5 кругова пакла: забаван тренинг за активно сагоревање масти
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Како направити тренинг
Радите вежбу 40 секунди и одмарајте се наредних 20 секунди. Затим идите на следећи покрет на листи и учините то на исти начин.
- Ноге заједно - ноге растављене скачу док стоје и чуче.
- Склекови са подизањем руку и ногу.
- Бурпее са испадима.
- Држећи чамац.
Када завршите последњу вежбу, одморите се прописаних 20 секунди и почните испочетка. Укупно морате попунити пет кругова - ово ће трајати 20 минута. Ако не можете да дођете до даха за 20 секунди, промените време рада и одмора на 30/30.
Како се вежба
Скакање „ноге заједно - ноге раздвојене“ стојећи и у чучњу
Држите руке испред себе, наизменично четири скока стојећи и четири у чучњу. Скачите на полупрстима, не стављајте пете на под. Водите се својим осећањима: ако можете да седнете до паралеле бокова са подом, учините то.
Склекови са подизањем руку и ногу
Након подизања из склека, истовремено подигните супротну руку и ногу. Измењујте их сваки други пут.
Бурпее са испадима
Чучните, склопите руке испред себе, исправите леђа. Из овог положаја баците се назад, прво једним, а затим другим.
Затим скоком идите у положај за подршку и спустите се, додирујући под грудима и куковима. Устаните и скочите у почетни положај.
Држећи чамац
Подигните лопатице од пода, а стопала држите ниско. Покушајте да издржите 40 секунди, али ако штампа не успе, спустите се 2-3 секунде, а затим наставите.
Да бисте олакшали праћење посла и одмора, преузмите тајмер за табата са звучним упозорењима. Или ме пратите у видео снимку испод.
Испричајте нам своје утиске са тренинга и обавезно испробајте наше друге комплексе.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за гвоздене трбушњаке и јака рамена
- 5 кругова пакла: кратак тренинг за лепе бокове и здрава леђа
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за борбу против гојазности
- 5 кругова пакла: кућни кардио за витко и снажно тело