Дневно вежбање: 4 вежбе правилно ће оптеретити цело тело - Лифехацкер
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Тренинг ће правилно пумпати ноге и задњицу, оптеретити екстензоре на леђима, ојачати мишиће стомака и флексоре кука, руку и груди. А радом у интервалном формату сагорећете преко 100 калорија за 12-15 минута активности и постаћете мало издржљивији и здравији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Изазовни ХИИТ тренинг 🔥🔥 ЛИКЕ, ДЕЛИТЕ, ОЗНАЧИТЕ И ПОКУШАЈТЕ ОВО СА НАМА! Када снимамо наше видео записе, увек се побринемо да је Лили најистакнутија јер је тако осетљива мотивациони 🐶🤣 За оне који желе викенд тренинг, ово је ХИИТ интервал који можете да урадите у 40-20 мода! Направите 3-5 рунди! 1⃣Гроунд То Ски Јумп 2⃣Плански пењач + склекови 3⃣Скок за скок 4⃣Подизање ногу (бочно уз бок) Припремите се за осетити опекотину 😅 🎥 @тхедаиликелсеи @ денхеен ————————— # фит #фитфам #фитнесс #воркоут #хиит #хиитворкоут #хомеворкоут #хиитбурн
Пост који дели „Животни стил“ (@хиитбурн) на
Изводите сваку вежбу комплекса 40 секунди, а затим се одморите 20 секунди и пређите на следећу. Кад завршите са последњим, почните испочетка. Комплетних 3-5 кругова.
Тренинг се састоји од следећих вежби:
- Чучњеви са додиривањем пода и искакањем.
- Склекови са повлачењем колена на груди.
- Искакање скокова.
- Пребацивање ногу са једне на другу страну док седите.
Крећите се енергично, покушајте да се не зауставите усред радног интервала. Ако не можете да издржите 40 секунди, поједноставите вежбе.
На пример, радите чучњеве или искоре без скакања и подићи не са пода, већ са узвишења - столице или софе. А ако то не помогне и још увек не можете да се крећете 40 секунди, промените време рада и одмора на 30/30.
Напиши да ли ти се свидео тренинг и колико си кругова успео да урадиш.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: права изградња мишића код куће
- Тренинг дана: Врући 20-минутни интервал тела
- Дневно вежбање: шик сет вежби за цело тело