Таи-бо: бесконтактна способност за мршављење и издржљивост

Шта је таи-бо?

Таи-бо је групни фитнес програмЕфекат 10-недељног тае - бо програма интервенције на физичку спремност и здравствене ризике на факторе ризика код жена са прекомерном тежином / гојазношћу.који комбинује ударце из теквондоа, каратеа и бокса са елементима аеробика и хип-хопа.

Творац технике - седмоструки светски првак у каратеу и црном појасу у теквондоу Билли Бланкс - назвао програм заснован на првим слогима две борилачке вештине: теквондо („тае“ - тае квон до) и бокс („бо“ - бокс).

Таи-бо часови се одржавају у формату интензивне кардио сеансе у трајању од 30-60 минута. Садрже комбинације корака, удараца и покрета снаге које је лако научити. Све ово - под запаљивим музика и коментари инструктора.

Да ли треба да се борите на часовима таи-боа?

Таи-бо је неконтактни облик фитнеса. Нема спаринга или ударања и врећа. Сви покрети из борилачких вештина делују као елементи кореографије, а не борбене технике.

Можете слободно прскати негативност на тренингу без ризика да напустите наставу са модрицама или повредама.

С друге стране, ако се надате да ће вам таи-бо помоћи да научите технике за самоодбрана, потражите нешто друго.

Можете ли смршати са таи боом?

Часови укључују кретање без прекида и готово константан рад брзином пулса од 150-160 откуцаја у минути. Сат времена таквог тренинга тело проводиИнтензитет вежбања током Зумба фитнеса и Тае-бо аеробика око 400 килокалорија.

У једној студијиЕфекат 10-недељног тае-бо програма интервенције на физичку спремност и здравствене ризике на факторе ризика код жена са прекомерном тежином / гојазношћу 2,5 месеца тренинга три пута недељно помогли су учесницима да изгубе 4 килограма и смање обим струка за 6 центиметара без икаквих дијета. Међутим, у овом експерименту су примећене гојазне жене. Ако је ваша тежина у границама нормале, губитак масти може потрајати дуже.

У сваком случају, интензиван тренинг ће повећати расипање енергије, па ако се не вежете након вежбања, вишак килограма ће почети да одлази. А ако вежбање допуните правилном исхраном без вишка калорија, вишак килограма ће вас напустити још брже.

Можете ли да изградите мишиће помоћу таи-боа?

Ово је мало вероватно. Да бисте изградили мишиће, треба вам тренинг снаге, а таи-бо је кардио вежба.

Чучњеви и испади без тежине, ударци рукама и ногама, кораци и скокови све су лагани покрети који мишићима неће пружити довољан подстицај за раст.

У таи-бо-у постоје и тежи тренинзи - уз употребу трака за отпор за фитнес. У таквим вежбама се носе еластичне траке на рукама или ногама и стварају додатни отпор током рада. Умор мишића биће већи него након сличних покрета без опреме, али то није довољно за појаву приметног олакшања.

То не значи да таи-бо уопште неће утицати на мишиће. Вежбање ће их ојачати и мало повећати запремину, посебно ако се дуго нисте бавили физичком активношћу.

Али за даљи раст и приметно олакшање мораћете да додате тренинг снаге: са утегом и бучицама, на симулаторима или са сопственом тежином.

Колико често треба да вежбате таи бо?

У истраживањуЕфекат 10-недељног тае - бо програма интервенције на физичку спремност и здравствене ризике на факторе ризика код жена са прекомерном тежином / гојазношћу., УТИЦАЈ ВЕЖБЕ ТАЕ БО НА МАРКЕРЕ КОСТИ И ФРАКС БОДпосвећени предностима таи-боа, учесници су тренирали три пута недељно. Ово је довољно да се испуни стандард СЗОФизичка активност физичка активност за одржавање здравља.

Ако се дуго нисте бавили спортом, почните са кратким сесијама од 20-30 минута. Када мишићи престану да болују од неуобичајеног оптерећења, а можете се кретати без заустављања или јаког отежаног дисања, повећајте време тренинга на 45-60 минута.

Ако желите да потрошите више калорија, можете вежбати чешће - пет пута недељно по 60 минута. Будући да таи-бо није спорт снаге, мишићима није потребан дуг одмор, а 300 минута кардио тренинга средњег интензитета недељно ће се само побољшатиПреглед тренутних препорука о физичкој активности у примарној здравственој заштити ваше здравље и облик.

Ко не сме да ради таи-бо?

Таи-бо је прилично нежна врста фитнеса. Они то радеЕфекат 10-недељног тае - бо програма интервенције на физичку спремност и здравствене ризике на факторе ризика код жена са прекомерном тежином / гојазношћу. и људи са прекомерном тежином и старијиУтицај вежбања Тае Бо на коштане маркере и ФРАКС резултат од остеопороза.

Једино што бисте требали бити опрезни око тренинга ако имате проблема са кардиоваскуларним системом.

Сесије високог интензитета могуПокретање акутног инфаркта миокарда тешким физичким напорима. Заштита од окидања редовним напорима. Одреднице истраживача почетка инфаркта миокарда изазвати срчани удар, па се пре почетка наставе консултујте са кардиологом и пријавите своје бриге тренеру.

Да ли морате да радите таи-бо у теретани?

С обзиром да је таи-бо групни програм, вреди бар једном отићи у фитнес клуб. Друштво осталих спортиста, гласна енергична музика и тренерске команде помоћи ће вам да дате све од себе и још увек се забавите.

Ако немате прилику или не желите да учите у групи, можете успешно савладати правац код куће код куће. Таи-бо покрети су једноставни, захтевају мало искуства и мало је вероватно да ће нанети повреду ако се неправилно изводе. Поред тога, није вам потребна никаква опрема за тренинг.

Мало слободног простора, удобна одећа и патике - то је све што вам треба за комплетну кардио сесију. Ако желите да повећате оптерећење мишића, можете купити еластичне траке у било којој спортској продавници и радити са њима.

Проналажење програма вежбања такође није тешко. Таи-бо постоји више од 30 година и за то време се накупио огроман број видео снимака са тренинга, од којих су многи слободно доступни.

Где наћи програме обуке за таи-бо?

Ако желите да радите са сертификованим инструкторима и радите најновије могућности вежбања, купите претплату код званичника таи-бо веб страница. Кошта 30 долара и нуди преко 150 тренинга и онлајн часове са Билли Бланксом у Зоом.

Такође можете бесплатно да вежбате на ИоуТубе видео снимцима. Тамо постоји огромна количина вежбања, од кратких исечака до целочасовних сесија са загревањем на почетку и истезањем на крају. Најбољи начин да започнете роњење у свет таи-боа је преко званичног канала Билли Бланкс Тае Бо® Фитнесс.