„Пио сам пилетину“: на шта глумци иду за запањујућу фигуру

Већ написао о томе што ради и једе Двејна Џонсона, бившу рвачицу и звезду акционих филмова. Али Стена је стално у одличној форми, али други глумци су често принуђени да добијају мишиће током фазе предпродукције, и то раде заиста брзо.

Рећи ћемо вам о четири правила која глумци и њихови тренери користе за претварање особе у предмет зависти у најкраћем могућем року.

Много калорија из здраве хране

Да бисте добили мишиће, потребно је да једете више. Генерално се саветујеДа ли је потребан вишак енергије да би се максимизовала хипертрофија скелетних мишића повезана са тренингом отпора додајте око 360-480 кцал, али када вам хитно треба мишићава фигура, морате да потрошите много више. Као резултат, током периода прираста мишића глумци поједу 1,5-2 пута више калорија него што им је потребно за одржавање тежине. А ова луда количина хране састоји се само од здраве хране.

Отприлике 4.000 кцал дневно, можда 4.500 док сам био на миси. Затим се садржај калорија смањио на 3.000–3.500 када се осушио. Али то нису биле укусне калорије. Пилетина, риба, можда бифтек. Стално протеини - шест пута дневно. Поврће на пари и понекад смеђи пиринач или нешто слично. Протеински шејкови и без алкохола или шећера.

instagram viewer

Хугх Јацкман

Глумци се потпуно одричу алкохола Сахара, хлеб и пецива, а на њиховом менију су отприлике исти паприкаши, броколи, беланци, риба, ћуретина, смеђи пиринач и само невероватна количина пилетине.

Најтежи део је храна. Једноставно морате да унесете тоне калорија, а то уопште нису смешне калорије. Пуно пилећих прса. Појео сам толико пилећих прса! А најтеже је жвакати. Па сам је ставио у блендер и самелио и попио пилетину.

Зац Ефрон

Психолошки је тешко одрећи се уобичајене хране, па не можете без варалица - кратких периода у којима можете приуштити било шта. А ових дана обична храна постаје магија.

Имао сам превару, али у суботу. Снимали смо видео у Лондону и били у теретани, тренирали. И мислим да је он (тренер) видео да моја воља за животом брзо нестаје. Био је то пети месец брокуле, пилећих прса и слично, а он је рекао: „Алекс, да те одведем на ручак, прекини свој тренинг“. И одвео ме у италијански ресторан, седео ме и рекао: "Шта желите?" А ја сам као: „Како то мислиш? Пилећа прса или лосос? " Каже: „Не, шта год желите од менија“. Јео сам пицу, тестенине, тирамису... Узбудим се чак и само причајући о томе.

Александар Скарсгард

Тешки тренинзи пет дана у недељи

Дијета са огромним вишком нужно је праћена енергетска оптерећењаи мораш да се потрудиш. Због тога током припреме глумци тренирају свакодневно, а понекад и неколико пута дневно.

- Тренирао сам око три сата у теретани.

- Сваки дан?

- Тренира се сваки дан, али не са теговима. Тренинг снаге се радио пет пута недељно.

- Да ли сте тренирали не само са слободним теговима? На симулаторима такође?

- Углавном са слободним теговима. Они вам помажу да избегнете повреде. Чешће сам се повређивао на симулаторима. Одрадио кључне вежбе попут чучњева, мртвог дизања, пресама са клупе, подизању једне руке и стојећим пресама.

Хугх Јацкман

У припреми за Цреед: Тхе Роцки Легаци, Мицхаел Јордан је ставио 11 кг мишића. Поред бокса потребног за улогу, одрадио је и тренинг снаге.

Смеђи пиринач, пилетина, броколи, 1,5 галона воде (5,6 литара) и 2-3 тренинга сваког дана, шест дана у недељи годину и по дана. И ваше тело ће се променити.

Мицхаел Јордан

За сјајну форму у филму "300 Спартанаца”Герард Бутлер је радио са два различита тренера и понекад је изводио вежбе на сету како би постигао импресивно олакшање у шуту.

Тренирао сам седам месеци. Почео сам отприлике 3-4 месеца пре филма са својим личним тренером, а када је тренер филма стигао, почео сам да учим са њим и са његовим. Понекад сам радио у теретани и по 4 сата дневно.

Герард Бутлер

Можете брже изградити мишиће и снагу. На пример, тренер Јасон Валсх припремио је Брадлеи Цоопера за његову улогу у Америцан Снипер-у за само три месеца.

Цхрис Киле - 102 кг, војни, изузетно поштован и награђиван. Брадлеи Цоопер - 84 кг, почетник, никада раније није вежбао, никада није пробао тренинг снаге који ћемо радити.

Јасон Валсх

Цоопер је тренирао пет дана у недељи, од тога четири пута два пута дневно. Први тренинг почео је у шест ујутру и трајао је 60–90 минута, након ручка био је још један. Вежбе су укључивале тешке вишезглобне покрете као што су деадлифт са заглављеним вратом.

Густ распоред дао је резултате: за 12 недеља програма глумац је добио 18 кг мишићне масе, а снимци на којима прави мртву тежину са мреном од 180 кг су стварни.

Комбинација вежби снаге, кардио и кондиције

Када је у питању дебљање, а посебно брза изградња мишића, тренинг са тешким теговима је приоритет. Али истовремено, не заборавите на кардио и кондиционирање: такве вежбе помажу не само у изградњи мишића, већ и у избегавању стицања вишка масти.

Хугх Јацкман је, поред тренинга снаге, свакодневно радио и дугачке кардио тренинге, као и комбинацију различитих врста терета у цроссфит стилу.

Много сам изгубио на величини радећи ЦроссФит. Урадио сам 2 сата ујутро - сат времена кардио, а затим радио са теговима. А после ручка је радио комбинацију кардио и снаге, више попут цроссфита. Али, радио је и са теговима и радио је све оно што ви не желите: веслање на машини, чучњеви са утегом на прсима, мртве дизања.

Хугх Јацкман

Двејн Џонсон не оклева да кардио. Дан започиње са трчањеради аеробни тренинг пре доручка.

Устајем у четири ујутро, радим неколико кардио тренинга 40-45 минута, а затим доручкујем и око сат времена радим тренинге снаге и кондиције у теретани. А онда имам сет комбинација кардио и снаге, можда више истезања, око 1 сат и 45 минута.

Дваине Јохнсон

Да би глумце припремио за 300, тренер им је дао пуно кардио и кондиционих послова. Поред тренинга снаге, радили су и кружне тренинге са различитим врстама стреса: елементи гимнастике, рад са тракама за отпор, котлићима, гумама.

Комплекси се никада нису понављали, тако да тело није имало времена да се прилагоди и стално је добивало подстицаје за раст.

ЦроссФит-ов тренинг високог интензитета помогао је да се Јохн Красински припреми за улогу крзненог печата у 13 сати: Тајни војници из Бенгазија.

Као што је рекао његов тренер Јасон Валсх, поред тренинга снаге, Јохн је радио и пуно интензивног кондиционог рада како би сагоревао масноће без губитка мишића.

Завршили смо са пуно кондиционог рада за ефекат сагоревања масти. Тренинг високог интензитета: гурање санки напред и назад, дизање тегова и бацање надоле, скакање, трчање, гурање. Све ово са мало или нимало одмора.

Јасон Валсх

Дисциплина, правилност и доследност

Промена фигуре је дуг процес. Чак и уз строгу дијету, огроман вишак калорија и напорне тренинге, телу треба времена да изгради мишиће и сагоре масноће.

Као што је рекао Хугх Јацкман, надао се да ће се претворити у ждеравац за три недеље, али требало је много више времена да се стварно направи тело суперхероја.

У првом видеу уопште нисам ништа знао. Био сам мршав момак, свирао сам у мјузиклу Оклахома! овде у Лондону. Имао сам три недеље и рекао сам, „Ох, супер, три недеље. Имаћу времена да постанем Волверине “. Ако сте гледали Кс-Мен, постоји прва сцена у којој силазим степеницама у вили до плавог ходника и скидам мајицу. И нису ме упуцали јер заиста није изгледало добро. Прву сцену снимили су на самом крају - четири месеца касније. Назвао сам Двејна Џонсона и питао ме шта да радим. А он је рекао: „Треба вам најмање шест месеци“.

Хугх Јацкман

Хенрију Цавиллу требало је девет месеци да употпуни запањујућу фигуру - пет пре снимања и још четири у процесу.

Ово је веома дуг и сложен процес који захтева пуно знања за постизање циља. Стога радимо са тренерима који нам говоре шта да радимо, шта да једемо. Као неко ко је био обучен могу да кажем да када је стварно лоше и желите да завршите, ово је заправо тренутак када треба да наставите.

Хенри Цавилл

Цхристопхер Пратт такође каже да је за постизање кондиције потребно време, дисциплина и доследан тренинг.

Људи желе да знају у чему је тајна. Тајна је у томе што то не можете учинити за месец дана. Биће потребно осам месеци, или година, или цео живот доследних свакодневних тренинга и правилне исхране. Права исхрана, а не гладовање, када свом телу дате праву храну за опоравак. Морате сагорети сво срање које сте уложили у себе и заменити га заиста добром храном. И то ће потрајати дуго. Али заправо осам месеци није толико дуго. [...] Време ће проћи једнако брзо, без обзира да ли нешто радите или не. Ко желиш да будеш за осам месеци? Ако желите да будете у доброј форми, почните већ данас.

Цхрис Пратт

Можда је главни разлог што глумци брзо долазе у добру форму мотивација. Ако за неколико месеци требате показати сјајну фигуру (и ово ће вам донети много новца), много је лакше држати се даље од парчета пице него ако то радите себе.

Пронађите добру мотивацију за промене и ви - и претварање тела у уметничко дело неће бити тако тешко.