Шта ако сте се пробудили у ноћи и не могу да спавам

Дакле, то је усред ноћи, знате да треба да спава, али не могу. Нешто не дозвољава да заспите. Можда ваш сарадник не жели да те избаци на аутобуској станици или ваш пријатељ је нешто непристојно. Шта год да је, не можете да га одбацити, а истовремено треба да спавам, јер сутра на посао.

Вероватно сви искусили ове страшне осећања. Што се мене тиче, ово је право мучење. Док из разлога што не можете спавати, може бити прилично неозбиљно: јаког коментар или изјаву да нисте урадили свој посао.

Додајте томе стрес и анксиозност, а мозак почиње да панично нестало у погрешно време за то - у сред ноћи.

Устани, виплесните брига

Висок ниво стреса не се отарасим само сложио са вама на уму. Што више мислите о проблему, више дубоко уроњен у стреса и анксиозности. Ти само иди у круг, све више и више забрињавајуће. Оно што је заиста сан!

Плус сте нервозни зато што не могу да заспим, а пробуди се ускоро. Тако да не само сан, али забринут целу ноћ, тако да се осећате потпуно преплављени ујутро.

Само се смири а сан неће радити, зато престани да мучиш себе - да устане из кревета. Иди уради нешто - то ће помоћи да скрене пажњу и избацити анксиозност.

Нека је заиста важно. Што дуже у таквом стању остатака у кревету, то је већи ризик да проведе будан целу ноћ. На крају, ваш мозак престаје да виде у кревету као место за рекреацију.

Дајте свој кревет да се охлади и вентилација. Мораш да жели да се врати у блаженом удобност током хладних листова. Прошетајте, узети умирујуће шољу чаја или попијте чашу воде. Да ли нешто освежавајуће да стриахнот са стресом од дана догађајима. Наравно, ово није лек, али ће сигурно помоћи да се разбије круг нервозе и осећања, и то је први корак да туку несаницу.

Да ли нешто Медитативе, али одвлачи пажњу

Следећа ствар коју треба да урадите - побегне од сат и бриге о кашњења у сат. Финд себи нешто медитативно активност (не нужно медитације, по себи). ако медитација смирује и опушта вас - Размислите - ако не, сада није најбоље време да научите ово.

Ако имате неки посао око куће, идите у њој. Чишћење (наравно, ако не пробуди своју породицу или суседа), увођење реда у кабинету, за столом, читајући при слабом светлу - ове класе су идеални.

Можете да укључите на подцаст или АУДИОБООК и нека пријатна глас или омиљене нумере које носе у царство сна.

Ваша активност би требало да буде занимљив и промишљен, али не превише узбудљиво. Ваш циљ - да ум да се фокусирају на нешто друго, не мисли о стварима које изазивају ти нагласим. Не треба да се у потпуности одбацити из главе питање које Вас интересују, само треба да се опустите, тако да се смирила и заспао.

Не проводе време испред монитора

Пробајте овај пут да се избегне окупацију рачунара, паметног телефона или таблета. Ово је општи савет за побољшање квалитет снаАли је важно за нашу ситуацију. Плаво светло од свог деваиса смањује производњу мелатонина, а ваш мозак мисли да је време да се пробуди и остане будан.

Поред тога, е приказ и сотсиалок провера - то је превише узбудљиво занимање за некога ко жели да спава. Тако издвојено смартпхоне и не журе да укључите рачунар.

Ако читате смирује, изаберите читаоце са електронским мастилом. За разлику од таблета, они су прилагођени за читање, а њихов екран није превише светао и контраст, тако да ваш мозак не може бити разочарани о доба дана.

Ако укључите лаптоп или таблет, угаси осветљење, или инсталирате апликације као што су ф.лук или сумрак. Они мењају боју температуре у зависности од доба дана.

Наравно, ово није најбољи избор, али будимо реални: прва ствар многи од нас, када схвате да неће спавати, - Повуците на телефон да бисте проверили Твиттер, проверите поруке на страници "ВКонтакте" или погледати пар смешних клипова на ИоуТубе-у.

У основи, ако то помаже да се смири, зашто не. Таман на време да се заустави, када је смирио, и покушавају да спава, али не седи у друштвеним мрежама и целу ноћ ИоуТубе.

Користе пилуле за спавање са опрезом

Ако имате заиста мало времена за спавање, можете покушати пилуле за спавање, непреписани, али се (и изаберите) трошкове лекова са опрезом. Многи од њих имају нежељене ефекте, а шта од велике помоћи других људи, не могу да ти помогнем.

Стога, пре него што таблете за спавање, уверите се да заиста нема другог избора лево. Ово се посебно односи на изненадних буђења, кад се пробудиш у три ујутро и не могу да спавам, а осам ујутру морате бити на послу. Ако узмете пилулу за спавање у сред ноћи, њено дејство може да траје, а после буђења, тако да пре ручка ћете бити као успаваног мува.

Обично је потребно око осам сати да пилуле за спавање у потпуности престала да важи. Стога, у зависности од околности, и прочитајте упутства за лек, за избор одговарајућег дозу.

Можете покушати узимање мелатонина да неки помаже да се побољша квалитет ноћном сна. Барем нећете поспан, као што је то случај са другим лековима, као што су пилуле за спавање на основу дифенхидрамин или Докиламине.

Шта год да радиш, не почну да раде

Ако имате паметни телефон или лаптоп се отвара, то је примамљиво да почну да раде. Не предај се!

Не покушавајте да буду продуктивни и фокусирати се на оно што вас изазвало стрес. Не реагују на досадне е-поште, не питајте друге у социјалној сфери да је имао у виду када је рекао ову непристојност. Не погоршавају. Покушаји да се реши проблем може само повећати ниво стреса, који, наравно, не да спавају. Посебно у таквом стању: уморан, нервозан и љут, мало је вероватно да одлучи нешто што.

Осим тога, ако желите да се населе у ноћи било међуљудских односа, ви највероватније неће радити. Неспоразума у ​​комуникацији је боље да сазнате на састанку, или барем писати поруке када се особа ће бити лакше да одговори, не када види десети сан.

Непроспаване ноћи - то је страшно, али ти си вероватно неће моћи да реши проблем који држи будном у три сата ујутро. Тако да је боље да скрене пажњу нечему, а проблема решити током дана.

Ако једноставно не могу помоћи, не писати шта сте написали. Сачувај е-поште или СМС-ом на нацрте, пишу све што су хтели да кажу у напоменама апликација. Ререад јутро и одлучити да пошаље или не. Није ни чудо што кажу да спавају ујутро свог презира може изгледати чиста бесмислица, и само обрисати овај нацрт.

скинути

Ако осећате да све пропадне, да време са посла најмање до ручка. Пошаљи поруку са шефом, реци ми шта се осећате добро и желите да се дан на пола дана. Гет будилник ујутро да позове пре радног дана и да упозори да ћете бити у поподневним сатима.

Идеја да не треба да устанем рано сутра, ослободити неке од стреса на чињеници да је потребно да спава, а ти не можеш. Највероватније, онда лако заспите и дати вам времена са времена на спавање и надокнадимо поподневни.

Схаре свој пут до победе непроспаване ноћи у коментарима.