Да ли дебели живе дуже?

Шта ВХО каже о томе

Светска здравствена организација повезује индекс телесне масе (БМИ) са ризиком од разних болести. Можете лако израчунати свој индекс користећи доњу формулу.

БМИ = тежина (кг) / висина² (м)

КО разматраИндекс телесне масе - БМИда је оптимални БМИ за здравље од 21 до 23 кг / м² и захтева од свих да теже вредностима од 18,5 до 24,9 кг / м².

БМИ од 25 до 29,9 кг / м² сматра се прекомерном тежином, а од 30 кг / м² и више - гојазношћу. Обоје су препознати као фактор ризика за кардиоваскуларне болести (КВБ), дијабетес типа 2, рак дојке, ректума, простате, материце, бубрега и жучне кесе.

Гојазност заиста повећава ризик од болести, али са категоријом „вишак килограма“ то није тако једноставно. Неколико студија и мета-анализа одједном бацају сумњу на штету од „сувишних“ килограма.

Зашто је штета од вишка килограма у питању?

Показало је неколико анализа смртности у Сједињеним ДржавамаВишак смртних случајева повезаних са прекомерном тежином, прекомерном тежином и гојазношћу

, Индекс телесне масе, физичка неактивност и низак ниво физичке спремности као одреднице смртности од свих узрока и кардиоваскуларних болести - 16 година праћења мушкараца и жена средњих и старијих година., Нове клиничке смернице НХЛБИ за гојазност и прекомерну тежину: да ли ће промовисати здравље?да су премала тежина (БМИ <18,5) и гојазност (БМИ> 30) повезане са повећаним ризиком од смрти, док прекомерна тежина (БМИ 25–30) није. Напротив, људи у овој категорији имају најниже стопе.

2016. године др Катарина М. Флегал) са колегама спровели велике размереПовезаност смртности од свих узрока са прекомерном тежином и гојазношћу користећи стандардне категорије индекса телесне масе анализа 97 студија са подацима од 2,8 милиона људи. А резултати су потврдили закључке претходних радова на тему. Гојазност и прекомерна тежина повећавају ризик од смрти, док је прекомерна тежина, напротив, мало смањује.

Људи са БМИ од 25-29,9 кг / м² имају 6% мање шанси да умру од оних који се уклапају у категорију нормалне тежине.

Подаци су створили велику резонанцу у научној заједници. Флегалова студија названа је опасном, јер би се ове информације могле погрешно разумети и протумачити као: „Прекомерна тежина је добра за ваше здравље, ставите себи више помфрита“.

Тврди група истраживача са ХарвардаВелика дебела истинада Флегал једноставно није узимао у обзир пушаче и оне који су већ били болесни и због тога су смршали. Међу људима са најнижим БМИ, 25% су пушачи, а међу људима са највишим - само 8%. Али међу дебелим људима има много одвикавање од пушења - чак 44%. Можда је њихов продужени животни век управо због напуштања зависности.

Након провере података из 19 студија у којима је учествовало 1,46 милиона људи и искључења пушача из анализе, открили су научнициИндекс телесне масе и смртност међу 1,46 милиона белих одраслих да је најнижи морталитет примећен са БМИ од 20 до 24,9 кг / м². Међутим, Флегал критикујеВелика дебела истина ова анализа. Лекар верује да има превише пушача да би их једноставно узели и избацили из студије без кварења статистике.

Немогуће је са сигурношћу рећи ко је од њих у праву и да ли БМИ изван нормалних граница заиста продужава живот. Међутим, може померити границе здраве тежине. На пример, жена висока 165 цм може имати тежину од 50 до 80 кг и неће имати повећан ризик од разних болести.

Срећом, поред БМИ, постоје и други начини на које сигурно можете смањити ризик.

Шта је важније од укупне телесне тежине

Висцералне масти

Поткожне масноће нису ни изблиза опасне као висцерални - налази се у абдомену, окружујући унутрашње органе. За разлику од поткожне масти, висцерална масноћа производи Здравствене последице висцералне гојазности. више упалних средстава и хормона који подижу ниво „лошег“ холестерола, повећавају крвни притисак и количину триглицерида у крви.

Сваких 5 цм у обиму струка (ОТ) повећавају сеЗбирна анализа опсега струка и смртности код 650.000 одраслих ризик од смрти износи 7% за мушкарце и 9% за жене.

Према СЗООбим струка и однос струка и бокова, ризици по здравље значајно се повећавају након 88 цм за жене и 102 цм за мушкарце. Дакле, ако је ваш БМИ у категорији прекомерне тежине, али ваш струк остаје у границама нормале, нема разлога за бригу.

Ниво физичке активности

У једној малој студијиОднос индекса телесне масе, кардиореспираторне кондиције и смртности код свих узрока утврдио да ниво физичке спремности значајно смањује ризик од смртности, без обзира на БМИ. Што је већа максимална потрошња кисеоника - показатељ опште издржљивости тела - то је мањи ризик од умирања од разних болести.

Метаанализа 21 студије потврђујеФизичка активност и ризик од кардиоваскуларних болести - мета-анализа будућих кохортних студијада висок ниво физичке активности смањује ризик од смрти од кардиоваскуларних болести за 20% за мушкарце и 30% за жене.

Ово је посебно важно за оне који пуно седи. Људи који проводе 6-8 сати дневно у овом положају имају већи ризик од умирања од различитих болести.Време седења, физичка активност и ризик од смртности код одраслихнего они који седе мање од 4 сата.

Да би се ризици свели на минимум, људима са седећим пословима потребно је 7 сати физичке активности недељно.

Ако је ово превише за вас, покушајте бар да следите препоруке СЗОИнформативни лист: глобалне препоруке о физичкој активности за здравље од 18 до 64 године: 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно - ходање, лагано трчање и друге активности у којима можете да наставите разговор и да се не загушите.

Можете их заменити и са 75 минута интензивнијих аеробних активности: трчање, пливање, брзо вожња бицикла, интервални тренинг, разни спортови.

Ниво триглицерида у крви

Триглицериди су масти које путују кроз ваш крвоток да би се користиле за енергију или складиштиле у масним ћелијама. Повећава се њихов повећани ниво крвиВелика дебела истина ризик од кардиоваскуларних болести без обзира на БМИ.

Своје ризике можете сазнати узимањем теста за триглицериде у крви. Међутим, ако нема здравствених проблема, једноставно можете учинити све да се њихов ниво не повећа. 13 једноставних начина за смањење нивоа триглицерида:

• одустати од слаткиша;
• Изаберите храну богату угљеним хидратима - поврће, воће, цела зрна, непрерађене житарице;
• конзумирајте храну богату незасићеним мастима - ораси, масна риба;
• вежба редовно;
• једите у исто време;
• избегавајте транс масти из брзе хране, чувајте пекарске производе и слаткише.

---

Не морате тежити малој тежини да бисте остали здрави и живели дуже. Ако ваш БМИ прелази препоручених 25 кг / м², али опсег струка остаје мањи од 88 цм за жене и 102 цм за мушкарце, редовно вежбате и следите принципе здраве исхране, не брините него.