5 кругова пакла: кратак тренинг за лепе бокове и здрава леђа
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Како направити тренинг
Сваку вежбу радите 40 секунди, а преосталих 20 секунди се одмарајте. Изводите све вежбе редом - ово је један круг, требало би да их буде укупно пет. Не одмарајте се између кругова.
Тренинг се састоји од четири вежбе. Прилично су једноставни и погодни за било који ниво вештине.
- Вруће ноге.
- Склекови са скоком у руке.
- Цросс Лунге са подизањем колена.
- Суперман са жудњама.
Како се вежба
Вруће ноге
Вежба ће вас нежно загрејати и кукови ће вам горети последњих 40 секунди. Урадите то врло интензивно рукама испред себе.
Склек са скоком у руке
Изводите склекове у пуном опсегу - док вам прса не додирну под, пазите да вам се лактови окрену уназад, а не у страну.
Док скачете на руке, уверите се да се доњи део леђа не сруши. Изненадни замах пре скока може створити компресију у доњем делу леђа и резултирати болом, зато контролишите покрет.
Ако не знате како подићи, само радите скокове у руке и назад у лежећи положај.
Цросс Лунге са подизањем колена
Током искорака, уверите се да вам леђа остају равна, додирните под коленом иза ослонца. Не претерујте са подизањем колена: крећите се у опсегу за који сте способни. Пребрзо кретање може оштетити мишиће на унутрашњој страни бутине.
Суперман са потиском
Током вежбе замислите да вучете тежак предмет према себи. Ово ће учинити покрет снажним и затегнути мишиће леђа.
Укључите тајмер или пратите видео са мном.
Напишите своје утиске са тренинга: колико сте кругова направили, било је довољно 20 секунди за опоравак, да ли сте морали да се одморите између кругова?
И обавезно испробајте друге тренинге из исте серије: постоји много занимљивих формата и вежби.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: 30-минутни тренинг за лепо тело и здраво срце
- 5 кругова пакла: једноставан тренинг за невероватне резултате
- 5 кругова пакла: 30-минутни тренинг са моћним двоструким ефектима
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за гвоздене трбушњаке и јака рамена