

Узмите удобан положај. Нека идеја тече природно: не покушавајте да се фокусирају на нешто или игноришу нешто. Све што вас испуњава се за дан, треба да остане у прошлости.

Вече медитација ће помоћи "Ресет" ум и ући у наредном дан отворен за нова искуства.

полицијски час

Светло је повезано са производњом мелатонина и кортизола. Даркенс - повећање нивоа мелатонина. То нам омогућава да се одмори. Светло, а повећан ниво кортизола - спремни за изазове. Барем то је оно што је природа осмислила. Али, у КСКСИ веку, људи гледају пре спавања у екране лаптоп рачунара, таблета и паметних телефона. Зашто је то лоше, Опширније на линк испод.

Као порт телефона спавамо

Ово је један од разлога који би требало да имају на спавање "полицијски час". Нема гаџета! Други разлог је тај што дигитални шум такође смањује квалитет сна.

Пошаљи Соуп ноћу у режиму летења авионом. Тада је ваш душевни мир, и ваш сан неће бити поремећен ни обавештени коментаре на фото или другу е-маилова или СМС са супер понудом из банке (зашто их послати ноћу?).

Подешавања

Пре одласка на спавање ум није мање осетљиве информације од ујутру. Стога, вече - савршено време за личне ставове.

Користити позитивне афирмације:

• да подстакне самопоуздање;
• сет себе за успех;
• игнорише мишљење других;
• фокусирати на своје циљеве;
• мотивисати себе да напорног рада, и тако даље.

Важно је да се направи афирмацију, као и то да кажем гласно (по могућству испред огледала). Таква езхевецхерни аутотраининг може да уништи нагомиланих година унутрашње стереотипе.

дневник

Вођење лични дневник - није хир шкрабало. Психолози кажу да изражавају мисли и осећања на папиру или у електронском облику, што више свесно учинити живот. Понекад Блог Ентри вам омогућава да откријете и решите проблеме, таивсхиесиа дубоко у подсвест.

Зашто треба водити дневник6 разлога да лични дневник
Лични дневник против бесмисленог живота

Вече - савршено време за "разговор" са дневника. Шта да напишем? Догађаји из дана у дан, да узнемиравају или задовољство данас о људима са којима комуницирате о себи, како си.

планирање

План за дан ноћ пре:

• То штеди време (нема потребе изрезати томе ујутру);
• мобилише (пробуди, ви већ знате шта да радите).

Технике за индивидуално планирање. Ако још нисте развили своје, онда прочитајте следећи чланак.

Како направити да-до послаГрешке у припреми за-до-листу

Али опште правило је: напишу све задатке, а онда их на неки од важности и хитности.

приоритети

Ритуал произилази из претходног. Када се направи листа, треба да приоритет. Изаберите три најважније задатке. Они треба да буду тако да остварите своје циљеве и да допринесе напретку.

Како су приоритети

Након тога прекинути ова три задатка у мање подзадатке. Број њих: № 1 - чине до 11 сати, № 2 - обављати непосредно након № 1, № 3 - до током оброка времена и тако даље.

Је "1-3-5" Такође, покушајте да приступ. Можда је прикладније за вас.

Правило 1-3-5 за листе предмета

У сваком случају, добићете детаљан акциони план за наредни дан, и то, заузврат, мотивише. Уосталом, када је све на полицама, лакше је посао, зар не?

хвала

Овај ритуал се препоручује да, што је већ у кревету. Затворите очи и замислите о коме или чему и за оно што сте захвални јер у протеклих дана. Захвали колеги који те је позвао на путу до посла; или конобарица која брзо служити; или супруга, који је одмах поред и уз подршку; или себе ...

Немојте се плашити да кажу "хвала"

Са тачке гледишта захваљујући позитивне психологије - то је позитивна емоција која не само јача међусобне односе, али и велику мотивацију. Заспи са мислима добра, постављате себе за наставак ланца доброг сутра.

Превазићи лоше навике могу бити само данас, не сутра.

Конфучије

Да ли имате ритуале вече?
Реците нам у коментарима оно што радите пред спавање.