12 неочигледних разлога због којих стално желите да спавате

Климање главом након непроспаване ноћи или прерано устајање је нормално. Али лошеМедицинска и мождана стања која узрокују прекомерну поспаност, ако вам се чини да имате прилику да спавате, али током дана сте и даље тврдоглаво поспани. У овом случају можемо говорити о недостатку важних хранљивих састојака или чак латентној болести. Међу могућим разлозима12 могућих разлога због којих се стално осећате уморно сусрећу се неочекиване ствари.

1. Губите калорије

Ово се односи не само на оне који су на строгим дијетама и намерно ограничавају своју исхрану. Понекад, због оптерећења и стреса, можете прескочити доручак или ручак. Као резултат, ниво шећера у крви опада, а телу једноставно недостаје енергије. Умор од котрљања и жеља за спавањем сасвим су предвидљиве последице.

Шта да радим

Надгледајте своју исхрану. Нарочито ако вредно радите или учите.

Ако из неког разлога немате прилику да заиста поједете доручак или избијете на ручак, држите при руци здраве грицкалице - банану, интегралне житарице крекери, протеинске плочице, сушено воће, ораси. Они ће помоћи телу да остане под напоном током дана.

2. Недостаје вам физичка активност

Седентарни начин живота је сигуран начин за зарадуАктивно и седентарно понашање утичу на осећај енергије и умора код жена дневни умор и поспаност.

Штавише, ово је зачарани круг: што се мање крећете, више желите да спавате, што сте поспани, то се мање крећете. То се може сломити само трудом воље.

Шта да радим

Потез. Што више устанете, вежбате или кренете у шетњу, осећаћете се енергичније и мање поспано. Проверите и уверите се.

3. Имате вишак килограма

Прекомерна тежина и још више гојазност способан да провоцираУзроци прекомерне поспаности: Апнеја у сну, Нарколепсија, РЛС умор и поспаност током дана. То је због чињенице да мишићи, кардиоваскуларни и други системи морају уложити више напора да непотребно тешко тело помери са свог места и обезбеди му потребну количину кисеоника и хранљивих састојака супстанце.

Шта да радим

Покушајте да нормализујете своју тежину. У теорији, рецепт је једноставан: здрава исхрана, ограничење калорија, више физичке активности, укључујући вежбање у теретани. У пракси, промена начина живота да бисте скинули вишак килограма може бити тешко. Али труд се ипак исплати.

4. Хронични стрес

У стању акутног стреса, тело прелази у режим „борбе или бега“: ниво хормона адреналина и кортизола се повећава, проток крви у мишићима се повећава, тело се припрема за брзо бацање. То је нормално и може вам чак спасити живот. Али ако стрес вуче се, али до бацања не долази, стална повећана спремност исцрпљује тело.

Главобоља, затезање мишића, умор, укључујући поспаност током дана, симптоми су продуженог нервног пренапона.

Шта да радим

Пронађите начин за ублажавање стреса. У неким случајевима је довољно да се извучете из утицаја провокативних фактора, на пример, да не комуницирате са познаником који вас нервира, да мање седите на друштвеним мрежама, промените свој невољени посао.

Ако нема могућности за радикално деловање, почните да утичете на ситуацију изнутра. Више се крећите, читајте, медитирајте, комуницирајте са људима који вам се свиђају.

5. Пате од депресије

Депресију може бити изузетно тешко препознати. Понекад се људи који имају овај ментални поремећај могу понашати сасвим нормално. Проблем можете уочити само ако пажљиво погледате и уочите мање промене у понашању.

Умор, болна неспремност да устанете из кревета, поспаност - светла симптоми латентна депресија.

Шта да радим

Ако осећате да је свет постао сив, не желите ништа (осим спавања), пронађите снаге да потражите психотерапеута. Или барем терапеуту: лекар примарне здравствене заштите такође ће моћи да препозна проблем, ако постоји, и ако је потребно, послаће вас специјализованом специјалисту који ће вам помоћи да превазиђете депресију.

6. Имате синдром хроничног умора

Ово је уобичајено кршење. Само у САД од синдрома хроничног умора (ЦФС) патеМијалгијски енцефаломиелитис / синдром хроничног умора до 2,5 милиона људи. По правилу, главни симптом поремећаја је недостатак снаге и поспаност током три недеље или више.

Шта да радим

Нажалост, ова болест је једна од оних које је тешко открити. Пре дијагнозе ЦФС, терапеут мора искључити друге здравствене проблеме.

Ако се потврди синдром хроничног умора, будите спремни да га исправите исхраном, вежбањем и когнитивном бихевиоралном терапијом.

7. Недостају вам неки витамини или минерали

Поспаност се често осећа у дефициту витамин Д или Б12, као и гвожђе, магнезијум или калијум. Све ове супстанце играју важну улогу у метаболизму енергије. Ако их нема довољно, све што тело жели је да се увуче испод покривача и затвори очи.

Шта да радим

Да бисте проверили да ли је све у реду са наведеним витаминима и минералима, потребно је да направите тест крви. То је најбоље урадити препоруком терапеута. Лекар ће моћи правилно да дешифрује резултате теста и, ако је потребно, препоручи апотекарске витамине и дијететске суплементе.

Међутим, они можда неће бити потребни. Понекад се недостатак супстанце може надокнадити изменама у свакодневној исхрани. На пример, за подизање нивоа жлездатреба да једете спанаћ, јетру и црвено месо.

8. Узимате одређене лекове

Сјетите се када сте почели да нападате дневну поспаност. Ако су се временски поклопили с почетком узимања одређеног лека, можда је то због њега.

Шта да радим

Погледајте упутства: поспаност се може споменути на листи нежељених ефеката. Ако је то случај, обратите се лекару опште праксе или лекару: постоји шанса да ће специјалисти пронаћи алтернативу лековима које узимате.

9. Имате поремећај спавања

Несаница, синдром немирних ногу, апнеја у сну - десетине могућих поремећаја спавања. Који од њих вам не дозвољава да се довољно наспавате, може утврдити само лекар.

Шта да радим

Обавезно се обратите лекару ако имате било који од знаковаШта узрокује вашу поспаност? поремећаји спавања (осим дневне поспаности):

• Увече вам треба најмање пола сата да бисте заспали.
• Редовно се будите усред ноћи.
• Хрчеш, хрчеш, шкрипиш зубе у сну. Или ваши вољени понекад помисле да вам дисање престаје.
• Док заспите, понекад осећате трнце у рукама и ногама.
• Спавате немирно. Ваш партнер може разговарати о овоме. Постоје и посредни докази: на пример, свако јутро се будите са згужваном чаршафом и отпао јастуком.
• Често вас устаје са главобољом.
• Дешава се да вам се у сну догоди нешто необично - на пример, покушате да устанете и негде одете.
• Када се пробудите, понекад неко време искусите акутну слабост мишића и не можете да померите руке и ноге.

10. Можда имате дијабетес

Немотивисани умор током дана један је од најјаснијих знакова развоја дијабетес. То није једини симптом: болест се такође осећа сталном жеђи, чешћим одласцима у тоалет, сврабом коже, успореним зарастањем рана и још много тога.

Шта да радим

Ако приметите знакове упозорења код себе, обавезно се консултујте са терапеутом. Лекар ће извршити преглед и издати упут за потребне тестове. На основу њихових резултата, поставиће се дијагноза и, ако је потребно, биће прописано лечење.

11. Имате кардиоваскуларне болести

Упорна жеља да се спава више од 8-9 сати може бити знакТрајање и квалитет спавања које пријављују сами, кардиоваскуларне болести и смртност: Мета-анализа одговора на дозу кршења у раду кардиоваскуларног система. Из неког разлога срце не пружа нормалну циркулацију крви органима и ткивима, укључујући мозак. А на недостатак хранљивих састојака и кисеоника реагују смањењем активности. То се, између осталог, манифестује поспаношћу.

Шта да радим

Ако сте променили начин живота, на пример, почели сте добро да једете, крећете се, сигурни сте да добро спавате ноћу, али дневна поспаност не нестаје, требало би да разговарате са терапеутом.

Будите што детаљнији када описујете како се осећате. Понекад могу болести кардиоваскуларног система Прикажи себе на неочекиване начине и лекар вам мора бити јасан о томе које симптоме имате.

12. Или можда имате рак

Тумор који расте изнутра захтева пуно енергије. Стога онколошке болести узрокујуДијагностика стални замор. У раним фазама ово је можда готово једини симптом. Једнако индикативан је немотивисан губитак килограма.

Шта да радим

Узимајући у обзир опасност од рака, обавезно се обратите лекару ако дневна поспаност не реагује на промене у начину живота и ако не разумете одакле долази.

Можда ствари нису тако лоше: лекар открива да вам недостаје неки витамин или сугерише поремећај спавања. Али ово је случај када је боље претјерати. А онда добро спавај.